Procentul mediu de grăsime corporală pentru adulții americani este mai mare decât intervalul sănătos recomandat.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Poate că știți că calcularea procentului de grăsime corporală vă poate oferi o perspectivă asupra stării dumneavoastră generale de sănătate și a riscului de a suferi de anumite boli. Dar, înainte de a face calculele, poate doriți să știți cum arată un interval sănătos și cum se compară acesta cu procentul mediu de grăsime corporală.
Aici, ne vom uita la ceea ce este considerat ideal când vine vorba de grăsimea corporală și cum se prezintă mediile naționale pentru bărbați și femei.
Videoclipul zilei
Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?
Un procent sănătos de grăsime corporală este oarecum o țintă în mișcare. Experții nu sunt de acord, în general, asupra unui procent „ideal” de grăsime corporală sau chiar asupra unui interval „optim”. Acest lucru se datorează faptului că mai mulți factori intră în joc pentru orice individ.
În primul rând, femeile au nevoie de un procentaj mai mare de grăsime corporală decât bărbații din cauza țesutului mamar și a nevoilor sistemelor lor de reproducere. De asemenea, indivizii mai în vârstă, în special femeile aflate în postmenopauză, au în general procente de grăsime corporală mai mari decât persoanele tinere de același sex (și, într-adevăr, au nevoie de aceasta, deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât este mai probabil să fim nevoiți să rezistăm unei boli sau unei spitalizări îndelungate). Iar sportivii profesioniști – și, într-o măsură mai mică, doar persoanele în formă și foarte active – vor avea mai mulți mușchi slabi și mai puțină grăsime decât alte persoane de aceeași vârstă și de același sex.
Toate acestea fiind spuse, totuși, Asociația de Medicină a Obezității oferă intervale considerate „acceptabile”:
- Femei: 25 – 31%.
- Bărbați: între 18 și 24 la sută
OK, deci care este procentul mediu de grăsime corporală?
Aproximativ 30 la sută dintre adulți sunt supraponderali, în timp ce 42 la sută au obezitate, potrivit statisticilor Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Dar a fi supraponderal nu înseamnă neapărat că ai o cantitate nesănătoasă de grăsime. De fapt, o persoană poate fi relativ slabă și totuși să aibă prea multă grăsime corporală.
Dar când vine vorba de media națională a procentajului de grăsime corporală, atât bărbații, cât și femeile depășesc maximul recomandat, potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA:
- Femei: 41 la sută
- Bărbați: 28 la sută
Calcularea procentului de grăsime corporală
Există câteva metode diferite care vă pot ajuta să vă determinați procentul de grăsime corporală, dintre care unele sunt mai fiabile decât altele.
„O scanare DEXA este cel mai precis mod de a măsura grăsimea corporală”, spune Dr. Meyer. „Această tehnologie folosește absorbțiometria cu raze X cu dublă energie și este 98% precisă.” Pe lângă faptul că vă dezvăluie compoziția corporală, aceste scanări măsoară densitatea osoasă și vă pot dezvălui riscul de osteoporoză, potrivit Clinicii Cleveland.
Este dificil, în cel mai bun caz, să vă calculați singuri cu exactitate procentul de grăsime corporală. Deși există mai multe formule, acestea necesită un nivel ridicat de calcule care lasă loc de multe erori.
Există totuși o modalitate mai ușoară: puteți estima procentul de grăsime corporală introducând câteva dintre măsurile dvs. cheie în Calculatorul de grăsime corporală de pe morefit.eu. Femeile vor avea nevoie de măsurătorile taliei, șoldului și gâtului, în timp ce bărbații ar trebui să aibă la îndemână măsurătorile abdomenului și gâtului.
Procentul de grăsime corporală vs. IMC
Procentul de grăsime corporală nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, sau IMC.
În primul rând, formula pentru această măsurătoare este mult mai simplă: greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri, la pătrat.
Deși IMC nu este o măsurătoare directă a grăsimii corporale, este adesea menționată datorită simplității sale.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un IMC normal se încadrează între 18,5 și 24,9, iar acest interval se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Mai mic decât acesta este subponderal, iar mai mare este supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mare se califică drept trai cu obezitate.
Marele dezavantaj când vine vorba de IMC este că nu face distincția între grăsime și mușchi slab. Din acest motiv, persoanele musculoase au uneori un IMC mai mare decât persoanele slab musculoase, care cântăresc mai puțin, dar au mai multă grăsime corporală.
„Există persoane care au un IMC scăzut, dar care au totuși un procent ridicat de grăsime corporală”, notează Dr. Meyer. „Acest lucru ar putea prezenta riscuri [pentru sănătate] pe termen lung, la fel ca și un IMC ridicat”.