Cele mai bune rețete vegetariene de oală instantanee sunt bogate în nutrienți și nu fac compromisuri cu aromă. Credit de imagine: Esseffe/E+/GettyImages
Când te grăbești să pregătești o masă, un vas instant vine la salvare. Dar acest instrument de bucătărie preferat de fan nu este doar pentru producerea de carne fragedă-este excelent și pentru rețetele vegetariene. Oala instantanee poate face minuni într-o bucătărie vegetariană, fie că faceți supe abundente sau mese pe bază de orez.
Publicitate
Videoclip al zilei
Am atins câțiva dieteticieni înregistrați pentru a obține scopul pe rețete vegetariene de ghiveci instantanee pe care le puteți crea în câteva minute, iar majoritatea sunt făcute cu ingrediente pe care probabil le aveți deja în frigider și cămară. Continuați să derulați pentru 25 de rețete de ghiveci instantanee pentru veggie pentru a încerca.
Publicitate
1. Orez de enchilada instantanee
Vizitați paginahttps: //simple-veganista.com Acest orez inspirat de latină este o bază excelentă pentru un bol de cină sau ca umplutură pentru un burrito vegetarian.Image Credit: The Simple Veganista
„Fasolea neagră este extrem de versatilă și bogată în fier, fosfor, calciu, magneziu și zinc, ceea ce ajută la menținerea oaselor noastre puternice și sănătoase”, spune Andrea Mathis, spune Rd. „Dacă doriți să creșteți conținutul de fibre, încercați să folosiți orez maro sau quinoa în loc de orez alb”.
Publicitate
Obțineți rețeta de orez Enchilada Instant Pot Enchilada și informațiile despre nutriție de la Veganista simplă.
2. Curry de năut cu ardei roșu prăjit
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker.com Acest curry ușor de făcut este vegan și gluten și lactate.
Acest curry pe bază de năut poate fi făcut în câteva minute datorită vasului instant. Pentru o masă bine echilibrată, luați în considerare să o serviți cu orez brun și o parte de legume sau salată laterală.
Publicitate
Obțineți rețeta de curry și nutriție de ardei roșu de oală instantanee și informații de nutriție de la Minimalist Baker.
3. Instant Pot Roșu Supa de cartofi dulci de linte
Vizitați paginahttps: //minimalistbaker.com Această ciorbă este atât fără gluten, cât și vegan.Image Credit: Minimalist Baker
Condimentele precum scorțișoară, cayenne și turmeric sunt vedeta acestei supă cremoase. „Turmericul a devenit din ce în ce mai popular datorită proprietăților sale antiinflamatorii”, spune Mathis. „A fost legat de întârzierea debutului bolilor de inimă, a bolii Alzheimer și a artritei.”
Obțineți rețeta de ciorbă de cartofi dulci cu oală instantanee și informații de nutriție de la Minimalist Baker.
4. Supa de praz de cartofi instantanee
Vizitați paginahttps: //lexiscleankitchen.com Nu veți găsi nicio cremă în această catifelată, ciorbă bogată.
Încorporarea prazului și a șablotelor în această rețetă face ca această supă plină de aromă. „Prazul sunt densi în nutrienți și foarte scăzut în calorii”, spune Mathis. „O porție de 3,5 uncii de praz gătit conține doar 31 de calorii și este o sursă bună de vitamina K, care este necesară pentru coagularea sângelui și sănătatea inimii.”
Obțineți rețeta de ciorbă de cartofi și informații despre nutriție din bucătăria curată a Lexi.
5. iaurt cu lapte de nucă de cocos
Vizitați paginahttps: //lexiscleankitchen.complend Acest iaurt în smoothie -uri sau faceți un parfait pentru micul dejun.
„Chiar dacă laptele de nucă de cocos este un aliment cu conținut ridicat de grăsimi, acesta conține totuși beneficii impresionante pentru sănătate”, spune Mathis. Ea a fost legată de scăderea inflamației, adaugă ea.
Obțineți rețeta de iaurt cu lapte de nucă de cocos și informațiile despre nutriție din bucătăria curată a Lexi.
6. Parsnips și morcovi instantanee
Accesați paginahttps: //www.saltandlavender.com Combinația acestor două legume rădăcină face un fel de mâncare excelent pentru cină. Credit: sare și lavandă
Oalele instantanee nu sunt doar pentru felurile principale. Acest vas lateral bogat în legume se reunesc în doar câteva minute. Mathis spune că Parsnips este o sursă excelentă de calciu și potasiu, care au fost legate de îmbunătățiri ale sănătății inimii.
Obțineți rețeta de rețete și nutriție de poale instantanee și morcovi de la sare și lavandă.
7. Supa de minestrone instantanee
Vizitați paginahttps: //www.saltandlavender.Comminestrone este o supă excelentă pentru a adăuga legume ascunse precum spanac, morcovi, țelină și dovlecel.
Această supă de minestrone este plină de legume precum dovlecelul și fasolea verde. „Ambele legume verzi conțin o cantitate semnificativă de vitamina B6, folat și acid pantotenic”, spune Mathis. „Acidul pantotenic este necesar pentru a transforma alimentele în energie, astfel încât organismul să poată îndeplini funcții zilnice, cum ar fi realizarea și descompunerea grăsimilor.”
Obțineți rețeta de ciorbă de minestrone instantanee și informații despre nutriție de la sare și lavandă.
8. Instant Pot Berry Chia Berridge
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.comNOY ACEST Porridge cald sau rece și top cu nucile, fructele sau semințele preferate.
„Semințele de chia pot avea dimensiuni mici, dar absoarbe de până la zece ori greutatea lor în lichid, ceea ce le face excelente pentru budincile groase”, spune Mia Syn, spune Rd. Pentru a scădea conținutul de grăsime saturat, Syn sugerează alegerea unei baze precum migdale sau lapte de ovăz în loc de nucă de cocos.
Obțineți rețeta de terci și nutriție pentru oală instantanee de la Berry Chia de la Wholemelicious.
9. Instant Pot Pumpkin Butternut Squash Bisque
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.comgarishish Acest bisque cu semințe de dovleac și ierburi proaspete.
„Pentru a economisi timp în bucătărie, optați pentru conserve de dovlecei de butternut și dovleac, în loc de întreg”, spune Syn. „Veți obține același rezultat final cu mai puțin curățenie.” Doar asigurați -vă că versiunile din conserve sunt făcute fără alte ingrediente.
Obțineți rețeta de biscuiți de dovleac instantaneu cu oală de butternut și informații despre nutriție de la Wholemelicious.
10. Salata de ou de ghiveci instantanee
Accesați paginahttps: //www.thecookierookie.comADD aceasta la pregătirea ta de masă luni pentru prânzuri ușoare pe parcursul săptămânii.
Salata de ouă este o idee rapidă și ușoară pentru prânz sau mese, dar utilizarea de tone de mayo poate face grea și încărcată cu grăsime. „Pentru a reduce grăsimea saturată în această rețetă, optați pentru iaurt grecesc non-grăsimi sau mayo cu grăsimi reduse”, sugerează Syn.
Obțineți rețeta de salată de ouă instantanee și informații despre nutriție de la rookie -ul cookie -ului.
11. Ciorbă de legume instantanee
Vizitați paginahttps: //www.bunsinmyoven.coma Bag de legume congelate este vedeta din această supă rapidă.
„Produsele congelate, inclusiv mazărea, morcovii și fasolea verde nu sunt doar mai accesibile decât proaspete, dar, de asemenea, se stivuiesc nutrițional”, spune Syn. „De fapt, în unele cazuri, produsele congelate pot conține mai multe vitamine și minerale în comparație cu proaspete.”
Obțineți rețeta de ciorbă de legume instantanee și informații despre nutriție din chiflele din cuptorul meu.
12. Supa de roșii prăjite cu foc instant
Vizitați paginahttps: //www.nourish-and-de-decom.Ca veți obține 7 grame de fibre într-o singură porție a acestei supă de tomate.
„Această rețetă este realizată în principal cu o bază de produse și condimente, ceea ce o face să fie scăzută în calorii, grăsimi și proteine”, spune Syn. Pentru a servi ca prânz sau cină, adăugați un vas de proteine pentru a-l face mai bine rotunjit.
Obțineți rețeta de ciorbă de roșii prăjite cu foc instantaneu și informații despre nutriție de la Nourish and Fete.
13. Ovăz de ovăz instant
Vizitați paginahttps: //www.thecookierookie.com pentru un mic dejun de dimineață rapid, faceți aceste ovăz tăiat din oțel în 10 minute.Image Credit: The Cookie Rookie
„Ovăzul tăiat din oțel sunt bogate în proteine și fibre de umplere”, spune Syn. „Fibra este un nutrient important pentru sănătatea inimii și digestive și una pe care majoritatea americanilor nu se încadrează.”
Obțineți rețeta de ovăz instantanee și informații despre nutriție de la rookie -ul cookie -ului.
14. Instant Pot Chickpea Curry
Vizitați paginahttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea curry, altfel cunoscut sub numele de Chana Masala, este un fel de mâncare popular în gătitul indian.Image Credit: Nourish and Fete
Acest curry este făcut cu năut, care sunt o sursă bună de fibre și proteine pe bază de plante, spune Syn. „Nickpeas -urile au, de asemenea, nutrienți cheie precum folat, mangan și fier.”
Obțineți rețeta de curry și nutriție de gheață instantanee de la Nourish and Fete.
15. Instant Pot Mac și brânză
Vizitați paginahttps: //diethood.comeven Picky Toddlers și adolescenți se vor bucura de acest preparat de paste cheesy.
„Pastele sunt lipsite de sare adăugată și zahăr și conțin 7 grame de proteine pe porție”, spune Lauren Manaker, Rd. „De asemenea, are nutrienți cheie precum acidul folic și fierul”. Pentru a face din aceasta un fel de mâncare bine rotunjit, serviți cu o salată laterală și o sursă de proteine slabe.
Obțineți rețeta instantanee pentru mac și brânză și informații despre nutriție de la diethood.
16. Supa de conopidă instantanee cu fasole albă și lămâie
Vizitați paginahttps: //morefit.euadding fasole la această supă crește conținutul de proteine și fibre.
Manaker spune că consumul de conopidă a fost legat de reducerea nivelului de colesterol. În plus, este scăzut în calorii.
Obțineți ciorba de conopidă instantanee cu fasole albă și rețetă de lămâie și informații despre nutriție aici.
17. Risotto de ghiveci instantanee cu ciuperci uscate, sparanghel, mazăre și ceapă de primăvară
Vizitați paginahttps: //morefit.eua Servirea acestui risotto are 29 de grame impresionante de proteine.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
„Ciupercile oferă o aromă satisfăcătoare cu puține calorii și fără grăsime”, spune Manaker. „Sunt unul dintre puținele alimente bogate în vitamina D și sunt singura sursă pe care o veți găsi în culoarul de produse”.
Obțineți risotto -ul instantaneu cu ciuperci uscate, sparanghel, mazăre și ceapă de primăvară și informații despre nutriție aici.
18. Supă de fasole neagră cubaneză
Accesați paginahttps: //littlesspicejar.comcorporarea ardeilor fierbinți în această rețetă sporește aroma fără a adăuga calorii sau grăsime.
„Fasolea este considerată atât o legume, cât și o sursă de proteine”, spune Manaker. Și doar 1 cană de fasole neagră oferă 15 grame de fibre și 15 grame de proteine, asigurându -vă că veți rămâne mulțumit ore întregi după această masă.
Obțineți rețeta de ciorbă de fasole neagră și informații despre nutriție de la Little Spice Jar.
19. Hummus instantaneu
Accesați paginahttps: //littlespicejar.comserve acest hummus cu legume crude sau crackers cu granulație integrală.Image Credit: Little Spice Jar
„Hummus de casă este una dintre cele mai sănătoase gustări de făcut și este încărcat cu proteine și fibre pe bază de plante”, spune Manaker. „Puteți modifica, de asemenea, aromele adăugând ingrediente precum ardeii roșii prăjiți, măsline sau chiar suc suplimentar de lămâie.”
Obțineți rețeta de hummus instantanee și informațiile despre nutriție de la Little Spice Jar.
20. Pasta cremoasă instantanee vegane
Vizitați paginahttps: //therecipewell.comcashews sunt secretul din spatele acestui sos cremos.Image Credit: rețeta bine
Nu veți găsi nicio lactate în acest sos cremos, făcându -l ideal pentru cei cu intoleranțe sau alergii la lactate. Și din moment ce nucile sunt baza acestui fel de mâncare, veți obține un număr de 18 grame de proteine cu fiecare porție.
Obțineți rețeta cremoasă de paste vegane instantanee și informații despre nutriție din rețetă bine.
21. Supa de linte de ghiveci instantanee
Vizitați paginahttps: //therecipewell.comlentils fac parte din familia leguminoasă și sunt ușor de adăugat la orice masă.Image Credit: rețeta bine
Doar 1 cană de linte are 18 grame de proteine și 15,6 grame sau fibre, potrivit USDA, făcând din această leguminoasă o alegere inteligentă pentru o masă de umplere. Dacă sunteți nou în a mânca linte, începeți în cantități mici, deoarece mâncarea prea mult poate provoca disconfort digestiv, deoarece sunt atât de bogate în fibre.
Obțineți rețeta de ciorbă de linte instantanee și informații despre nutriție din rețetă bine.
22. Instant Pot Golden Glow Butternut Supa de dovlecei
Vizitați paginahttps: //realfoodwholelife.com Această ciorbă este o modalitate excelentă de a utiliza produse sezoniere în luna rece.
Această supă cremă este ideală pentru o varietate de diete, inclusiv 30 întregi, fără gluten și paleo. Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, luați în considerare să o serviți cu o salată plină de alimente bogate în proteine precum ouă, nuci sau semințe, spune Mathis.
Obțineți rețeta de ciorbă de squash de butternut de gheață de oală instantanee și informații despre nutriție din rețetă.
23. Instant Pot Vegan Chili
Accesați paginahttps: //therecipewell.comchili poate fi savurat fără carne măcinată și această rețetă o dovedește așa.Image Credit: rețeta bine
Cartofii dulci, fasolea neagră, quinoa și legumele alcătuiesc acest chili plin de inimă. Și doar un bol are 21 de grame de proteine și 19 grame de fibre.
Obțineți rețeta de chili vegan instantanee și nutriție din rețetă bine.
24. Risotto de orez maroniu cu oală instantanee de primăvară
Vizitați paginahttps: //livetable.comrissotto primește adesea un rap rău pentru a fi nesănătos, dar această versiune de orez brun vă va oferi nutrienți importanți.
„Risotto -ul făcut cu orez brun oferă acestui fel de mâncare ceva fibre suplimentare”, spune Manaker. „Includerea legumelor face ca această rețetă să fie și mai hrănitoare prin adăugarea de fibre, vitamine și minerale de care mulți dintre noi avem nevoie de mai mult.”
Obțineți rețeta de risotto și nutriția de primăvară de primăvară, rețetă de risotto maroniu și nutriție din rețetă.
25. Ciorbă de legume instantanee
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.com Supa de vedere este o modalitate excelentă de a mânca tone de legume fără a ajunge la o salată.
„Legumele sunt scăzute în calorii și ridicate în multe vitamine și minerale importante”, spune Manaker. Și chiar dacă cartofii pot fi uneori considerați nesănătoși, sunt de fapt densi nutritivi și o sursă naturală de vitamina C și potasiu, spune ea.
Obțineți rețeta de ciorbă de legume instantanee și informații despre nutriție de la Dishing Out Health.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate