Mai mulți medici optează pentru a -și începe ziua cu o plimbare energizantă.
În acest articol
- Încălzire
- Bea apă
- Mergi la plimbare
- Fă patul
- Beau cafea
- Medita
- Face baie
Dacă aveți probleme să vă derulați din pat dimineața, sunteți într -o companie bună – este nevoie de majoritatea americanilor două alarme și în total 24 de minute pentru a ieși de sub copertine, potrivit unui sondaj din 2022 comandat de compania de recenzie Matressterd Matressnerd . Numărul numărul unu este raportat dimineața? Ameţit.
Publicitate
Dar dacă cineva se luptă să se ridice, ar trebui să fie medici, care de multe ori sunt treji înainte de zori și nu se scufundă în foile lor până noaptea târziu. Deci, cum obțin energia să continue, să meargă, să meargă? Iată șapte sfaturi pe care medicii le jură pentru a -i menține să se simtă ca iepurașul energizant toată ziua.
Videoclipul zilei
1. Încălziți
Când Eric Han, MD, MBA, se trezește, primul lucru pe care îl face este să -l pună pe un strat suplimentar de haine. „Motivul din spatele acestui lucru este să -mi mențin temperatura corpului cald, în special mușchii mei”, explică dr. Han, spitalist la Indiana University Health din Indianapolis.
Publicitate
Iti recomandam
Healthtry Formula 15x15x15 în fiecare dimineață pentru o zi mai productivă Jessica MigalareviewEdHealth4 Lucruri pe care chirurgii creierului le fac în fiecare zi pentru a rămâne Sharpby Jessica Migalanutrition8 Sfaturi pentru o după-amiază Pick-Me-Upby Jess Barron
Apoi, pentru a îmbogăți mușchii care sunt rigizi din somn, el face câteva întinderi de bază. „Nu este prea complicat până la punctul în care ajunge să fie o sesiune de yoga, ci doar o simplă întindere a gâtului, a umărului, a mâinilor, a spatelui jos și a extremității inferioare.” Aceste întinderi pot ajuta la creșterea energiei, spune dr. Han și sunt un mesaj bun pentru restul corpului tău că ziua ta urmează să înceapă. Un studiu din 2020 publicat în Jurnalul perceptual și motor abilități a constatat că adulții tineri care s -au întins timp de zece minute complete au raportat mai puține oboseală și îmbunătățiri ale stării de spirit.
Publicitate
O altă opțiune bună de încălzire este yoga. „Încerc să încep în fiecare dimineață cu zece minute de yoga”, spune Alex Trevatt, MD, chirurg plastic din Londra. „Ori de câte ori îmi lipsește, observ diferența pe tot parcursul zilei. Mă simt lent și mai puțin motivat.”
Iti recomandam
Healthtry Formula 15x15x15 în fiecare dimineață pentru o zi mai productivă Jessica MigalareviewEdHealth4 Lucruri pe care chirurgii creierului le fac în fiecare zi pentru a rămâne Sharpby Jessica Migalanutrition8 Sfaturi pentru o după-amiază Pick-Me-Upby Jess Barron
Dacă nu doriți să faceți un câine cu fața în jos, luați în considerare câteva scânduri rapide, lungi sau push-up-uri. „Fac un set rapid de 20 de push-up-uri înainte de a pleca la muncă: îmi oferă o bătaie de energie rapidă prin declanșarea tuturor răspunsurilor simpatice, cum ar fi ritmul cardiac crescut”, spune dr. Han.
Publicitate
Cele mai bune 24 de variații push-up pentru fiecare nivel de fitness
Byrachel Grice
6 întinderi de dimineață pentru a -ți energiza ziua
Bybrandi Koskie
2. Bea apă
Mahmud Kara, MD, specialist în medicină funcțională în Cleveland și fondator al Karamd poate sări peste micul dejun în fiecare zi, dar își începe rutina de dimineață bând un pahar mare de apă. „Poate părea simplu, dar începerea zilei de genul acesta poate avea multe beneficii pentru sănătate și vă poate conduce rutina generală”, explică el. Cel mai mare beneficiu? Rehidratare.
Publicitate
Publicitate
„În timpul celor șase până la opt ore de odihnă, pierdem apa prin transpirație, urină și procesul de metabolism general”, spune el. Când gâdilați apa, vă ajută să vă porniți mintea și, la rândul său, vă ajută să vă îmbunătățiți performanța mentală pe parcursul zilei. Un studiu din 2019 publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health , de exemplu, a constatat că testatorii care au fost deshidratați au performat mai slab la examenul lor – dar s -au întors odată ce au fost rehidratați.
Publicitate
Dacă vi se pare greu să coborâți pe apă simplă, pregătiți un ulcior de apă cu lămâie sau castraveți cu o seară înainte, sugerează dr. Kara.
3. Mergeți cu o persoană iubită
Exercițiul este o modalitate excelentă de a fi energizat dimineața – un studiu din 2019 publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că un atac de exerciții de dimineață crește atenția și memoria de lucru. Dar s -ar putea să vi se pară și mai plăcut dacă o faceți cu cineva special.
Publicitate
Dermatologul din NYC, Debra Jaliman, MD, face un parc central pe parcul său cu noul ei cățel, majoritatea dimineților în timp ce soarele răsare. „Când mă întorc, sunt gata să fac duș, să mă hidratez și să -mi încep ziua”, spune ea.
Dentistul Alex Rubinov, DDS, face o prioritate de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ieși afară pentru o perioadă în aer liber la plimbare cu fiul său. „Găsesc că aerul curat revitalizează și energizează”, spune el. Cercetările îl susțin: un studiu din 2022 publicat în Jurnalul Ambio a descoperit că mirosurile naturii evocă sentimente de întinerire.
Publicitate
21 de motive pentru a merge la plimbare chiar acum
Byrachel Grice
Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când mergi în fiecare zi
Bymolly Triffin
4. Faceți -vă patul (sau o altă corvoadă mică)
Brett Mollard, MD, un radiolog de diagnostic în Tacoma, Washington, își începe ziua cu câteva treburi simple – își face patul, își scoate vasele uscate din noaptea precedentă și își apelează plantele de casă. „Finalizarea sarcinilor Primul lucru dimineața îmi oferă un sentiment instantaneu de realizare, care este un mod minunat de a începe ziua”, spune dr. Mollard.
Publicitate
5. savurați o ceașcă de Joe
S -a demonstrat că o ceașcă bună de cafea are numeroase beneficii pentru sănătate, în special atunci când vine vorba de diabet și boli cardiovasculare, spune dr. Mollard. Dar, de asemenea, vă poate oferi un impuls energetic puternic. „Băutul cafelei îmi oferă energia mentală durabilă de care am nevoie pentru a rămâne alert și concentrat pe parcursul fiecărei zile-și ca radiolog de diagnostic, zilele mele sunt intensive mentale și constau în gândire non-stop și rezolvarea problemelor”, spune el.
Puncte bonus dacă o sorbi cu o persoană iubită. Shideh Shafie, MD, medic din camera de urgență din Providence, Rhode Island, se bucură de cafeaua de dimineață pe care o împărtășește în fiecare zi cu soțul ei înainte ca oricine altcineva din casă să fie în sus. „Crearea acestei legături cu el mă ajută să mă simt energizat pe parcursul zilei”, spune ea.
8 beneficii pentru sănătate ale cafelei care vă vor justifica obsesia Java (și cum să beți cea mai bună ceașcă)
Bybojana Galic
Da, cafeaua este sănătoasă – cu excepția cazului în care faceți aceste 10 greșeli
Byjenn Sinrich
6. Meditați
Meditația regulată are un efect de lungă durată asupra duratei de atenție și a altor abilități cognitive, conform unui studiu din 2018 publicat în Journal of Cognitive Enhancement .
„Am descoperit că luarea unei scurte pauze de meditație – curățându -mi mintea, așa că fiecare zi începe cu o ardezie proaspătă – mă ajută să mă confrunt în fiecare zi cu fervoare reînnoită”, spune dr. Mollard. „Îmi permite să pun ieri în spatele meu și să avansez cu o minte clară și concentrată. Îmi resetează gândirea la una de pace și liniște, de care aveți nevoie într -o profesie de înaltă stres.”
Alături de toate aceste beneficii ale meditației, este, de asemenea, ușor – o puteți face oriunde, în orice moment. Iată un exercițiu ușor de meditație de la Harvard Health Publishing: stai pe un scaun și respiră prin nas, permițând aerului să -ți umple plămânii, apoi să respiri încet prin gură. Acest lucru vă încetinește ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă ajută să vă relaxați. Pe măsură ce faceți acest lucru, implicați -vă simțurile: observați fiecare vedere, atingeți și sunet. Dacă mintea ta rătăcește, readuce -o la aceste senzații.
7. Înmuiați într -o cadă caldă
S -ar putea să credeți că o baie caldă este doar înainte de culcare, dar vă poate revigora și dimineața. „Apa caldă și calmantă atât mă calmă, cât și mă revigorează”, spune Clare Bertucio, MD, un oncolog de radiații din Anchorage, Alaska și CEO al Medicine Mama’s.
Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul medicamente complementare și alternative bazate pe dovezi a constatat că o baie caldă obișnuită crește fluxul de sânge și ajută la reducerea oboselii, stresului și durerii. Savurați -vă ultimul pic din „Me Time” și înmuiați sărurile de mare și uleiurile naturale, recomandă dr. Bertucio. „Îmi amintesc că, dacă îmi arăt dragoste, îmi consolidează capacitatea de a -i susține și de a -i ajuta pe ceilalți”, spune ea.
Publicitate
Publicitate