Bazându-vă pe mâncăruri pentru multe dintre mesele dvs. este un obicei care vă poate îmbătrâni. Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Oricât de fierbinte este piața anti-îmbătrânire acum, știm cu toții că îmbătrânirea este inevitabilă. Și totuși, este complet posibil să o faci bine.
Când vine vorba de îmbătrânire, obiectivul nu este neapărat doar să trăiești mai mult, ci să îți prelungești anii de viață sănătoasă .
Publicitate
„Termenul științific este„ sănătate ”, care reprezintă perioada de viață în care o persoană este lipsită de boli debilitante,” Stephen Anton, dr., De la Institute on Aging din cadrul Departamentului de îmbătrânire și cercetare geriatrică de la Universitatea din Florida Health , spune morefit.eu. Acesta este un amestec de sănătate, fericire și bună calitate a vieții.
Deși există o componentă genetică a îmbătrânirii, contează și modul în care trăiești.
„Este destul de clar că există anumite obiceiuri care ne pot scurta durata de viață”, spune dr. Anton. Putem presupune că evitarea acestor obiceiuri vă poate ajuta să trăiți mai mult – și mai bine.
Publicitate
Iată șase lucruri care te îmbătrânesc:
Greșeala 1: Stând în jurul unui lot
A fi sedentar este un factor de risc pentru o serie de boli. Dar, în trecut, s-a gândit că, dacă faci mișcare în timpul zilei, nu contează dacă ai fi parcat pe duff-ul tău pentru restul.
„Devine clar că acest lucru nu este cazul. Chiar dacă faceți mișcare, ceea ce faceți în restul de 16 ore când sunteți treaz are și o influență asupra sănătății dumneavoastră”, spune dr. Anton.
Publicitate
Remediați-l: ruperea perioadelor de ședere cu activitate este o idee bună, așa că ridicați-vă sau plimbați-vă câteva minute în fiecare oră, spune el.
În schimb, cel mai important factor în îmbătrânirea bună este exercițiul fizic, spune Carolfit Kaloostian, MD, MPH, specialist în medicină geriatrică cu Keck Medicine din USC din Los Angeles, spune morefit.eu. O rutină obișnuită de mers pe jos este ceea ce aveți nevoie. „Acest lucru ajută la menținerea rezilienței. Reziliența este ceea ce ne împiedică să îmbătrânim”, spune ea.
Greșeala 2: mâncați prea mult
Noi, americanii, consumăm în general prea mult sodiu (3.400 mg pe zi, în medie, când limita recomandată este de 2.300 mg), iar aproximativ un sfert din acesta provine din mâncăruri de restaurant, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Publicitate
Remediați-l: „Reducerea conținutului de sodiu în mese este esențială. Acest lucru este valabil mai ales pentru prevenirea bolilor cronice, cum ar fi hipertensiunea și bolile de inimă”, spune dr. Kaloostian.
Ea recomandă să vă preparați mai multe mese acasă, pentru a evita sodiul ascuns care este ambalat în restaurant și în tariful de luat masa.
Greșeala 3: Skimping pe legume
Legumele s-ar putea să nu fie cel mai sexy lucru – și ați auzit-o de nenumărate ori să mâncați mai mult – dar sărind de ele le face un rău sănătății.
„Fundația sănătății tale este mâncarea [pe care o mănânci]”, spune pentru morefit.eu Kimberly Gomer, RD, LDN, director de nutriție la Pritikin Longevity Center + Spa din Miami. „Sunt la Pritikin de nouă ani. După ce am schimbat dieta oamenilor, primul lucru care se întâmplă este că arată ca fântâna tinereții”, spune ea.
Remediați-l: dietele pe bază de plante bogate în legume oferă fibre ample – un nutrient sănătos pentru inimă, care reglează insulina, anti-cancer – și vitamine, minerale și fitonutrienți antiinflamatori de protecție. Și dacă vă umpleți de legume, de asemenea, nu mâncați tipurile de alimente procesate bogate în zahăr, sare și grăsimi care determină inflamația cauzatoare de boli.
Lectură conexă
Singura masă pe care un expert în vârstă o dorește să mănânci mai des
Greșeala 4: Rămâneți până târziu și mâncați târziu
„Somnul reface mintea și corpul, permițând celulelor să se repare și să întinereze”, spune dr. Anton. „Este vital pentru sănătate la fel ca o dietă sănătoasă și o activitate fizică. Acestea sunt cele trei mari pentru îmbătrânire”, spune el.
Remediați-l: Într-adevăr, toată lumea are nevoie de un somn diferit, dar recomandarea generală este de a obține cel puțin șapte ore de închidere în fiecare noapte. Cheia este că ar trebui să te trezești simțindu-te odihnit.
Nu toată lumea are luxul de a alege orele de lucru, dar dacă aveți controlul programului dvs., veți dori să dormiți când este întuneric și să vă treziți când este lumină, un model care promovează sănătatea, spune dr. Anton. (Da, sună de bază, dar știm cu toții că o rutină solidă de somn nu se întâmplă întotdeauna în practică.)
În cele din urmă, evitați să consumați alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi și bogate în zahăr sau să beți mult alcool prea aproape de culcare.
Aceste comportamente perturbă somnul și afectează capacitatea organismului de a trece prin importante procese de control al calității celulare, spune dr. Anton. Acest proces are loc atunci când celulele elimină deșeurile sub formă de toxine sau celule deteriorate, astfel încât să poată repara și întineri pentru a funcționa într-un mod mai sănătos.
Lasă cel puțin câteva ore între mâncare și somn, spune el.
Greșeala 5: Bea mult alcool
În general, pandemia nu a fost bună pentru obiceiurile noastre de băut și mulți oameni declară că au crescut consumul de alcool. Dar este o idee bună să redimensionezi.
„Consumul cronic, excesiv de alcool are un impact semnificativ asupra îmbătrânirii bune. Are un impact asupra nutriției cu deficiențe de tiamină (vitamina B1) și alți nutrienți pentru sănătatea creierului și a inimii”, spune dr. Kaloostian.
Mai mult, alcoolul excesiv îți scaldă ficatul și măduva osoasă în toxine care îți afectează organele și sistemul imunitar, spune ea.
Remediați-l: În timp ce recomandarea actuală din partea CDC este ca persoanele alocate bărbatului la naștere să se limiteze la două băuturi pe zi, iar persoanele alocate femeilor la naștere să nu rămână la mai mult de una, este în creștere dovezi că există beneficii de protecție a sănătății de a consuma doar jumătate din asta.
Lectură conexă
4 obiceiuri pe care acest expert în îmbătrânire octogenară le face în fiecare zi pentru longevitate
Publicitate