Cât durează să faci caca? Credeți sau nu, știința are răspunsul. Credit de imagine: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Intri în baie, cu smartphone-ul în mână, gata să recuperezi acoperirea electorală în timp ce te ocupi de afacerea ta. Dar cât timp ar trebui să stai cu adevărat pe toaletă pentru ao face?
Poate că nu este cel mai plăcut lucru la care să te gândești astăzi, dar hai, știi că te-ai întrebat mereu.
În primul rând, să vorbim despre timpul necesar pentru a merge efectiv, fizic: „Studiile pe mamifere au arătat că mișcarea intestinală medie este de aproximativ 12 secunde”, spune Niket Sonpal, MD, internist și gastroenterolog în New York City.
Cercetarea la care face referire, publicată în revista Soft Matter în 2017, a privit animalele dintr-o grădină zoologică. Acestea produc scaune cilindrice la fel ca oamenii, iar timpul de tranzit nu a diferit în funcție de dimensiunea mamiferului. De exemplu, pisicile și elefanții au durat aproximativ 12 secunde pentru a face caca. Împărtășiți acea cantitate interesantă de informații cu prietenii dvs.
Dar cât timp ar trebui să stați pe toaletă înainte să se întâmple? La urma urmei, a rămâne prea mult timp ar putea (și contraintuitiv) să vă pună în pericol probleme de constipație.
Dr. Sonpal spune că nu ar trebui să dureze mai mult de cinci până la 10 minute pentru a merge la baie. „Ar trebui să existe o tensionare minimă, dacă există”, spune el.
De ce te duci când mergi
Conexiunea creier-intestin aici este ceva despre care trebuie să vorbim.
„Coregrafia de a avea o mișcare intestinală este cu adevărat uimitoare și o mulțime de lucruri trebuie să apară în ordine pentru ca aceasta să se întâmple”, spune Michael D. Brown, MD, gastroenterolog și profesor de medicină la Rush University Medical Center din Chicago.
Datorită bioritmurilor naturale ale corpului, persoanele (care sunt în program regulat) sunt de obicei lovite cu dorința de a face caca în jurul orei 8 sau 8:30 dimineața, spune dr. Brown.
Există o linie puternică de comunicație între bolta rectală și canalul anal cu creierul; în esență, sistemul dvs. GI vă actualizează în mod constant creierul cu privire la cât de mult scaun este acolo. Creierul tău revine cu informații proprii despre dacă este momentul potrivit să mergi. (De exemplu: Sunteți în mașină sau acasă? Sau, ați fi forțat să folosiți o baie publică atunci când vă este teamă să intrați într-una din cauza COVID-19?)
„Coregrafia de a avea o mișcare intestinală este cu adevărat uimitoare și o mulțime de lucruri trebuie să apară în ordine pentru ca aceasta să se întâmple.”
Mai mult decât atât, după micul dejun, stomacul îți spune colonul „mai vin lucruri, fă loc!”, Încurajând lucrurile să se miște, spune dr. Brown. Și există faptul că peste noapte, scaunul se acumulează în colonul tău. Împreună, totul joacă atunci când îți vine nevoia și de ce această dorință este deosebit de puternică dimineața devreme, spune el.
Iată de ce contează asta: fii atent la sentimentul „trebuie să pleci” (și fii pregătit pentru acel îndemn de la 8 dimineața) și nu ar trebui să fii înfipt în baie prea mult timp.
„Când ignorați dorința – sunteți prea ocupat, întârziați sau nu vă acordați suficient timp dimineața – puteți bloca această dorință. Asta se numește reținere și asta poate provoca o problemă de constipație”, a spus dr. Brown spune.
Ce se întâmplă dacă îți ia mult timp?
Poate că stai acolo chiar acum, în timp ce citești asta, încercând să faci ceva să se întâmple.
Dacă nu iese nimic și te lupți, dr. Sonpal recomandă să te ridici și să încerci din nou mai târziu.
„Petrecerea a mai mult de 15 minute pe toaletă poate duce la hemoroizi – venele umflate și inflamate în rect și anus care provoacă disconfort și sângerări”, spune el.
Poate pur și simplu nu trebuia să mergi în acel moment, dar ia în considerare ce altceva s-ar putea întâmpla. Strecurarea poate indica, de asemenea, că dieta dvs. nu are fibre, ceea ce vă îndesează scaunul și vă menține regulat, spune dr. Sonpal.
Bacsis
Bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să urmărească zilnic 38 de grame de fibre, în timp ce femeile de aceeași vârstă ar trebui să primească 25 de grame pe zi, potrivit Clinicii Mayo (care se schimbă la 30 și 21 de grame după 50, respectiv).
Stresul este un alt posibil vinovat.
„Când corpul este sub stres, peristaltismul (contracțiile musculare care mișcă alimentele prin tractul digestiv) este redus, împiedicându-vă să mergeți la baie”, explică dr. Sonpal.
Merită să examinați dacă gestionați stresul în ziua dvs. într-un mod sănătos. Dacă răspunsul este nu, acesta poate fi un mod în care corpul tău îți spune să încetinești și să ai grijă de tine.
Și apoi, pot exista și probleme de sănătate în joc. Când aveți sindrom de colon iritabil (SII) cu constipație, este posibil să aveți un sentiment de constipație, balonare și BM incomplete, spune dr. Brown.
Dacă vă simțiți ca și cum nu v-ați finalizat afacerea, s-ar putea să fiți mai apt să petreceți timp suplimentar în baie pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, nu este de vină modul în care scaunul se deplasează prin sistemul dvs. – timpul său de tranzit. La acești oameni, sensibilitatea nervoasă îmbunătățită în colon și intestinul subțire poate fi responsabilă de disconfort, nu de scaun suplimentar și gaze.
Problema poate fi, de asemenea, o tulburare numită „constipație de tranzit lent”. Acesta este momentul în care materialul atârnă prea mult timp în colon, devenind mai afectat și uscat, făcându-vă să vă supărați pe toaletă. Când pleci în cele din urmă, scoți doar o mică parte – 20-30 la sută, spune dr. Brown – din cantitatea din colon, deoarece scaunul tău este greu și greu de mișcat. BM-urile pot fi, de asemenea, rare.
Disfuncția podelei pelvine poate duce, de asemenea, la constipație, iar pacientele de sex feminin pot sta la toaletă o oră și apoi se pot ridica nemulțumiți, spune dr. Brown.
Dacă vă confruntați adesea cu constipația, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă una dintre cauzele de mai sus ar putea fi de vină.
Ce se întâmplă dacă te grăbești la baie?
Dacă abia reușiți să ajungeți la toaletă înainte de a merge, este probabil diaree, spune dr. Sonpal, care poate fi cauzată de lucruri precum consumul de cafea prea mult, dieta, exercițiile fizice sau menstruația. De asemenea, este posibil să fiți bolnav de un virus, cunoscut și sub numele de „bug de stomac”.
IBS poate lua, de asemenea, forma diareei. (Simptomele IBS pot alterna între constipație și diaree, potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor.) În acest caz, rectul dvs. nu este de fapt umplut cu o mulțime de scaun, dar trimite un semnal puternic creierului dvs. că aveți nevoie să mergi acum , spune dr. Brown.
„Urgența este frustrantă și nu iese mult”, explică el.
Când să căutați ajutor
Dacă aveți propriul ritm BM și nu vă provoacă disconfort sau probleme, probabil că sunteți OK.
Noile schimbări – ca și acum, alergați la baie pentru a merge sau ați suferit de constipație, în ciuda modificărilor stilului de viață, cum ar fi consumul mai multor fibre și reducerea stresului – ar trebui să vă sfătuiască să vă contactați medicul.