Multivitaminele sunt o modalitate excelentă pentru adulții mai în vârstă de a-și suplimenta nevoile nutriționale.Image Credit: LightFieldStudios/iStock/GettyImages
În acest articol
- Cum am ales
- Cel mai bun în general
- Cel mai bun pentru bărbați
- Cel mai bun pentru femei
- Cel mai bun pentru menopauză
- Cel mai bun Gummy
- Nutrienți de care aveți nevoie
- Cum să cumpărați un Multi
- Aveți nevoie de un Multi?
Nevoile dvs. nutriționale evoluează pe măsură ce îmbătrâniți – corpul dvs. va avea nevoie de cantități mai mari de anumite vitamine și minerale și de cantități mai mici de altele. De aceea, cel mai bun multivitaminic pentru adulții în vârstă arată diferit față de o vitamină zilnică pe care o poate lua o persoană mai tânără.
Iată o privire asupra multivitaminelor recomandate pentru adulții mai în vârstă, împreună cu sfaturi despre ce să căutați în raionul de vitamine.
Videoclipul zilei
Alegerile noastre
- Cel mai bun în general: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 dolari, Walmart)
- Cel mai bun pentru bărbați: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 dolari, Amazon)
- Cel mai bun pentru femei: Thorne Women’s Multi 50+ (48 $, Walmart)
- Cel mai bun pentru persoanele care trec prin menopauză: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 dolari, Amazon)
- Cel mai bun Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 dolari, Costco)
O notă despre limbă
Aici, la morefit.eu, evităm de obicei limbajul care implică sexul sau genul sunt binare în favoarea unui limbaj mai incluziv, dar deoarece producătorii de vitamine încă își comercializează în mare parte produsele pentru femei și bărbați, am folosit această terminologie acolo unde se aplică aici.
Cum am ales
FDA nu reglementează îndeaproape suplimentele așa cum o face cu medicamentele, așa că am vorbit cu un dietetician și am analizat cercetările relevante pentru a recomanda suplimentele de mai jos. (Puteți afla mai multe despre modul în care analizăm produsele aici).
Am căutat, de asemenea, produse cu reglementări privind Buna Practică de Fabricare Actuală aplicată de FDA, precum și conformitatea sau verificarea din partea unuia dintre cele trei grupuri principale independente de control al calității care testează și revizuiesc suplimentele:
- NSF
- ConsumerLab
- Convenția farmacopeică a Statelor Unite ale Americii (USP)
Avertisment
Chiar dacă suplimentele alimentare sunt ușor de procurat fără prescripție medicală, acestea pot fi dăunătoare atunci când sunt amestecate cu anumite medicamente, conform FDA.
De exemplu, administrarea atât a warfarinei, cât și a vitaminei E poate crește riscul de hemoragie internă sau de accident vascular cerebral, deoarece ambele acționează ca diluanți ai sângelui. Și, persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să vorbească cu medicii lor înainte de a lua un multiplu, deoarece există multi speciale dezvoltate pentru acestea, spune specialistul gerontologic certificat Phyllis Famularo, RD, profesor asistent adjunct la Universitatea Rutgers.
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un nou supliment – mai ales dacă luați medicamente.
1. Cel mai bun în general: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (Multivitamine complete pentru adulți)
Cel mai bun în general
Equate Complete Multivitamin Adults 50+: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
8,88 dolari la Walmart
Multivitamina completă Equate Complete Multivitamin Adults 50+, foarte bine cotată, conține mai mult decât valoarea zilnică de vitamina D, cu 1.000 UI, și oferă, de asemenea, potasiu și calciu, care sunt importante pentru adulții în vârstă.
Și se potrivește foarte bine cu multivitaminele populare de marcă, la un cost mai mic. „În timp ce Centrum Silver este un nume de uz casnic, o multivitamină generică va fi mult mai ieftină și va avea aproape aceeași compoziție”, spune Famularo.
8,88 dolari la Walmart
2. Cel mai bun pentru bărbați: Nature Made Multi for Him 50+
Cel mai bun pentru bărbați
Nature Made Multi for Him 50+
13,59 dolari la Amazon
Acest multi o dată pe zi este o alegere verificată de USP pentru bărbații mai în vârstă. Acesta pretinde că susține sănătatea musculară și osoasă, imunitatea și energia.
Fiecare pastilă conține mai mult decât valoarea zilnică recomandată (DV) pentru vitaminele C, D și E, precum și B6 și B12. De asemenea, conține 12 la sută din DV pentru calciu.
13,59 dolari la Amazon
3. Cel mai bun pentru femei: Thorne Women’s Multi 50+
Cel mai bun pentru femei
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 $ la Amazon48,00 $ la Walmart
Acest multi de la un brand de renume oferă 18 la sută din DV de calciu, care ajută la menținerea oaselor puternice. Este, de asemenea, o sursă bună de magneziu.
Mulți americani nu primesc suficient de acest mineral. Persoanele care au 51 de ani și peste ar trebui să primească între 320 și 420 miligrame pe zi, potrivit Biroului de Suplimente Dietetice (ODS). Acest multi are 180 miligrame (sau 43% din DV).
48,00 $ la Amazon48,00 $ la Walmart
4. Cel mai bun pentru persoanele care trec prin menopauză: Nature Made Multi for Her 50+
Cel mai bun pentru menopauză
Nature Made Multi pentru ea 50+
$12.00 la Amazon
Acest multi o dată pe zi este o altă alegere verificată de USP. Acesta are 24 la sută din DV de magneziu și 15 la sută din DV de calciu. Are 1.000 UI de vitamina D (mai mult decât doza zilnică recomandată).
În plus, nu conține fier, un mineral pe care majoritatea oamenilor îl obțin suficient prin dieta lor după menopauză, conform ODS.
12,00 dolari la Amazon
5. Cel mai bun Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Cel mai bun Gummy
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies pentru adulți
16,99 dolari la Costco
Dacă înghițirea pastilelor mari este o luptă pentru tine, o gumă este o modalitate bună de a merge. Dar problema cu aceste suplimente masticabile este că este greu să le faci bine: compoziția nutrițională a multor vitamine gumate nu corespunde cu ceea ce este scris pe etichetă.
Această alegere gustoasă este verificată USP și conține 100% din doza zilnică de vitamina D, precum și mai mult decât o doză completă de vitamine B6 și B12.
16,99 dolari la Costco
Nutrienți de care adulții în vârstă au nevoie într-o multivitamină
Vitaminele destinate adulților în vârstă conțin, de obicei, mai multă vitamina D și vitamina B12 și mai puțin fier, potrivit Harvard Health Publishing. Acestea ar putea conține, de asemenea, ierburi care vizează memoria și energia.
În timp ce cea mai bună multivitamină pentru dumneavoastră depinde de stilul de viață și de starea dumneavoastră de sănătate, iată câteva dintre vitaminele și mineralele care sunt deosebit de importante pentru adulții în vârstă.
Vitamina B12
Vitamina B12 este, incontestabil, una dintre cele mai bune vitamine pentru adulții în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu vârsta, mulți nu o pot absorbi din alimente, potrivit National Institutes of Health (NIH). Cu toate acestea, ei pot absorbi această vitamină importantă atunci când este prezentă în alimente fortificate sau în suplimente.
Încercați să obțineți 2,4 micrograme de vitamina B12 zilnic.
Vitamina D
Cea mai mare parte a vitaminei D din corpul dumneavoastră este produsă atunci când pielea este expusă la soare, potrivit unui articol din februarie 2023 din StatPearls. Dar, odată cu vârsta, capacitatea pielii dumneavoastră de a produce vitamina D scade, potrivit Institutului Linus Pauling.
Adulții cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani ar trebui să vizeze 600 UI de vitamina D pe zi. Adulții cu vârsta de 71 de ani și peste ar trebui să vizeze 800 UI zilnic.
Calciu
Calciul și vitamina D merg mână în mână. Cei doi nutrienți lucrează împreună pentru a vă menține oasele sănătoase. Unele cercetări sugerează că această combinație poate reduce riscul de fracturi la adulții în vârstă, potrivit NIH, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Aportul alimentar recomandat (sau RDA) pentru calciu este de 1.000 până la 1.200 de miligrame pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani și de 1.200 de miligrame pentru adulții cu vârsta de 71 de ani și mai mult, conform NIH.
Cum să alegeți o multivitamină pentru adulții în vârstă
Industria suplimentelor nu este foarte bine reglementată, ceea ce o face dificil de navigat. Este important să vă asigurați că obțineți un supliment de înaltă calitate care conține de fapt cantitatea de fiecare nutrient așa cum este menționat pe etichetă.
Societatea Americană de Cancer oferă câteva linii directoare despre cum să alegeți cea mai bună multivitamină pentru adulții în vârstă și să rămâneți în siguranță atunci când luați suplimente:
- Căutați mărci de renume.Luați în considerare numele și reputația producătorului sau distribuitorului și faceți cercetări pentru a afla dacă au existat sau nu reclamații împotriva lor.
- Verificați pe etichetă dacă există certificări de la terțe părți.Căutați suplimente care au USP sau NSF pe etichetă. Acest lucru înseamnă că producătorul produsului a respectat standardele de calitate stabilite pentru suplimente de către aceste organizații.
- Urmați instrucțiunile de dozare – fie de pe etichetă, fie de la medicul dumneavoastră.
Decideți dacă aveți nevoie de suplimente
Majoritatea persoanelor în vârstă care urmează o dietă regulată și sănătoasă obțin probabil suficiente substanțe nutritive din alimentația lor, potrivit Harvard Health Publishing. Dar pot exista și excepții.
Dacă aveți o dietă dezechilibrată sau nu aveți un apetit foarte bun, suplimentele pot ajuta la acoperirea diferenței dintre ceea ce obțineți din alimente și ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne sănătos. Adulții mai în vârstă care au probleme de absorbție a substanțelor nutritive pot avea nevoie, de asemenea, de doze mai mari de vitamine și minerale pe care le obțineți din suplimente.
Dacă nu sunteți sigur de calea cea mai bună pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician autorizat – acești experți vă pot ajuta să vă ghidați și să dezvoltați un regim de suplimente sănătoase pentru dumneavoastră, dacă aveți nevoie de unul.