IMC este un simplu motiv pentru a relaționa înălțimea și greutatea corpului.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Indicele de masă corporală, sau IMC, folosește o ecuație simplă pentru a măsura relația dintre înălțimea ta și greutatea ta, spunându-ți dacă ai un nivel sănătos de grăsime corporală. Deși indicele de masă corporală este o măsură bună pentru o mare parte a populației, nu este infailibil. În cazul tipurilor de corpuri musculoase – în special al culturistilor sau al altor atleți corpolenți și voinici – IMC-ul dumneavoastră poate arăta că aveți o greutate excesivă, chiar dacă sunteți slab și sănătos. Nu puteți ajusta ecuația IMC pentru a ține cont de o constituție atletică. În schimb, bazați-vă pe alte metode pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă.
Sfat
Dacă aveți o constituție atletică, este posibil ca calculul clasic al indicelui de masă corporală sau IMC să nu ofere rezultate exacte. Puteți utiliza alte metode, inclusiv circumferința taliei, analizele de sânge și testele de compoziție corporală, pentru a vă monitoriza sănătatea.
Preocupări legate de IMC pentru sportivi
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un IMC normal este cuprins între 18,5 și 24,9. Un IMC cuprins între 25 și 29,9 este clasificat ca fiind supraponderal, iar un IMC de peste 30 este clasificat ca fiind obezitate. Această clasificare se aplică la populația generală, în care o greutate mai mare se datorează probabil unei abundențe de grăsime corporală, nu de mușchi. Prea multă grăsime corporală crește riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.
Mușchiul este un țesut mai dens decât grăsimea, iar o abundență de masă slabă crește greutatea pe cântar – ceea ce înseamnă că veți avea un IMC ridicat. Cu toate acestea, deoarece excesul de greutate provine de la mușchi, nu de la excesul de grăsime, nu veți avea riscurile de sănătate aferente asociate cu purtarea unei cantități prea mari de grăsime corporală.
Compoziția corporală pentru evaluarea sănătății
Sportivii au un procentaj de grăsime corporală mai mic decât cel al populației generale, deși sportivele au în mod natural mai multă grăsime corporală decât bărbații, din cauza necesităților legate de creșterea copiilor. Un procent normal de grăsime corporală pentru femei este între 25 și 31%. Pentru bărbați, acesta este între 18 și 24 la sută. În cazul sportivilor, procentul de grăsime corporală se situează de obicei între 14 și 20 la sută pentru femei și între 6 și 13 la sută pentru bărbați. Dacă sunteți femeie și grăsimea corporală este de 32 la sută sau mai mare sau, în cazul bărbaților, de 25 la sută sau mai mare, chiar dacă sunteți atletică, este posibil să fiți prea grasă și să aveți un risc crescut de complicații de sănătate.
Estimați-vă grăsimea corporală cu ajutorul unui cântar specializat sau cereți unui profesionist în domeniul fitness să folosească un calibru corporal pentru măsurare. Sunt disponibile metode mai precise, cum ar fi cântărirea subacvatică și scanările DEXA, dar acestea necesită echipamente specializate și profesioniști instruiți.
Circumferința taliei ca măsură de fitness
Nu toată grăsimea corporală este creată în mod egal. Grăsimea care se adună în interiorul peretelui abdominal și în jurul organelor interne este mult mai periculoasă și mai inflamatorie decât grăsimea care se află chiar sub piele la nivelul șoldurilor, coapselor, brațelor și burții.
O circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri în jurul taliei, dacă sunteți bărbat, sau, dacă sunteți femeie, de 35 de centimetri în jurul taliei, indică o abundență de grăsime abdominală profundă dăunătoare și un risc mai mare de boli cronice. Un cadru mare și musculos nu te exclude de la a purta prea multă grăsime pe burtă, așa că folosește o bandă de măsurat pentru a-ți afla propria dimensiune a taliei, în punctul aflat chiar deasupra oaselor șoldului, pentru a te asigura că te afli într-un interval sănătos.
Teste de sânge pentru a măsura sănătatea
Greutatea corporală și grăsimea nu reprezintă singurul factor de risc pentru bolile cronice și tulburările metabolice. Deși este puțin probabil, sportivii pot arăta sănătoși la exterior și pot avea o îngrijire impecabilă a corpului lor și totuși să fie în pericol. Dacă bolile de inimă sau tulburările metabolice sunt întâlnite în familia dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate efectua analize de sânge pentru a vă verifica tensiunea arterială, toleranța la glucoză, nivelul lipidelor din sânge și al colesterolului, pentru a vă oferi un bilanț de sănătate clar. Aceste teste vă ajută să confirmați starea de sănătate a organismului dumneavoastră la greutatea și compoziția corporală.