Cele 10 cele mai bune recuzită de yoga de uz casnic pentru practica dvs. la domiciliu

Nu dețineți un bolter? Utilizați o pătură, pernă sau o pernă de canapea ca o proporție de yoga pentru pozițiile dvs. de restaurare.Image credit: Mavocado / moment / GettyImages Dacă pandemia ne-a învățat ceva, este că suntem capabili să facem multe lucruri de la domiciliu – inclusiv practicarea yoga. Am transformat mesele noastre de mese în birourile școlare ale copiilor noștri. Și acel colț ciudat în camera de zi? Acum este biroul nostru și la domiciliu. Videoclipul zilei M-am dus de la predarea lui Yoga în persoană pentru a învăța exclusiv on-line, și unul dintre lucrurile pe care le-am observat de la studenți a fost că nu aveau anumite recuzită de yoga, cum ar fi blocuri și curele. Așa că am fost creativi și substituiți cu obiecte de zi cu zi. Publicitate De exemplu, un prosop sau o eșarfă este o mare alternativă la o curea, iar o carte poate fi utilizată în locul unui bloc. Aceste lucruri nu numai că au ajutat oamenii să-și continue practica de yoga la domiciliu, dar au ajutat și oamenii să economisească bani și spațiu de depozitare. Între bucătărie, dormitor și baie, am adunat unele dintre cele mai bune recuzită de yoga de uz casnic. 1. prosop Probabil că folosești deja un prosop în timp ce faci fluxul, fie că este pentru a șterge transpirația sau pentru a-ți acoperi ochii în timpul ​Savasana​. Dar un prosop poate fi la îndemână și pentru alte utilizări de yoga. Publicitate Pentru început, dacă nu aveți un covor de yoga, puteți răspândi un prosop mare pe podea și îl puteți întașa prin plasarea unor greutăți mici pe colțurile sale. De asemenea, puteți folosi un prosop în loc de suport, pliând un prosop mare în jumătate și rulându-l exact așa cum ați rula covorașul de yoga. După ce este înfășurat, îl puteți plasa sub cap sau genunchi în timpul ​Savasana​, precum și în alte ipostaze de restaurare. 2. Cartea. Dacă nu aveți un bloc de yoga la domiciliu, utilizați o carte groasă, robustă sau câteva cărți de capitol legate împreună. Blocurile oferă înălțime și lungime pentru a vă ajuta să intrați în anumite poziții sau de adâncituri – și cărțile sunt o alternativă bună. De asemenea, vă oferă un sprijin dacă nu aveți destul de echilibru pentru a menține o poziție. Publicitate De exemplu, când faci parivrtta trikonasana (triunghi revolved Pose), mâna dvs. nu poate ajunge cu ușurință la podea, astfel încât utilizarea unei cărți vă poate ajuta să intrați în această poziție și să adânciți întinderea. 3. Recipient pentru depozitarea alimentelor Yup, acele containere din plastic sunt pentru mai mult de stocarea rămășițelor. Dacă aveți niște cutii de prânz durabile, le puteți folosi în loc de blocuri de yoga. Deși recipientele sau cutiile de prânz nu pot fi la fel de grele ca o carte densă, pot adăuga lungime la pozițiile dvs. Publicitate Dacă faceți o pliere în față, de exemplu, puteți plasa un recipient la tălpile picioarelor pentru a face întinderea mai intensă pentru cei care își pot apuca degetele de la picioare. 4. Supă conservată Dacă utilizați greutăți în practica dvs. (Yoga sculpt, oricine?), Supa de supă sunt un înlocuitor excelent pentru ganterele de unu sau de două lire în timp ce făceau sculpturi de yoga. De exemplu: Țineți o supă în fiecare mână. Intrați în scaun Poza și ridicați brațele spre tavan. Pe măsură ce vă coborâți brațele înapoi în partea laterală, îndreptați-vă corpul în TADASANA (Poze de munte). Repetați timp de 10 până la 20 de repetări, găsind ritmul și crearea unor impulsuri mici pentru a vă simți o arsură. Alte mari sculpturi de yoga de a face cu cutii de supă sunt vultile de vultur și războinicul i rânduri. De asemenea, puteți utiliza cutii de supă pentru a ține prosopul în poziție dacă îl utilizați ca un covor de yoga. 5. Covorul de baie Folosind covorul de baie în timpul fluxului de yoga, poate suna puțin ciudat, dar este de fapt util atunci când faceți deschideri de șold și poziții de restaurare. Apuca două covoare pentru a amortiza genunchii în timp ce practică bhekasana (Frog Pose). Puteți să le rotiți și să vă ajustați după cum este necesar, în funcție de numărul de sprijin pe care îl căutați. 6. Sock. Dacă doriți o pernă de ochi ponderată, lavandă, pe care o veți avea la sfârșitul clasei dvs. de yoga (în serios, se poate simți ca o cireasă deasupra Sundae după un flux de vinyasa de 45 de minute), apucați a ciorap. Umpleți-l cu orez nefiert (sau boabe) și adăugați câteva picături din uleiul esențial preferat, apoi legați un nod la deschiderea șosetei și puneți-l peste ochi în timpul ​Savasana​. Inspirați pe nas, expirați pe gură și simțiți că ritmul inimii scade. 7. Coasa pernă Pernele de canapea fermă pot fi folosite ca o pernă de meditație sau un bolter pentru practica dvs. Puteți să o utilizați pentru a vă ajuta să stați mai în poziție verticală și să vă împiedicați umerii să vă slăbească înainte în timp ce meditează. Pentru a adăuga o mai mare relaxare la picioarele până la perete, puneți perna perpendiculară pe perete (aproximativ cinci centimetri distanță). Stați pe perna de pe partea stângă, îmbrățișați genunchii în piept și rotiți cu atenție spre centrul pernei voastre. În fața peretelui, coborâți încet spatele în timp ce vă extindeți picioarele în perete și vă odihniți umerii și capul pe mat sau pe o pătură. De asemenea, puteți utiliza o pernă de canapea în locul unui bolizator atunci când faceți o ploaie cu picioare cu picioarele cu picioarele sau ale copilului prin plasarea pernei între picioare și plierea ușoară în față pe Prop. 8. Eșarfă Pentru anumite posesiuni de yoga, cum ar fi răsturnarea legăturilor și întinderii laterale, puteți folosi o eșarfă în locul unei curea pentru a vă ajuta să intrați în întindere dacă nu vă puteți aduce mâinile împreună sau mâinile în picioare. O eșarfă poate fi deosebit de utilă pentru gomukhasana (poza de vacă) și utthita Hasta Padangustasana (o mână extinsă la poza mare toe) dacă nu aveți mobilitate sau flexibilitate pentru a intra în aceste poziții. De exemplu, când stați în poziția montană în utthita Hasta Padangustasana , pur și simplu ridicați un picior în sus și înfășurați eșarfa în jurul taliei piciorului. Împingeți-vă piciorul în fața voastră în timp ce țineți capătul opus al eșarfa. Folosind o eșarfă în această posesă, ajută la menținerea unei spate drepte, mai degrabă decât scrunching up. 9. Pătură O lână sau o pătură groasă de bumbac este utilă în timpul unei sesiuni de yoga restaurative. Împingeți-l și utilizați-l ca un colastic sau plasați-l peste dvs. în timpul restului final pentru confort. Pentru a utiliza o pătură în poziția copilului, de exemplu, rotiți pătură și puneți-o orizontal între hamstrings și viței. Stați șoldul înapoi, astfel încât partea din spate a coapsei să se odihnească pe pătură. Pentru sprijin suplimentar în Savasana , rotiți pătură și plasați-o la jumătatea drumului înapoi; Reglați-o astfel încât să fie aliniată cu coloana vertebrală. Deschideți-vă brațele în lateral, închideți-vă ochii și respirați și ieșiți. 10. Președinte Credeți sau nu, puteți face yoga stând pe scaun. Desigur, poți face ipostaze așezate sau întinderi laterale în timp ce stai pe podea, dar poți folosi și un scaun pentru a oferi asistență în anumite ipostaze. De exemplu, atunci când faci adho mukha svanasana (câine cu fața în jos), puneți palmele mâinilor pe spatele scaunului și puneți-vă privirea la picioarele voastre. Apoi, încet coborâți pieptul până când este paralel cu podeaua. Aveți grijă de stabilitatea scaunului și să adăugați greutatea, după cum este necesar, pentru a preveni leziunile potențiale. 2 lucruri de luat în considerare atunci când se utilizează recuzită de yoga de uz casnic 1. Păstrați siguranța în minte Dacă aveți răni și nu sunteți sigur dacă ar trebui să utilizați obiecte de uz casnic drept recuzită pentru yoga, consultați-vă medicul și un instructor de yoga certificat. Ei vă pot recomanda modificări și diferite ipostaze pe care să le încercați. Încorporați încet recuzita de yoga DIY în practica dvs. pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. și ce nu. 2. Luați în considerare stilul de yoga Este important să fiți atenți la recuzită pe care alegeți să o utilizați în timp ce practicați anumite tipuri de yoga. Dacă faceți yin sau yoga restaurativă, este posibil să doriți să evitați utilizarea de supe conservate și puteți ajunge pentru o pătură, pernă sau șosete pentru a vă ajuta să vă relaxați mai mult practica. Dacă faceți un yoga fierbinte și transpirați destul de puțin, utilizați un prosop pentru a vă răsuci transpirația pe covor și pentru a vă împiedica să alunece pe covor. În cele din urmă, dacă faceți un flux de yoga care implică mișcare constantă, cum ar fi Vinyasa, atunci luați în considerare să găsiți elemente de recuzită care sunt ușor de apucat și de mutat, cum ar fi cărți sau recipiente de depozitare, astfel încât tranzițiile dvs. între ipostaze să fie mai fluide. Publicitate