Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când renunți la cofeină

Dietiții descompun beneficiile de a renunța la cafeină, precum și de efectele secundare nu-atât de mari (cum ar fi retragerea de cafeină): MoreFit.eu Creative Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dvs. atunci când examinează efectele cap-la-toe ale comportamentelor comune, acțiunile și obiceiurile în viața de zi cu zi. Dacă motivația dvs. principală pentru a ieși din pat este o ceașcă de cafea cu abur, suntem cu voi. De fapt, 85% dintre americani bea cel puțin o băutură cofeină în fiecare zi, pe ianuarie 2014 de cercetare în toxicologie alimentară și chimică . Videoclipul zilei Dar doar cât de sănătoasă este cofeina? Și este o cofeină creată egală? Nu chiar. Publicitate „Cofeina sa dovedit a oferi unele beneficii uimitoare pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor Alzheimer și a inimii, dar sursa cofeinei este critică”, spune Annamaria Louloudis, RD, un dietician înregistrat la practica privată virtuală Culina Sănătate. „Cafea conține cafeina împreună cu antioxidanți și alte substanțe active care pot reduce inflamația și pot ajuta la prevenirea bolii cronice. Soda, pe de altă parte, conține cafeină, dar oferă, de asemenea, zaharuri adăugate care depășesc beneficiile cofeinei”. Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dvs. când vă despărțiți de stimulent. Publicitate Cine ar putea beneficia de faptul că nu conțin cofeină? Nu toată lumea trebuie să renunțe la cafeină, dar nu există nici o îndoială că unii oameni se pot simți mai bine să trăiască o viață mai puțin cofeină. „Cofeina poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, așa că persoanele cu hipertensiune ar trebui să ia în considerare limitarea consumului de cofeină”, spune Louloudis. „Pentru cei cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), cofeina poate declanșa simptome deoarece relaxează sfincterul esofagian inferior, determinând refluxul acidului gastric în esofag”. De aceea cafeaua, ceaiul și soda – toate băuturile cofeinate – au fost asociate cu un risc crescut de simptome GERD. Publicitate Oricine cu lupte de somn sau anxietate poate, de asemenea, să beneficieze de la minimizarea aportului lor de cofeină. „Consumul de cofeină în termen de șase ore de culcare a fost asociat cu efecte perturbatoare asupra somnului și a crescut insomnia”, spune Louloudis. Este posibil să aveți simptome de retragere a cofeinei Dacă ați renunțat vreodată la ceașcă de cafea obișnuită și ați simțit ceață, sunteți deja familiarizați cu acest fenomen. Cafeaua stimulează sistemul nervos central, deci dispariția sa bruscă poate trimite mintea și într-o frenezie. Publicitate De fapt, retragerea de cofeină poate fi atât de severă încât cea de-a cincea ediție a manualului de diagnosticare și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5), chiar a inclus-o ca un diagnostic, pe septembrie 2014 Cercetare în Rapoartele actuale de dependență . Semnele primare și simptomele retragerii de cofeină: Dureri de cap Oboseală intensă Dispoziție scăzută și iritabilitate Probleme de focalizare Simptome asemănătoare gripei Nu este surprinzator, cu atât mai multă cofeină sunteți obișnuiți să beți, cu atât sunt mai severe simptomele de retragere ale dvs., per clinica Cleveland. Simptomele pot apărea oriunde de la 12 la 24 de ore după ce ați băut ultima dată cafeină și pot dura până la nouă zile. Cât este prea multă cofeină? Aproximativ 400 de miligrame de cofeină – care echivalează cu aproximativ patru cești de cafea sau 10 cutii de sodiu – pe zi sunt sigure pentru majoritatea adulților, potrivit Clinicii Mayo. Desigur, absolut nimeni nu vă recomandă să beți 10 cutii de Cola zilnic … Se recomandă ca oamenii gravide să rămână la mai puțin de 200 de miligrame de cofeină pe zi pentru dezvoltarea sănătoasă a fetalelor. De asemenea, bine să știți: cofeina poate interacționa cu medicamentele ca decongestionații, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de cafeină dacă luați anumite medicamente. Ai putea pierde in greutate Dacă repararea cofeinei zilnice arată ca un litru de cocs sau un Mocha Venti Mocha, probabil că veți vărsa câteva kilograme dacă tăiați cofeina din dieta dumneavoastră. Doar o caramel Mocha sărată de Grande de la Starbucks servește 470 de calorii și 59 de grame de zahăr. Acest zahăr mai adăugat decât persoana obișnuită ar trebui să primească peste două zile întregi. Nu este surprinzător atunci că schimbarea băuturilor zaharate pentru alternativele DECAF, cum ar fi ceaiul pe bază de plante nesănătoasă, este probabil să aducă pierderea în greutate. Dar dacă consumați deja cafea neagră sau ceai fără zahăr, este puțin probabil să pierdeți în greutate de la tăierea acestor băuturi. Bacsis Indiferent de tipul de cafeină pe care îl tăiați, asigurați-vă că mergeți încet. Nixing cofeina rece Turcia se înrăutățește simptomele de retragere. Dacă intenționați să vă reduceți consumul de cofeină, începeți să tăiați înapoi cu o jumătate de ceașcă pe zi sau să schimbați o cafea obișnuită pentru Decaf, Louloudis recomandă. Reducerea treptată a consumului de peste două până la trei săptămâni este cea mai bună modalitate de a minimiza simptomele de retragere (și tentația de a cofeina pentru relief), pe clinica Cleveland. S-ar putea să vă simțiți mai puțin îngrijorați Cofeina este un stimulant al sistemului nervos central, ceea ce înseamnă că poate rampă activitatea creierului și anxietatea combustibilului. „Un aport de cofeină mare poate provoca palpitații de inimă, tremurând, dureri de cap și insomnie la unii oameni”, explică Louloudis. Deoarece indivizii care trăiesc deja cu anxietate sunt deosebit de predispuși la aceste simptome, cofeina poate agrava anxietatea existentă. Cofeina a fost, de asemenea, legată de sentimentele de panică, creșterea nervozității și a suferinței psihologice la unii oameni, pe un studiu din 2020 în . Dacă locuiți cu anxietate , Luați în considerare apelarea lentă înapoi a consumului de cofeină pentru a vedea dacă vă ajută să vă aduceți mai calm. Probabil veți dormi mai bine Cofeina acționează ca antagonist de adenozină-receptor, pe un studiu din decembrie 2018 în Managementul riscului și politica de sănătate . Adenozina este o substanță chimică care se bazează în sistemul nervos central pe parcursul zilei și, în cele din urmă, aduce sentimente de somnolență vin noaptea. Când cofeina se leagă de receptorii de adenozină, blochează efectele neurochimice calm, potrivit Universității McGill. Rezultatul: te simți mai atent. Desigur, toleranța la cafeină a tuturor este diferită. Dar pentru unii oameni, numiți „metabolizatori lenți”, acel sentiment de vigilență poate dura orele. Chiar și o ceașcă de cafea la prânz poate provoca lupte grave de somn când este timpul să-l lovească pe fân. Linia de fund: Dacă sunteți sensibil la cofeină, renunțați la stimulent vă poate aduce mai multe zzzs. Doar nu fi surprins dacă vă simțiți mai puțin productiv în timpul zilei, deoarece cofeina crește, de asemenea, producția de neurotransmițători energizanți precum adrenalina. Câștigi unii, pierzi ceva. Digestia dvs. se poate îmbunătăți Cofeina accelerează motilitatea tractului GI, astfel încât indivizii care se luptă cu condițiile precum sindromul intestinului iritabil al diareei (IBS) pot experimenta scutirea de la tăierea cofeinei, spune Louloudis. Vă veți aminti că reducerea la minimum a aportului de cofeină prin eliminarea factorilor declanșatori obișnuiți, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele BRGE. Eliminarea băuturilor carbogazoase cu cofeină (cum ar fi sifonul) din dietă poate îmbunătăți, de asemenea, gazele și balonarea pentru unii oameni. Linia de jos. Deși nu toată lumea trebuie să renunțe la cafeină, unii oameni (în special cei care se luptă cu hipertensiune, GERD, IBS, anxietate sau insomnie) pot beneficia de băut mai puțină cafea, ceai, băuturi energizante și sodă. Discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat despre cum să vă reduceți în mod constant și în siguranță obiceiul de cofeină. Cum cofeina afectează corpul tău, de la creierul tău la vezica urinară de Jaime Osnato Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul dvs. când beți sifon în fiecare zi de Holly Klamers Ms Rd Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când nu mai consumi alcool de Sarah Pflugradt, RDN Publicitate