Pentru a găsi produse sigure și eficiente pentru a vă sprijini sănătatea podelei pelvine, căutați cele eliberate de FDA și susținute de cercetare.Image Credit: MoreFit.EU Creative
În acest articol
- Cum am ales
- Dame Eva
- Ohnut Ring
- Antrenor Elvie
- Scaun ghemuit
- Produsele pelvine funcționează?
- Ce anume sa cauti
- Ce să evit
Mușchii dvs. de podea pelvină sunt grupul de mușchi și țesuturi care lucrează pentru a vă menține organele pelvine în loc și pentru a le menține funcționând corect. De aceea, păstrarea sănătății tale pelvine este importantă la orice vârstă sau etapă a vieții.
Publicitate
Videoclip al zilei
Organele pelvine includ vezica, uretra, intestinele și rectul, precum și uterul, colul uterin și vaginul la persoanele repartizate de femei la naștere (AFAB), pe Eunice Kennedy Shriver National Institute of Copild Health and Human Development (NICHD).
Menținerea unui podea pelvină puternică și sănătoasă poate ajuta cu următoarele, pe Asociația Națională pentru Continență (NAFC):
Publicitate
- Reducerea durerilor de spate inferioare
- A atenționarea simptomelor prolapsului organelor pelvine (scăderea organelor pelvine din poziția lor normală)
- Menținerea continuității (capacitatea de a vă controla mișcările vezicii urinare și intestinului)
- Îmbunătățirea actului sexual
De asemenea, este important să aveți grijă de podeaua pelvină, deoarece este conectată la sănătatea altor zone ale corpului. De exemplu, mușchii slabi ai podelei pelvine pot pune o încordare asupra mușchilor șoldului și spatelui, potrivit NAFC.
Publicitate
Din fericire, există o mulțime de produse pe piață – cum ar fi mașinile kegel și tonerele pelvine – care pot ajuta la susținerea unei mai bune sănătăți a podelei pelvine. Iată cele mai bune alegeri ale noastre.
Alegeri rapide
- Dame Eva (135 USD, dame.com)
- Ohnut Ring (65 USD, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 $, Elvie.com)
- Scarat Squatty Potty (24,99 USD, SquatTypotty.com)
Cum am ales
Am vorbit cu trei terapeuți fizici pelvici care și -au împărtășit alegerile de top atunci când vine vorba de produse pentru o mai bună sănătate pelvină. Am folosit recomandările lor și am ales produsele care ajută la sprijinirea diferitelor fațete ale sănătății dvs. pelvine, inclusiv activitatea sexuală, puterea podelei pelvine și poopingul.
Publicitate
Bacsis
„Mușchii podelei pelvine nu funcționează complet de la sine. Deci, utilizarea produselor care subliniază doar kegels sau contracția musculară a podelei pelvine ar trebui să facă parte dintr -un program cuprinzător și nu singurul aspect al îngrijirii”, spune Tina Christie, PT, CCE, senior, senior Kinetoterapeut, educator certificat pentru naștere și manager de program de sănătate pentru femei pentru terapia fizică Athletico.
1. Dame Eva
Vizitați paginahttps: //www.dameproducts.comimage Credit: Dame
În timp ce vibratoarele și alte ajutoare de sănătate sexuală nu sunt întotdeauna gândite ca instrumente care să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea pelvină, sănătatea sexuală este absolut conectată la sănătatea pelvină.
„Grija pentru sănătatea dvs. sexuală are grijă de întreaga voastră sănătate pelvină – nu puteți avea unul fără celălalt”, spune Ashley Rawlins, PT, DPT, kinetoterapeut fizic la Origin. „Se poate susține că rușinea și stigmatul în jurul funcției sexuale vă pot afecta sănătatea pelvină”.
Sănătatea dvs. pelvină și funcționarea sexuală sunt conectate, conform Asociației Naționale pentru Continență. O podea pelvină puternică poate ajuta la relatarea vaginală mai confortabilă, să promoveze orgasmul și să crească lubrifierea vaginală. La rândul său, orgasmele obișnuite vă pot ajuta să vă mențineți podeaua pelvină puternică.
Acest vibrator de mâini libere iese în evidență de alții de pe piață, prin faptul că se poate odihni intern în timpul sexului.
„Nu puteți greși cu niciunul dintre produsele Damei, dar EVA este conceput pentru a vă apropia de clitorisul dvs. în timpul activității sexuale, cu vibrații pentru a ajuta la stimularea și maximizarea plăcerii sexuale”, spune Rawlins.
cumpărați -l: dame.com; preț: $ 135
2. inel ohnut
Accesați paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Ohnut
Inelul Ohnut este un dispozitiv înfiorător, întins și stivuibil, care poate fi purtat de un partener sau folosit cu o jucărie sexuală inserabilă. Ajută la realizarea sexului penetrativ prin limitarea profunzimii penetrării.
În plus, compania din spatele dispozitivului oferă o mulțime de resurse educaționale care se concentrează pe sănătatea pelvină și sănătatea sexuală.
Rawlins recomandă inelul Ohnut pentru persoanele care suferă durere în timpul sexului penetrativ.
„Întrebați orice kinetoterapeut pelvian și vă vor spune că sexul nu ar trebui să rănească. Chiar dacă durerea în timpul sexului este comună, nu este niciodată normală”, spune ea. „Știm și această frică și răspunsul la durere (adică tensionarea tensiunii Mușchii tăi în continuare) vor agrava adesea disfuncția podelei pelvine. ”
cumpărați -l: Amazon.com; preț: $ 65
3. Antrenor Elvie
Accesați paginahttps: //www.elvie.comimage Credit: Elvie
Antrenorul Elvie este un antrenor inteligent Kegel care vă ajută să vizualizați mișcările podelei pelvine. Utilizatorul poartă dispozitivul mic, inserabil și îl leagă de aplicația corespunzătoare, care folosește biofeedback (dispozitive electrice sau tehnici manuale care vă oferă o conștientizare mai mare a corpului) pentru a vă oferi o vizualizare a mișcărilor podelei pelvine.
Kegels este unul dintre cele mai populare exerciții ale podelei pelvine, dar persoanele cu vagine le îndeplinesc adesea incorect, ceea ce poate duce la dezvoltarea sau agravarea PFD, pe Medicina Universității din Chicago.
„Elvie este o opțiune excelentă, deoarece dimensiunea sa mică îl face confortabil pentru majoritatea corpurilor, iar tehnologia sa te ajută să înveți cum să -ți exerciți cu exactitate și eficient mușchii – te notifică dacă nu îți folosești mușchii așa cum trebuie”, spune Rawlins .
Pentru a face un kegel în mod corespunzător, ar trebui să stoarceți și să nu împingeți mușchii podelei pelvine, pe Penn Medicine. De asemenea, nu ar trebui să vă încleștați abdomenul sau mușchii.
Gândiți -vă la antrenorul Elvie ca un antrenor personal pentru mușchii dvs. de podea pelvină: vă corectează forma kegel, modul în care un antrenor personal vă poate corecta forma în timpul anumitor exerciții.
„Aplicația sa însoțitoare vă oferă programe de urmat, astfel încât nici nu trebuie să vă gândiți la ceea ce faceți și să vă puteți urmări progresul pe parcurs”, spune Rawlins.
cumpărați -l: elvie.com; preț: $ 199
4. Scaun cu ghiveci ghemuit
Accesați paginahttps: //www.squattypotty.comimage Credit: Squatty Potty
Potul ghemuit vine în mai multe versiuni și înălțimi diferite și este un dispozitiv medical cu carie medicală din SUA (FDA), care vă poate ajuta să reduceți tulpina de poop.
Acest scaun la îndemână este, de asemenea, clasificat ca un dispozitiv de modificare posturală de defecare (DPMD), care este fantezist pentru un dispozitiv care vă ajută să vă poziționați pentru o mai productivă.
Un studiu din martie 2019 în The Journal of Clinical Gastroenterology a constatat că utilizarea unui DMPD a dus la creșterea golului intestinal și la încordarea redusă într -un mic eșantion de persoane care au experimentat încordare și o golire incompletă a intestinelor lor.
Deoarece ghiveciul ghemuit și alte dpmds te poziționează într -o poziție ghemuită, mai degrabă decât într -o poziție așezată, acestea pot ajuta la îmbunătățirea poopei, dar cercetarea este limitată.
Un studiu din aprilie 2010 în simptome ale tractului urinar mai mic , cu o dimensiune a eșantionului extrem de mică, a găsit o legătură între tulpina redusă de poop și ghemuirea pe toaletă, deoarece ghemuirea ajută la deschiderea rectului și la îndreptarea colonului. Cu toate acestea, acesta este un studiu mai vechi și este nevoie de mai multe cercetări cu privire la efectele pozitive pe care le poate avea ghemuirea asupra poopei.
„Cred că scaunele de picior la toaletă, precum The Squatty Potty, sunt o modalitate neutră de gen de a ajuta mulți oameni să sprijine sănătatea intestinului, care este o componentă importantă a sănătății pelvine”, spune Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, fizică Terapeut și vicepreședinte al afacerilor medicale și advocacy clinică pentru Renovia Inc.
cumpărați -l: squattypotty.com; preț: 24,99 USD
Produsele pelvine funcționează?
Dispozitivele și produsele pelvine sunt adesea comercializate ca ajutoare pentru persoanele (adesea oameni afab) care se confruntă cu diverse tipuri de disfuncție a podelei pelvine (PFD). Dar oamenii de toate genurile pot experimenta PFD, ceea ce se întâmplă atunci când mușchii podelei pelvine sunt slăbiți sau răniți, potrivit NICHD.
Unele cauze comune ale PFD, conform clinicii Cleveland, includ:
- Răni traumatice ca un accident de mașină
- Sarcina
- Utilizarea mușchilor pelvici
- Chirurgie pelvină
- Având supraponderal
- Avansarea vârstei
Există dispozitive precum dispozitive de biofeedback pe podea pelvină care pot monitoriza stoarcerea mușchilor podelei pelvine, a exercițiilor kegel care vă pot ajuta să vă întărește mușchii pelvici și chiar dispozitive de stimulare electrică care vă pot ajuta la tratarea incontinenței.
Produsele de podea pelvine vă pot ajuta să vă motivați mai mult asupra sănătății tale pelvine, dar nu sunt un leac magic. Și funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate ca parte a unui plan general de îngrijire pentru sănătatea ta pelvină.
Bacsis
Văzând un kinetoterapeut de podea pelvină, specializat în sănătatea podelei pelvine poate fi cel mai bun, pentru a vă ajuta să stabiliți o rutină pentru a avea grijă de podeaua pelvină, pe Cedars-Sinai. A vorbi cu un uroginecolog (medici care se specializează în sănătatea pelvină), atunci când este posibil, este, de asemenea, o idee bună.
Ce să cauți în produse pentru a -ți susține sănătatea podelei pelvine
Iată ce trebuie să căutați în produse pelvine sigure și eficiente:
1. Șters de FDA
„În opinia mea, oamenii AFAB ar trebui să fie prudenți folosind dispozitive sau alte produse care nu au autorizație FDA sau să aibă revendicări clinice nesoluționate, care pot include multe dintre produse achiziționate ușor și direct online”, spune McKinney.
2. Suportat de date publicate
McKinney recomandă, de asemenea, alegerea produselor pelvine care au fost susținute de date publicate, cum ar fi studiile clinice controlate randomizate.
Ce să evit
Iată ce să evitați atunci când faceți cumpărături pentru produse pelvine:
1. Evitați produsele parfumate, aromate și chimice grele
„ Pentru cea mai bună sănătate pelvină și pentru a evita o infecție, vaginul și vulva necesită o întreținere minimă, bune practici de igienă și produse fără substanțe chimice dure”, spune Rawlins. „Și evitați întotdeauna săpunuri fanteziste, dușuri, deodorante sau orice lucru parfumat, are scântei sau este aromat”.
Ca în cazul oricărei achiziții, dar în special produse de sănătate pelvină (care poate fi costisitoare), este important să folosești o judecată bună și să faci propriile tale cercetări.
2. Produse care nu sunt compensate FDA
Faceți tot posibilul să căutați produse pelvine pelvine, compensate de FDA, atunci când este posibil. Produsele care nu sunt susținute de FDA sau cercetarea clinică ar putea fi în continuare potențial benefice pentru dvs. Dar asigurați -vă că le discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare.
7 lucruri pe care nu ar trebui să le pui niciodată în vagin
Byjaime Osnato
Acest antrenament AB mai mic de 20 de minute vă va consolida podeaua pelvină
Byjaime Osnato
De ce podeaua ta pelvină slăbește pe măsură ce îmbătrânești și ce să faci în acest sens
Byjaime Osnato
Publicitate