Smoothie-urile pot fi un mic dejun sau o gustare sănătoasă. În funcție de ingrediente, acestea pot fi, de asemenea, bogate în calorii. Puteți face un smoothie de banane de bază cu iaurt, lapte și banane sau puteți adăuga alte ingrediente pentru a crește conținutul de nutrienți și a varia aroma. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate pentru a limita grăsimile saturate și caloriile din smoothie-ul dumneavoastră.
Măsurarea amestecului
Folosiți 4 uncii de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de lapte degresat și o banană medie, iar smoothie-ul dumneavoastră va avea 259 de calorii. Schimbați laptele degresat cu lapte de migdale și veți economisi 23 de calorii. Dar dacă folosiți lapte integral, caloriile din smoothie-ul dumneavoastră cresc cu 66. O ceașcă de căpșuni adaugă 53 de calorii, o lingură de pudră de cacao neîndulcită adaugă 11 calorii și 2 linguri de unt de arahide vor adăuga 188 de calorii. Alte adaosuri nutritive pentru smoothie includ semințele de in măcinate, cu 37 de calorii pe lingură, și spanacul, cu 7 calorii pe cană. Dacă doriți un smoothie mai dulce, fiecare lingură de miere adaugă 64 de calorii.