Consumul de zahăr înainte de culcare poate duce la creșterea în greutate și la tulburări de somn.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Cât de rău este cu adevărat? pune la punct toate obiceiurile și comportamentele despre care ați auzit că ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Inflamație
- Calitatea somnului
- Creșterea în greutate
- Cât de rău este cu adevărat?
Mulți oameni se bucură de desert după cină. Există ceva satisfăcător în a alunga o masă savuroasă cu ceva dulce. Comportamentele învățate, cum ar fi savurarea unui bol de înghețată seara, pot, de asemenea, să vă alimenteze dorința de a vă înfrupta din zahăr înainte de culcare.
Pericolele generale ale zaharurilor adăugate sunt bine cunoscute, dar, cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați cum anume vă afectează corpul consumul de zahăr înainte de culcare – în special în ceea ce privește somnul.
Pentru a afla, am apelat la medici și dieteticieni înregistrați pentru a descoperi adevărul. Fie că este vorba de un bol de cereale cu zahăr, o ceașcă de ceai îndulcit sau un baton de ciocolată seara, iată ce se poate întâmpla dacă mâncați zahăr înainte de culcare.
1. Poate provoca inflamații
Consumul de mult zahăr este puternic asociat cu inflamația cronică, care este legată de o serie de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, cancerul și diabetul, conform Harvard Health Publishing.
Iar declanșarea unui răspuns inflamator în corpul tău ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să îl faci înainte de a te culca. Inflamația este legată de apneea de somn, o afecțiune în care căile respiratorii inflamate vă obstrucționează respirația în timpul somnului, conform Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
„Zahărul poate provoca inflamarea țesuturilor care căptușesc gura și gâtul, provocând umflarea și creșterea producției de mucus”, spune neurologul și medicul specialist în somn Brandon R. Peters, MD, FAASM. „Acest lucru poate cauza picurare post-nasală și poate afecta respirația, provocând sforăit și agravând apneea de somn.”
Sforăitul și tulburările de somn pot părea inofensive, dar ar trebui luate în serios, conform Clinicii Mayo.
2. Poate afecta calitatea somnului
Deși mulți oameni cred că mâncatul zahărului înainte de culcare te ține treaz și duce la hiperactivitate, există puține dovezi care să sugereze că acest lucru este de fapt adevărat.
Acestea fiind spuse, zaharurile rafinate cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, ceea ce ar putea provoca senzația de o grabă de energie și ar putea face dificilă adormirea, spune Peters.
„Consumul unei cantități mari de zahăr înainte de culcare vă poate face să aveți un somn mai ușor, mai puțin odihnitor și cu mai multe treziri”, spune Peters. „O trezire este o trezire sau o tranziție de la un somn profund la un somn mai ușor. Trezirea frecventă poate submina calitatea somnului și se poate lega de tulburările de respirație.”
În timp ce cercetările privind consumul de dulciuri chiar înainte de a se culca sunt puține, ceea ce știm cu siguranță este că, în general, mâncatul prea mult afectează somnul. O dietă bogată în zahăr a fost asociată cu o calitate și o durată slabă a somnului, conform cercetării din august 2019 din American Journal of Lifestyle Medicine.
Sfat
Multe băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile, conțin, de asemenea, cofeină, care vă poate afecta somnul dacă le consumați înainte de culcare, conform studiului din American Journal of Lifestyle Medicine.
Dacă aveți probleme cu somnul, limitați băuturile cu cofeină la orele din timpul zilei – în mod ideal, cu șase ore înainte de culcare, conform Sleep Foundation.
3. Ar putea duce la creșterea în greutate
Din nou, există cercetări limitate cu privire la modul în care consumul de zahăr chiar înainte de culcare îți afectează greutatea. Dar știm că excesul de zahăr se stochează în celulele adipoase, potrivit Cleveland Clinic.
Știm, de asemenea, că în timp ce ești treaz, corpul tău poate fi capabil să folosească acel zahăr pentru energie. Dar noaptea, când faci puțină sau deloc activitate fizică, consumul de prea mult zahăr ar putea fi problematic.
„Când mâncăm zahăr înainte de culcare, nu metabolizăm corect zahărul și acesta devine inflamator”, spune dieteticianul înregistrat Dana Ellis Hunnes PhD, RD. „Noaptea, când dormim, nu ardem acel zahăr, așa că este mai probabil să ducă la depozitarea grăsimilor și la creșterea în greutate.”
Consumul de alimente zaharoase mai devreme în timpul zilei vă oferă posibilitatea de a metaboliza zahărul, astfel încât acesta să fie folosit pentru energie, mai degrabă decât să fie stocat ca grăsime.
Sfat
Am considera că un aliment este bogat în zahăr dacă are 10 grame sau mai mult pe porție.
Deci, cât de rău este într-adevăr să mănânci zahăr înainte de culcare?
Dacă o faci tot timpul, consumul de zahăr înainte de culcare ar putea avea consecințe asupra sănătății tale. Deși este întotdeauna o idee bună să practici moderația, ar putea fi mai bine să eviți zahărul înainte de culcare și să te bucuri de bunătățile tale în timpul zilei, când ești mai activ.
„Deoarece zahărul poate acționa ca un inflamator care perturbă somnul, este mai bine să îl evitați cât mai mult posibil în apropierea orei de culcare. Ca regulă generală, am recomandat ca cineva să nu mănânce zahăr cu 2 până la 3 ore înainte de culcare pentru a permite o digestie adecvată”, spune Peters. „Acestea fiind spuse, o gustare dulce ocazională pe timp de noapte nu este probabil ceva de care trebuie să vă faceți griji.”
Reducerea zaharurilor adăugate în dieta ta, chiar și cu o cantitate mică, poate face minuni pentru sănătatea și somnul tău. Țintiți spre un maxim de 6 până la 9 linguri de zahăr adăugat pe zi, potrivit Asociației Americane a Inimii.
Cât de rău este cu adevărat să dormi cu părul ud?
deKayla Hui
Cât de rău este cu adevărat să bei alcool înainte de culcare?
deMolly Triffin
Cât de rău este cu adevărat să adaugi zahăr în cafea?
deLacey Muinos
Cât de rău este într-adevăr să sforăi?
byMolly Triffin
Cât de rău este într-adevăr să dormi cu televizorul deschis?
deJaime Osnato