Un dietetician explică de ce sorbirea cafelei după -amiaza este o idee proastă pentru somnul tău. 
Cât de rău este cu adevărat? Stabiliți recordul pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le -ați auzit ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Cum afectează cafeaua somnul
- Când să nu mai bea
- Sfaturi pentru energie
- Linia de jos
Când 3 p.m. Se rostogolește și nivelul tău de energie se scufundă, s -ar putea să ajungi la o ceașcă de cafea pentru a te duce peste cocoașă. În timp ce cana ta de după -amiază vă va crește în momentul prezent, șansele sunt, de asemenea, veți plăti prețul pentru asta mai târziu în zi.
Publicitate
Videoclip al zilei
Da, când ne uităm la fabricarea noastră de la amiază pentru un impuls, de multe ori se înșurubează cu somnul nostru noaptea.
Am vorbit cu Dietitian May Zhu, RDN, LDN, fondatorul Nutrition se întâmplă, pentru a obține scopul de ce să sorbiți lucrurile fierbinți pentru a evita o criză de după -amiază este foarte proastă pentru somnul dvs. și ce altceva puteți face pentru un pic oomph când Ziua târzie a lui Letargy lovește.
Publicitate
5 moduri în care cafeaua îți poate afecta somnul
1. Te face să te încurci
Având în vedere că o ceașcă de dimineață de Joe vă oferă o bătaie de energie, s -ar putea să vă sprijiniți pe Java pentru a vă ajuta să treceți printr -un slogan de amiază. La urma urmei, „cafeaua conține cofeină, care este un stimulent care te determină să te simți mai treaz și mai alert”, spune Zhu.
Publicitate
Dar aceeași cantitate de cofeină la amiază vă poate oferi. Simțirea înfiorătoare, nervoasă sau a avea o inimă de curse poate fi toate semne că bei prea mult pentru corpul tău, spune Zhu.
Și a fi amplificat atât de aproape de noapte nu vă va face niciun favoruri în departamentul de somn.
Publicitate
2. Poate perturba ritmul natural al corpului tău
„Întrucât cofeina stimulează sistemul nervos central pentru a vă menține alert și treaz, consumul mai aproape de culcare poate perturba cantitatea totală de somn profund de care trebuie să ne simțim răcoriți”, spune Zhu.
„De asemenea, s -ar putea să vă facă mai greu să adormiți, ceea ce poate schimba modelul natural de somn/trezire al corpului dvs.”, adaugă ea.
Într -adevăr, o revizuire sistematică din februarie 2017 în Recenzii despre medicina de somn a constatat că cofeina nu numai că a prelungit timpul necesar pentru ca oamenii să adormească, dar a redus și cantitatea și calitatea somnului. Practic, aportul de cofeină a dus, de asemenea, la mai multă trezire și tulburări de somn.
Chestia este că, dacă consumul de cafea după -amiază devine un obicei, vă poate dăuna sănătății pe termen lung. Somnul insuficient este asociat cu un risc mai mare de depresie, diabet și probleme cardiace, potrivit Harvard Health Publishing.
3. Te poate face să faci pipi mai mult în timpul nopții
Dacă te trezești să te trezești de la somn pentru a fugi la baie, ceașca ta de cafea târzie ar putea fi probabil vinovatul. Cofeina are efecte diuretice ușoare, ceea ce înseamnă că vă poate determina să faceți pipi mai frecvent, spune Zhu.
Dar somnul întrerupt nu este bine pentru funcționarea dvs. zilnică. De fapt, întreruperile somnului pot afecta performanța cognitivă în timpul zilei, potrivit unui studiu din septembrie 2014 în psihologie și îmbătrânire
4. Poate înrăutăți transpirația de noapte
Mulți oameni asociază transpirația nocturnă cu factori precum anxietatea, menopauză sau diverse medicamente, dar obținerea prea multă cofeină la amiază poate contribui, de asemenea, la foi transpirate, spune Zhu.
Mai mult, dacă treceți prin menopauză, cofeina ar putea crește severitatea simptomelor de transpirație de noapte. Un studiu din februarie 2015 în menopauză a găsit o legătură între aportul de cofeină și o creștere a transpirației nocturne (și a butoanelor) la oamenii menopauză.
Dacă vă confruntați cu transpirații de noapte frecvente, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude orice probleme medicale care stau la baza.
5. S-ar putea să contribuie la foamea și supraalimentarea din noaptea târzie
„Unele studii au arătat că cofeina poate avea efecte care suprimă apetitul, în special atunci când este consumată cu 30 de minute până la 4 ore înainte de masă”, spune Zhu.
Dar iată problema: dacă berea ta după -amiază îți împiedică foamea la prânz sau cină (și scade ceea ce mănânci la aceste mese), s -ar putea să sfârșești să te simți râvnită mai târziu și să mănânci mai mult decât ai intenționat.
„Amintiți-vă, mâncarea suficientă a meselor echilibrate cu proteine și carbohidrați bogați în fibre pe tot parcursul zilei poate ajuta la prevenirea supraalimentarii noaptea”, spune Zhu.
Ca să nu mai vorbim, o burtă mormăită este, de asemenea, o altă modalitate sigură de a vă împiedica să derivăm în Dreamland.
Când ar trebui să încetați să beți cafea în timpul zilei?
Pentru a reduce aceste efecte de sabotare a somnului, puneți un capac pe aportul de cafea.
În timp ce o cofeină ridicată îți lovește corpul în 30 până la 60 de minute, stimulentul are un timp de înjumătățire de până la cinci ore, potrivit Academiei Americane de Medicină pentru Somn. Acest lucru înseamnă că poate dura până la cinci ore pentru ca corpul tău să îndepărteze jumătate din medicament.
Totuși, cofeina rămasă poate rămâne în sistemul dvs. mult mai mult timp și poate perturba somnul. În caz de caz: Un studiu din noiembrie 2013 în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că a avut cofeină chiar cu șase ore înainte de culcare a redus somnul cu mai mult de o oră.
De fapt, „În funcție de modul în care corpul tău metabolizează cofeina, poate dura până la 10 ore pentru ca acesta să se desprindă complet de sistemul tău”, spune Zhu. Deci, pentru a fi în siguranță, ar trebui să alocați 10 ore pentru a permite corpului să -l dea afară.
Asta înseamnă că, dacă intenționați să loviți foile la 11 p.m., ultima ceașcă de cafea ar trebui să fie cel târziu la 1 p.m.
Cât de multă cofeină este sigură?
„O ceașcă de cafea conține aproximativ 95 de miligrame de cofeină și, pentru majoritatea adulților, până la 400 de miligrame de cofeină pare să fie în siguranță pentru consum”, spune Zhu.
Dar sensibilitatea la cofeină și metabolismul pot varia în funcție de individ, adaugă ea. Asta înseamnă că, pentru unii oameni, chiar și dozele ușoare de cofeină pot avea efecte mai mari. Deci, acordați atenție corpului vostru. Dacă două căni la începutul zilei încă te fac să te simți conectat mai târziu în noapte, reglează -ți aportul după cum este necesar.
Aveți nevoie de un impuls de energie târziu după -amiază? În schimb, faceți aceste lucruri
Cei mai mulți dintre noi ajungem la cafea atunci când nivelul nostru de energie scad amiază. Dar nu este singura (sau cea mai bună) opțiune pentru a pune un pic de pep în pas. Când încetinirea după -amiezii începe să vă încetinească, încercați în schimb aceste sfaturi energizante:
1. Rămâneți hidratat
„Oboseala este un semn comun de deshidratare”, spune Zhu. „A rămâne hidratat cu băuturi fără cafeină, cum ar fi apă, apă spumantă sau chiar ceaiuri pe bază de plante, cum ar fi mușețel sau mentă, pot conta cu toții pentru hidratarea ta zilnică.”
2. Ridică -te și întinde -te
O sesiune de întindere rapidă poate servi ca un pick-me-up perfect. Da, întinderea dinamică vă va obține pomparea sângelui și vă va ajuta să vă ridicați nivelul de energie atunci când sunt scăzute.
3. Mâncați mese echilibrate
Mâncarea de mese echilibrate pe parcursul zilei vă ajută să vă asigurați că nivelul dvs. de energie rămâne constant, spune Zhu. „Uitați-vă la o combinație de carbohidrați bogate în proteine și fibre pentru a vă menține satiate și stabilul de zahăr din sânge pentru a evita prăbușirile de energie după-amiază”, spune ea.
Lectură înrudită
5 alternative gustoase de cafea pentru a vă ajuta să vă treziți – fără cofeină
Deci, bea cafea după -amiaza atât de rău?
În timp ce o bere de după -amiază vă va oferi un zgomot, este probabil să vă întârzie somnul. Întotdeauna ascultați -vă corpul.
Dacă observați că somnul dvs. este compromis, s -ar putea să fie momentul să vă agravați obiceiul de cafea după -amiază – sau cel puțin luați -vă ultima înghițitură mai devreme în ziua respectivă.
Amintiți -vă, pentru a fi în siguranță, dați -vă corpului aproximativ 10 ore pentru a elimina cofeina – așa că beți ultima ceașcă de cafea cu aproximativ 10 ore înainte de a intenționa să mergeți la culcare.
Cât de rău este să adaugi zahăr la cafeaua ta?
Bylacey Muinos
Cât de rău este să bei cu adevărat cafea de presă franceză?
Byjaime Osnato
Cât de rău este să bei cu adevărat cafea pe stomacul gol?
Bymolly Triffin
Publicitate