Cât de rău este într-adevăr să beți cafea de presă franceză?

S-ar putea să doriți să vă păstrați presa franceză sau obiceiul de espresso pentru weekend. Credit imagine: morefit.eu Creative Cât de rău este într-adevăr? Setează înregistrarea drept pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le-ați auzit că ar putea fi nesănătoase. În acest articol Contra: cafea nefiltrată Pro: cafea nefiltrată Contra: cafea filtrată Pro: cafea filtrată Cum de a bea cafea Linia de jos. Băuind cafeaua vine cu o bucată de beneficii pentru sănătate, în special pentru inima ta, dar modul în care vă preluați fasolea face o diferență. Videoclipul zilei Da, metodele de preparare – cum ar fi presa franceză și alte tehnici de pregătire nefiltrate – pot contribui la preocupările legate de sănătatea inimii. Publicitate Aici, Bonnie Taub-Dix, RDN, autoarea cărții ​Read It Before You Eat It — Taking You from Label to Table​​,​ ne ajută să dezvăluim brouhaha peste băuturi nefiltrate, cum ar fi presa franceză, inclusiv modul în care se compară cu soiurile de cafea filtrată când vine vorba de sănătatea inimii. Cafea filtrată versus cafea nefiltrată Cafeaua filtrată este exact așa cum sună: În timpul procesului de fabricare a berii, terenurile de cafea trec printr-un filtru de hârtie, care tulpină substanțele de eliberare a fasolei atunci când sunt puse în apă. Coffeele de scurgere sau de turnare sunt exemple populare ale acestei metode filtrate. Cafeaua nefiltrată se confruntă cu filtrul și se face prin ameliorarea boabelor de cafea măcinată direct în apă clocotită și lăsându-le pe scurt abruptă. Presa franceză, bere în stil turc și espresso sunt toate produsele unui proces de preparare nefiltrat. Contra de cafea nefiltrată pentru sănătatea inimii Cafeaua nefiltrată poate împiedica sănătatea inimii într-o măsură, spune Taub-dix. Acesta este un studiu mare, de 20 de ani care a implicat mai mult de o jumătate de milion de oameni: băutorii de cafea nefiltrați au avut rate mai mari de mortalitate decât cei care au băut cafeaua filtrată. Publicitate Mai precis, s-au observat mai precis un consumatori de preparare a presiunii nefiltrate pentru a avea un risc mai mare de a muri de boli de inima, boli de inima ischemice sau accident vascular cerebral, potrivit unui studiu din 2020 aprilie in Jurnalul European de Cardiologie preventiva. Dar de ce presa dvs. franceză produce potențial probleme pentru pumperul tău? Infuzia nefiltrata contine diterpene, care sunt substante uleioase care se gasesc in boabele de cafea care iti pot creste colesterolul „rau” LDL, potrivit Harvard Health Publishing. Și nivelurile ridicate de colesterol vă pot crește șansele de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Publicitate Cu un filtru, majoritatea diterpenelor se încordează, dar în lipsa unui filtru, multe ajung în cana ta de cafea. Într-adevăr, o ceașcă de băutură nefiltrată are de 30 de ori mai multe diterpene decât o ceașcă din o ceașcă de băutură filtrată, conform Harvard Health Publishing. (Posibili) profesioniști de cafea nefiltrată pentru sănătatea inimii Pe de altă parte, pentru unii oameni, o cafea tare, cum ar fi o presă franceză nefiltrată sau un espresso, va furniza o explozie mare de energie care poate fi avantajoasă în timpul exercițiilor, spune Taub-Dix. Și, teoretic, performanța la vârf vă poate ajuta să vă întăriți inima, adaugă ea. Publicitate Există câteva dovezi științifice care susțin această idee. O analiză umbrelă din martie 2019 din ​British Journal of Sports Medicine​ a concluzionat că aportul de cofeină îmbunătățește performanța la exercițiu, îmbunătățind rezistența, forța și puterea. Contra de cafea filtrată pentru sănătatea inimii În timp ce studiul european al cardiologiei preventive Studiul a constatat că cafeaua filtrată a fost asociată cu o rată mai mică de deces și probleme legate de inimă, presa filtrată nu este fără riscuri datorită conținutului de cofeină. Mai ales dacă beți excesiv. Până la 400 de miligrame de cafeină pe zi (aproximativ 4 cesti de cafea) este sigură pentru majoritatea adulților, dar prea mult din această chimică de stimulare a energiei poate ridica tensiunea arterială, potrivit publicării Harvard Health. Un surplus de cofeină poate provoca, de asemenea, nervozitate, palpitații de inimă, jitters și insomnie. Totuși, pentru unii, poate fi o mică doză de cofeină. Persoanele care sunt mai sensibile la cafeină pot prezenta efecte secundare nedorite – cum ar fi neliniștea și problemele de somn – chiar și atunci când iau cantități mici de cofeină, potrivit Clinicii Mayo. Lucrul este că, în cazul în care Cupa dvs. de Joe vă sabotează somnul pe termen lung, poate chiar să vă măriți șansele de a dezvolta condiții cronice, cum ar fi boala de inimă, pe publicarea sănătății Harvard. Pro de cafea filtrată pentru sănătatea inimii Dar dacă sorbiți cafea filtrată cu moderație – rămânând la maximum 4 căni pe zi – prepararea dvs. poate veni cu câteva avantaje serioase pentru inimă. Asta pentru că cantități ușoare de cofeină pot fi cardioprotective. Bucurându-se de cel puțin o ceașcă de cafea cofeină pe zi este asociată cu o incidență mai scăzută a insuficienței cardiace, în februarie 2021 circulație: insuficiență cardiacă studiu. Mai mult, cafeaua conține vitamine și minerale sănătoase (cum ar fi magneziu, potasiu și niacină) și polifenoli puternici, care posedă proprietăți antioxidante pentru a ajuta la prevenirea deteriorării celulelor, în conformitate cu Publicarea Harvard Health Publishing. Combinate, aceste componente vă ajută organismul să mențină niveluri sănătoase de zahăr din sânge, să crească rata metabolică și să îmbunătățească capacitatea vaselor de sânge de a contracta și relaxa, pe publicarea sănătății Harvard. Aceste efecte fiziologice pot explica de ce aportul de cafea este legat de scăderea tensiunii arteriale, creșterea creșterii în greutate și un risc redus de diabet de tip 2 și boli de inimă. Cum de a bea cafea pentru sănătatea inimii Urmați aceste strategii simple pentru a obține cele mai multe beneficii inimii din ceașcă de dimineață: 1. Utilizați un filtru Dacă este posibil, optează pentru băuturi filtrate (cum ar fi cafea prin picurare sau cafea turnată) și păstrează-ți cafeaua nefiltrată pentru ocazii speciale. 2. Monitorizați colesterolul Dar dacă sunteți fanatic pentru presa franceză și alte cafele nefiltrate, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a urmări colesterolul dvs. pentru a vă asigura că LDL nu se ridică la niveluri nocive, pe publicarea sănătății Harvard. 3. Ascultați corpul vostru „Când vine vorba de cafea și de cofeină în general, trebuie să te cunoști pe tine însuți”, spune Taub-Dix. „Cofeina vă dau jitters sau palpitații de inimă? Cofeina face ca stomacul să fie rănit? Cofeina vă ajută să vă gândiți mai clar sau să faceți mai bine atunci când vă exercitați? Numai tu poți răspunde la aceste întrebări”, spune ea. 4. Sorbiți cu moderație „Ca și în cazul oricărei alte alimente sau băuturi, doar pentru că puțin este bun, nu înseamnă că multe vor fi mai bune”, spune Taub-Dix. Caz concret: în studiul ​European Journal of Preventive Cardiology​ din aprilie 2020, persoanele care au băut 1 până la 4 căni de cafea filtrată pe zi au avut cea mai scăzută rată a mortalității, în timp ce cei care au băut 9 sau mai multe căni de cafea. Băutura nefiltrată pe zi a avut cea mai mare. 5. Timpați cafeaua cu atenție „Mulți oameni pot tolera o ceașcă sau două cafea dimineața, dar odată ce vor trece după după-amiaza târziu, se uită la nopți nedormite și un sentiment mai anxios”, spune Taub-dix. Din nou, ascultă-ți corpul. Dacă java vă dă o zguduire care vă interferează cu somnul, luați cafeaua mai devreme în cursul zilei. Linia de jos. În timp ce studiul european al cardiologiei preventive a demonstrat o legătură între cafeaua filtrată și ratele de mortalitate scăzute, nu a demonstrat definitiv că fabricile filtrate sunt mai bune sau mai hrănitoare decât tipurile nefiltrate. Pentru persoanele cu o istorie de colesterol ridicat sau probleme de inimă, ar putea fi o idee bună să reducă un pic pe presa franceză și alte soiuri de cafea nefiltrate. Dar dacă nu aveți probleme legate de inimă sau un colesterol ridicat și vă bucurați de cafea nefiltrate fără efecte secundare neplăcute, atunci păstrați acea cană ca parte a ritualului de dimineață, spune Taub-dix. Cât de rău este într-adevăr să beți mai mult decât cantitatea de cafea zilnică recomandată? de Molly Triffin. Cât de rău este într-adevăr să beți cafea pe un stomac gol? de Molly Triffin Cât de rău este într-adevăr să săriți micul dejun? de Lindsay Tigar. Publicitate