În cazul supinației, piciorul se rostogolește spre exterior când aterizați. Asics face unii dintre cei mai buni pantofi pentru a preveni acest lucru.Image Credit:morefit.eu
În acest articol
- Cum am ales
- Cei mai buni în general
- Cel mai bun pentru alergare pe traseu
- Cel mai bun pentru stabilitate
- Efectele supinației
- Sfaturi pentru cumpărături
Atunci când căutați pantofi noi pentru mers sau alergare, veți întâlni cu siguranță termenul „supinație”. De fapt, unii pantofi sunt făcuți special pentru persoanele care supinează.
Supinația (cunoscută și sub denumirea de subpronare) este unul dintre cele trei tipuri primare de pronație (celelalte două sunt neutră și suprapronarea). Pronația se referă pur și simplu la modul în care piciorul se mișcă pentru a vă distribui greutatea pe măsură ce aterizați la fiecare pas.
Videoclipul zilei
În cazul supinației, piciorul se rostogolește spre exterior atunci când aterizați – și nu este ideal pentru sănătatea piciorului, a degetelor sau a gleznei, spune Jerome G. Enad, MD, un chirurg ortoped certificat de consiliu, pentru morefit.eu.
Cum am ales
Atunci când căutați cei mai buni pantofi de mers și de alergare pentru supinație, începeți cu Asics, recomandă Dr. Enad. „Compania ia în considerare tipul de pronație al purtătorului atunci când proiectează fiecare dintre modelele lor de pantofi”, spune el. Așa că l-am întrebat pe el și pe alți experți despre cei mai buni pantofi Asics pentru supinație.
Am ales cele mai bune alegeri ale noastre pe baza recomandărilor și criteriilor experților lor. Puteți afla mai multe despre modul în care acoperim produsele aici.
- Preț
- Terrain
- Amortizare
- Suport
Iată primele trei perechi pe care vă sugerează să le încercați.
O scurtă remarcă despre limbă
Producătorii comercializează de obicei pantofii în funcție de sex, așa că am enumerat mai jos atât alegerile pentru femei, cât și cele pentru bărbați. Cu toate acestea, principala diferență între majoritatea pantofilor pentru bărbați și femei constă în lățimea și mărimea pantofului. În unele cazuri, pantofii pentru bărbați sunt construiți pentru a suporta greutăți mai mari. Astfel, persoanele cu corpuri mai mari ar putea opta pentru versiunile pentru bărbați, în timp ce persoanele cu corpuri mai mici ar putea prefera versiunile pentru femei.
1. Cel mai bun în general: Asics Gel-Cumulus 25
Cel mai bun în general
Asics Gel-Cumulus 25
Talpa intermediară din spumă are formațiuni de piloni plasate strategic pentru absorbția șocurilor. Acest lucru poate fi util mai ales dacă supinați.
Pentru femei
$140.00 la Asics
Pentru bărbați
$140.00 la Asics
- Teren: Drum
- Suport: Neutru
- Amortizare: Extra
Jack McNamara, CSCS, specialist certificat în forță și condiționare, maratonist și dezvoltator de programe la TRAINFITNESS, spune că acesta este cel mai bun pantof de alergare pentru supinatori, punct. În timp ce este cea mai scumpă pereche de pe lista noastră, oferă o mulțime de caracteristici utile.
Talpa intermediară din spumă are formațiuni de piloni plasate strategic pentru absorbția șocurilor. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă supinați.
„Supinatorii au tendința de a avea un picior mai rigid și, prin urmare, nu au absorbția intrinsecă a șocurilor pe care o poate avea cineva cu un picior neutru”, spune Sophia Solomon, DPM, un podiatru certificat de consiliu din New York City.
În plus, suportul neutru și mersul moale și confortabil al acestui pantof permite piciorului dumneavoastră să se miște cel mai natural, spune McNamara.
Pentru femei
140,00 $ la Asics
Pentru bărbați
140,00 $ la Asics
2. Cel mai bun pentru alergare pe traseu: Asics Gel-Venture 9
Cel mai bun pentru Trail Running
Asics Gel-Venture 9
Aceștia au toate trăsăturile la care te-ai aștepta de la un pantof de trail excelent, plus un plus de absorbție a șocurilor pentru a susține și a înmuia fiecare pas.
Pentru femei
69,95 $ la Asics
Pentru bărbați
69,95 $ la Asics
- Teren: Trail
- Suport: Neutru
- Amortizare: Regular
Dacă traseele sunt locul în care vă parcurgeți cei mai mulți kilometri, acesta este pantoful Asics pentru dvs. Au toate trăsăturile la care te-ai aștepta de la un pantof de trail excelent (tracțiune, materiale durabile), plus un plus de absorbție a șocurilor pentru a susține și a înmuia fiecare pas.
Stabilitatea călcâiului este, de asemenea, esențială pentru a controla supinația, spune Dr. Solomon. Pentru a te ajuta să rămâi stabil, acești pantofi de trail dispun de un contrafort intern pentru călcâi (o structură rigidă în partea din spate a pantofului). Acest lucru vă împiedică partea din spate a piciorului să se abată de la cursă atunci când piciorul aterizează.
De asemenea, aceștia includ o căptușeală detașabilă pentru șosete pe care o puteți scoate pentru a face loc unei tălpi ortopedice.
Pentru femei
69,95 $ la Asics
Pentru bărbați
69,95 $ la Asics
3. Cei mai buni pentru stabilitate: Asics Gel-Contend 8
Cel mai bun pentru stabilitate
Asics Gel-Contend 8
Acest pantof de șosea dispune de o talpă de susținere pentru a vă menține picioarele stabile la fiecare pas. Și, talpa exterioară are multă flexibilitate.
Pentru femei
54,95 $ la Asics
Pentru bărbați
54,95 $ la Asics
- Teren: Drum
- Suport: Neutru
- Amortizare: Regular
Acest pantof de șosea dispune de un punct de sprijin pentru a vă menține picioarele stabile la fiecare pas. Cu toate acestea, talpa exterioară are multă flexibilitate, ceea ce creează o lovitură mai naturală a piciorului.
„Fiind un pantof neutru, nu este prea amortizat și este destul de ușor”, spune Dr. Duncan. Amortizarea cu gel pe care o conține ajută la creșterea confortului și la absorbția șocurilor pentru persoanele cu supinație.
Pentru femei
54,95 dolari la Asics
Pentru bărbați
54,95 dolari la Asics
Cum vă afectează supinația alergările
În mod ideal, atunci când mergeți sau alergați, piciorul se va roti ușor spre interior, astfel încât greutatea dvs. să se transfere de la vârful piciorului la degetul mare atunci când vă împingeți, spune McNamara. Dar unii oameni supinează, sau își rostogolesc piciorul spre exterior când aterizează. Acest lucru transferă mai multă greutate pe marginea exterioară a piciorului, provocând o împingere de la degetele mici exterioare în loc de degetul mare, spune el. De asemenea, acest lucru face ca glezna să se încline.
Acest lucru poate crea unele probleme. Pentru început, rostogolirea unei cantități mai mari de greutate pe partea exterioară a picioarelor poate adăuga stres în zonă. De asemenea, vă poate crește riscul de entorse ale gleznei, spune Jordan Duncan, DC, un maratonist și proprietarul clinicii de medicină sportivă Silverdale Sport and Spine.
Mai mult, persoanele care supine au tendința de a avea bolta piciorului înaltă. „Picioarele cu arcadă înaltă au tendința de a fi rigide și de a absorbi prost șocurile. Acest lucru poate crește riscul de fracturi de stres la nivelul membrelor inferioare”, spune Dr. Duncan.
Cum să vă dați seama dacă faceți supinație
Cel mai simplu mod de a vă verifica tipul de pronație este să găsiți o pereche de pantofi de mers pe jos sau de alergare bine-cunoscuți. Dacă nu aveți încă o pereche, orice pantofi sunt de ajuns. Uită-te la partea de jos a tălpii pentru a vedea unde s-au uzat cel mai mult, recomandă McNamara.
- Supinație/subpronatație: Uzura va fi vizibilă pe marginea exterioară a degetului mic și pe partea exterioară a călcâiului.
- Neutralitate: Vor exista semne de uzură în mod uniform în zona de la nivelul tălpii și spre partea exterioară a călcâiului.
- Suprarepronatație: Porțiunea interioară aflată direct sub tălpile piciorului și spre partea interioară a călcâiului va fi uzată.
4 factori de luat în considerare atunci când cumpărați cei mai buni pantofi pentru supinație
1. Suport neutru
Căutați un pantof cu suport neutru, care ar trebui să vă susțină fără a corecta excesiv modul în care vă mișcați. Evitați pantofii de stabilitate sau de control al mișcării, deoarece aceștia vor accentua mișcarea exterioară a piciorului și vă vor crește șansele de accidentare.
2. Tipul de talpă
Talpa interioară a pantofului ar trebui să fie suficient de flexibilă pentru a se îndoi odată cu piciorul, dar nu atât de moale încât să accentueze orice punct de presiune, spune Dr. Enad.
3. Stabilitatea călcâiului
Verificați dacă pantofii de mers sau de alergare includ caracteristici de stabilizare a călcâiului, cum ar fi un contra călcâi sau o secțiune turnată a călcâiului. După cum remarcă Dr. Solomon, este important pentru supinatori să își păstreze călcâiele centrate în pantofi, astfel încât acestea să nu se poată rostogoli spre exterior.
4. Amortizare
Tipul corect de pernă este diferit pentru fiecare. În timp ce o amortizare groasă poate interfera cu abilitatea naturală a piciorului de a simți și absorbi forța la fiecare pas, o amortizare suplimentară poate părea uneori ca fiind cea mai confortabilă opțiune.
Dacă nu sunteți sigur de ceea ce preferați, încercați câteva tipuri și vedeți cum funcționează pentru forma și senzația piciorului dumneavoastră.
Mai mulți pantofi de alergare care ne plac
Cei mai buni 6 pantofi de susținere a gleznei din 2023, potrivit unui fizioterapeut
de Bojana Galic
Cei mai buni 10 pantofi pentru fasceita plantară, potrivit unui podiatru
deSara Coughlin
Cei mai buni 18 pantofi de alergare pentru fiecare formă de picior, stil de alergare și nevoie de stabilitate
deAdrienne Jordan