5 moduri în care nevoile dvs. nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrâniți și ce să faceți despre asta

În timp ce nevoile dumneavoastră nutriționale se schimbă în timp, există modalități de a rămâne hrănite și de a obține alimentele de care aveți nevoie. Credit imagine: Extreme Media/E+/GettyImages Semnele fizice exterioare ale îmbătrânirii sunt evidente (gândiți: articulații mai rigide și pielea mai slabă). Dar există și transformări interioare care au loc în corpul dvs. care sunt mai puțin vizibile, cum ar fi schimbarea nevoilor nutritive ale corpului. Videoclipul zilei În timpul anilor tăi de aur, aceste cerințe de nutrienți se schimbă ​foarte mult​, iar capacitatea de a le găzdui este esențială pentru un proces de îmbătrânire sănătos. Publicitate Am vorbit cu Jennifer Bruning, RDN, un dietetician cu expertiză în nutriție pentru adulții mai în vârstă, pentru a înțelege modul în care nevoile dvs. nutritive evoluează ca și cum faceți, plus modalități pe care le puteți adapta pentru a vă asigura că vă potriviți ca o vipărie în anii tăi amurg. Lectură legată 8 greșeli nutriționale pentru a evita dacă doriți să îmbătrâniți bine 1. Aveți nevoie de mai puțin fier După menopauză, probabil că veți avea nevoie de mai puțin fier. Asta pentru că atunci când nu mai pierdeți sânge în timpul menstruației lunare, nivelurile circulante de fier rămân mai consistente (deci trebuie să înlocuiți mai puțin din acesta în dieta), spune Bruning. Publicitate „Cu toate acestea, unii oameni în vârstă pot fi predispuși la deficiența de fier datorită problemelor de absorbție sau a apetitului scăzut [mai mult pe acest lucru mai târziu]”, adaugă ea. Fix IT : „Discutați cu un medic sau dietetician înregistrat despre alimentele pe care le puteți mânca care conțin fier și dacă este sau nu aveți nevoie de un supliment”, spune Bruning. 2. Ești mai predispus la deshidratare Obținerea suficientă a apei este esențială pentru ca corpul dvs. să funcționeze corect, deoarece ajută la menținerea articulațiilor lubrifiați și reglați temperatura corpului, printre altele, conform Clinicii Cleveland. Deci, deshidratarea – care este o cauză comună de spitalizare la oamenii mai în vârstă – poate reprezenta un risc de sănătate periculos. Publicitate Bruning ne spune că deshidratarea se poate întâmpla în persoanele în vârstă din mai multe motive, cum ar fi: Mai puțină sensibilitate la senzația de sete O tendință de a bea mai puțin fluide pentru a reduce călătoriile de baie atunci când se ocupă de problemele de mobilitate sau incontinența urinară Necesitatea de a restricționa fluidele datorate diferitelor condiții de sănătate (de exemplu, insuficiență cardiacă) Fixați-l: „Beți fluide pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu vă simțiți însetat, spune Bruning. Publicitate Faceți un punct de a sorbi H2O de fiecare dată când treceți chiuveta pentru a spăla mâncăruri, clătiți produse proaspete sau curățați-vă mâinile. Dacă apa simplă nu este chestia ta, adăugați fructe proaspete pentru ao face mai gustos sau pentru a opta pentru ceaiul pe bază de plante, spune ea. „Și dacă trebuie să urmați o restricție de lichide, lucrați cu MD-ul dvs. în cel mai bun mod de a obține toate fluidele într-o zi fără a trece peste limită”, se adaugă Bruning. Lectură legată Stați hidratat cu aceste 10 alimente bogate în apă 3. Aveți nevoie de mai puține calorii Un metabolism încetinitor este principalul motiv pentru care corpul dvs. are nevoie de mai puține calorii pe măsură ce vârsta, spune Bruning. Acest metabolism scăzut este direct legat de pierderea musculară legată de vârstă (cunoscută sub numele de Sarcopenie), potrivit extinderii Universității de Stat din Colorado. După vârsta de 30 de ani, puteți pierde până la 5% din mușchi pe decadă, pe publicarea sănătății Harvard. Cuplu această scădere a masei musculare cu probleme de mobilitate și alte probleme legate de sănătate legate de vârstă care limitează activitatea fizică și puteți vedea de ce nevoile dvs. calorice scade cu vârsta, spune Bruning. Când corpul tău se mișcă mai puțin, pur și simplu necesită mai puțină energie. Dar cele mai puține calorii pe care le luați, cele mai puține oportunități pe care corpul dumneavoastră trebuie să le umple de substanțele nutritive necesare – și acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale. ​Remediați:​ fiți strategic în ceea ce privește ceea ce se întâmplă în farfurie. Consumul de alimente bogate în nutrienți (concentrându-vă pe acești nutrienți pentru longevitate) vă va ajuta să obțineți vitaminele și mineralele vitale de care aveți nevoie, chiar dacă obțineți mai puține calorii, conform Colorado State University Extension. În plus, conservarea masei musculare slabe este o modalitate excelentă de a menține un metabolism mai mare „, spune Bruning. „Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă protejați de vătămare și cădește, dar face mai ușor să aveți un bun apetit, ceea ce poate duce la mâncarea mai mult și a obține mai mult din substanțele nutritive zilnice”. O modalitate de a vă proteja împotriva sarcopeniei este consumând suficientă proteină, spune Bruning. Totuși, o altă strategie pentru construirea și menținerea mușchilor (precum oasele de consolidare) este formarea forței. Înainte de a începe, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta orice condiții de sănătate și a lucra cu un antrenor personal pentru a proiecta un program bazat pe nevoile și obiectivele individuale. Bacsis Dacă aveți boală de rinichi, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră, spune Bruning. 4. Apetitul dvs. poate scădea „Acest lucru merge împreună cu acea scădere a metabolismului”, spune Bruning. „Dar, în plus, anumite medicamente, probleme de sănătate și schimbări de gust pot contribui la senzație mai puțin foame (sau umplerea mai repede)” Când sunteți mai în vârstă, explică ea. Încă o dată, problema este că, dacă nu mâncați suficient, ați putea lipsi substanțele nutritive esențiale pe care corpul dvs. trebuie să rămână sănătos. fixați-l: „încercați să mâncați mici mese și gustări pe tot parcursul zilei”, spune Bruning. „Dacă pierdeți în greutate fără a însemna, lucrați cu un RDN pentru a dezvolta o strategie pentru a mânca un pic mai mult, în ciuda faptului că nu vă simțiți foame”. 5. Abilitatea dvs. de a absorbi anumite substanțe nutritive scade Pe măsură ce îmbătrâniți, capacitatea dvs. de a absorbi și de a utiliza anumite substanțe nutritive devine mai puțin eficientă, spune Bruning. Acest lucru se întâmplă parțial pentru că corpul dumneavoastră produce mai puține substanțe digestive, explică ea. De exemplu, persoanele în vârstă pot avea o problemă absorbantă a vitaminei B12 datorită scăderii acidității stomacului. În mod similar, unele medicamente modifică modul în care nutrienții sunt absorbiți sau metabolizați, potrivit Universității de Stat din Oklahoma. Anticonvulsivanții pot reduce absorbția pe folat. fixați-l: „Uneori, pur și simplu mâncând mai multe dintre anumite alimente poate ajuta la satisfacerea nevoilor nutrienți”, spune Bruning. În unele cazuri, alimentele specifice de cuplare pot fi un mod inteligent pentru a obține cantitatea potrivită de nutrienți. De exemplu, asocierea alimentelor care conțin fier cu alimente bogate în vitamina C poate ajuta la creșterea absorbției fierului, spune Bruning. Cu toate acestea, în alte cazuri, unii oameni mai în vârstă pot avea nevoie de suplimente. „Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evaluați care nutrienți corpul dumneavoastră poate lipsi din cauza provocărilor absorbante”, spune Bruning. Publicitate