Consumul de fructe întregi este mai bun pentru dinți decât consumul de sucuri sau piureuri de fructe. Credit de imagine: Moyo Studio / E + / GettyImages
Unele dintre lucrurile pe care le faceți în fiecare zi pentru a vă îngriji corpul pot fi de fapt dăunătoare sănătății dentare. Dar, cu câteva mici modificări, veți fi în drum spre dinți super puternici. (Fără cavități aici!)
Iată șapte obiceiuri de care trebuie să fii atent:
Publicitate
1. Consumul de apă de lămâie
Un hack popular pentru hidratare: adăugați fructe. Și mulți dintre noi vom arunca adesea câteva felii de lămâie pentru a adăuga o atmosferă spa răcoritoare la H2O.
Problema este că lămâia este acidă. Un mediu acid în gură vă descompune smalțul și se amestecă cu bacterii pentru a promova cariile, spune Michelle McGregor, RDH, MEd, profesor asociat și director al Programului de igienă dentară la Virginia Commonwealth University School of Dentistry din Richmond, spune morefit.eu.
Publicitate
Remediați-l: dacă vă place apa de lămâie, rămâneți cu un pahar pe zi, o cantitate care este puțin probabil să dăuneze dinților, spune McGregor. În caz contrar, utilizați un pahar mai mare pentru apa de lămâie, deoarece mai multă apă va dilua băutura pentru a o face mai puțin acidă. Bea-l printr-un paie și clătește-ți gura cu apă plată după ce ai terminat paharul.
2. Sipping Seltzer
Seltzer este un alt obiectiv pentru a rămâne hidratat și, cu zero calorii, este o alternativă excelentă la sifon.
Dar carbonatarea în ape aromate sau seltzeri face ca băutura să fie puțin mai acidă decât apa simplă, ceea ce creează probleme pentru dinți – mai ales dacă beți mai multe pe zi (ceea ce fac mulți oameni). Adăugarea aromelor – chiar dacă nu se adaugă zahăr sau îndulcitori artificiali – face ca băutura să fie și mai acidă, spune McGregor.
Publicitate
Remediați-l: când vine vorba de dinți, seltzerul simplu este mai bun decât aromat. Indiferent pe care îl alegeți, beți-l printr-un paie. Și sorbiți seltzerul cu o masă, deoarece actul de a mânca alimente va genera salivă, ceva care vă clătește în mod natural gura, spune McGregor. Încercați să terminați să savurați după ce ați terminat de mâncat – să consumați mult timp o cutie extinde expunerea la smalț.
3. Obținerea unei soluții zilnice de suc
Mulți dintre noi se luptă pentru a obține cantitatea recomandată de fructe și legume în fiecare zi, astfel încât sucurile ar putea părea o modalitate ușoară de a adăuga o porție sau două.
Dar sucul verde, sucul de sfeclă, sucul de morcovi – orice suc proaspăt de fructe sau de legume are un conținut ridicat de zahăr, ceea ce nu vă face niciun favor. De fapt: „Sucul de fructe este mai rău decât apa de lămâie și seltzerii pentru dinți”, spune McGregor.
Remediați-l: „Este mult mai bine să mâncați fructele întregi”, spune McGregor. În primul rând, mestecați ceva care este bun pentru dinții dvs. și care stimulează, de asemenea, producția de salivă.
4. Pășunatul în timpul zilei
Încercați mese mici pe tot parcursul zilei? Medicul dentist ar prefera să mănânci trei pătrate.
Publicitate
Mâncarea creează un mediu acid în gură și asta se întâmplă de fiecare dată când mâncați, spune McGregor. Deci, cu cât mâncați sau gustați mai des, cu atât dinții sunt mai des expuși la acel mediu acid și cu cât mai puțin timp rămâne gura în pH neutru.
Mai mult, există anumite tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrații, care tind să se lipească în crăpăturile dinților și să se descompună în zahăr în gură.
Remediați-l: dacă observați că mesele mici funcționează mai bine pentru stilul dvs. de viață, atunci gustați bine. „Mănâncă lucruri precum mere și morcovi, alimente crocante care ajută mecanismele de auto-curățare a dinților”, spune McGregor.
De asemenea, lactatele, ca și iaurtul, nu se vor lipi în dinți, iar aceste alimente conțin, de asemenea, calciu și fosfor pentru a vă întări zâmbetul.
Clătiți-vă gura cu apă după ce ați mâncat sau introduceți într-o bucată de gumă fără zahăr care conține xilitol, un alcool din zahăr care s-a dovedit că reduce putrezirea, spune ea.
5. Spălarea dinților prea tare
Periile cu păr tare sunt abrazive pentru dinți și gingii. „Oamenii întreabă de ce mărcile produc perii cu peri medii și tari și se datorează faptului că oamenii încă le cumpără”, spune McGregor. (Acest lucru este valabil și pentru periuțele de dinți mai noi din cărbune – și pasta de dinți, de asemenea – care este, de asemenea, abrazivă.)
Exfolierea excesivă este, de asemenea, inutilă. „Presiunea ușoară de periaj îndepărtează reziduurile lipicioase de pe dinți. Odată ce se întărește în calcul, doar un profesionist stomatologic îl poate îndepărta în timpul unei vizite la birou”, spune ea.
Remediați-l: folosiți o pensulă cu peri moi și o perie (folosind doar o presiune ușoară) timp de două minute complete, petrecând 30 de secunde în fiecare dintre cele patru cadrane ale gurii.
6. Periaj după consumul de alimente acide
Beți pe apă de lămâie? Periajul poate cauza probleme.
„Este un nume greșit că, dacă mănânci sau bei ceva acid, ar trebui să te speli imediat. Acidul înmoaie puțin smalțul, astfel încât periajul imediat după aceea poate face rău mai rău”, spune McGregor.
Remediați-l: clătiți-vă gura după ce mâncați sau beți alimente acide. În general, durează 20 de minute după ce ai mâncat pentru ca pH-ul din gură să coboare în mod natural la neutru. Apoi, continuați și periați.
7. Evitarea apei de la robinet
Apa de la robinet conține fluor și, dacă locuiți într-o zonă cu apă potabilă sigură, atunci umplerea de la robinet vă va ajuta să vă protejați dinții de cavități.
„Apa fluorurată este încă considerată a fi una dintre cele mai mari inițiative de sănătate publică pe care le-am avut vreodată din cauza cantității de degradare redusă”, spune McGregor.
Aplicarea topică (ca la pasta de dinți fluorurată) este excelentă, dar un mare beneficiu vine de la ingestia de fluor, spune ea.
Remediați-l: dacă sunteți bine cu gustul robinetului, dar preferați în continuare filtrat, încercați să umpleți un pahar de apă din chiuvetă.
Publicitate