25 de gustări sănătoase cu proteine ​​bogate pentru a cumpăra, potrivit dieteticienilor

Alegeți oricare dintre cele mai bune gustări cu proteine ​​bogate, care oferă comoditate și nutriție.Image Credit: morefit.eu/creative

Când alegeți o gustare, atingerea unei opțiuni cu proteine ​​bogate vă poate ajuta să rămâneți plin și mulțumit ore întregi. Proteina este cunoscută pentru creșterea sațietății, până la urmă.

Publicitate

Videoclip al zilei

Pe lângă faptul că vă păstrează plin, proteina este un nutrient esențial pe care corpul îl folosește pentru a construi și repara celule. Este considerat „clădirea-blocare” pentru lucruri precum oasele, cartilajul, mușchii și pielea.

Cei mai mulți dintre noi, probabil, mâncăm suficiente proteine ​​în dietele noastre, potrivit USDA. Dar există unii oameni care ar putea beneficia de obținerea unui pic mai mult.

Publicitate

Consumul de proteine ​​între mese a fost legat de a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, pentru un studiu din februarie 2021 în cercetarea și practica nutriției . Așadar, dacă aveți diabet sau prediabet, opțiunile de gustări bogate în proteine ​​pot fi ideale.

Proteina este deosebit de importantă și pentru adulții îmbătrâniți, potrivit Societății Americane Geriatrice. Obținerea suficient vă poate ajuta să vă susțineți sănătatea oaselor și musculare, astfel încât să puteți rămâne activ și mobil pe măsură ce îmbătrâniți.

Publicitate

Continuați să derulați pentru a verifica unele dintre gustările noastre preferate de proteine, vă puteți simți bine să adăugați la rutina dvs.

1. Proviziuni Patagonia Buffalo Jerky

Vizitați paginahttps: //go.skimresources.com Acest lucru Jerky este o gustare proteică de înaltă calitate.Image Credit: Patagonia prevederi

• calorii : 90
• proteină : 16 g

Publicitate

Fabricat cu bivol alimentat cu iarbă și condimente simple, acest sacadant are 16 grame de proteine ​​pe o porție de un singur uncie. Gustul nu este prea jucat în comparație cu Beef Jerky.

Acest lucru sacadat se împerechează bine cu un măr sau un portocaliu pentru o gustare din timp.

Cumpar-o

Proviziuni Patagonia (12,99 USD pe geantă)

2. Bar Rx

Vizitați paginahttps: //www.amazon.com Aceste bare proteice sunt fabricate cu ingrediente simple.Image Credit: RX Bar

• calorii : 210
• proteină : 12 g

Publicitate

Fabricat cu albusuri de ou, nuci și ciocolată, fiecare bară are 12 grame de proteine. „Îmi satisface pofta sărată și dulce în timp ce mă hrănesc cu proteine ​​între mese”, spune dieteticianul din Virginia, Maya Keator, Rd.

Delicioase pe cont propriu sau împerecheate cu o bucată de fructe, aceste bare sunt o gustare portabilă excelentă sau un desert de sfârșit de noapte.

Cumpar-o

Walmart (7,22 USD); Amazon (20,03 USD)

3. Larabar

Accesați paginahttps: //www.amazon.com este o opțiune de aromă a acestor bare proteice pentru toată lumea.

• calorii : 200
• proteină : 11 g

Publicitate

Larabar este o gustare de proteine ​​excelente de unul singur, dar poate fi, de asemenea, tăiat deasupra iaurtului sau asociat cu alte opțiuni de gustări hrănitoare. Această nouă linie de gustări cu proteine ​​adăugate oferă șapte grame suplimentare de proteine ​​în comparație cu linia lor convențională.

Excelent pentru opțiunile vegane sau vegetariene, care au un nivel scăzut de zaharuri, aceste bare sunt îndulcite în mod natural cu date și ciocolată. Fiecare bară conține 11 grame de proteine ​​din pulberea proteică de mazăre.

Publicitate

Cumpar-o

Walmart (5,98 USD pe cutie de 4); Amazon (18,59 USD pe cutie de 18)

4. Cookie -uri proteice Munk Pack

Accesați paginahttps: //www.amazon.com Când grevele de poftă de cookie-uri, atingeți una dintre aceste alternative bogate în proteine.Image Credit: Munk Pack

• calorii : 320
• proteină : 16 g

Publicitate

Aceste cookie-uri au o textură ooey-gooey despre care nici nu ai ști că te alimentează cu 16 grame de proteine. Acestea sunt excelente pentru a se alimenta după un antrenament sau o drumeție sau atunci când rulează erori și merg mai mult între mese.

Cu 320 de calorii, un cookie este o sursă de combustibil densă de energie! S -ar putea să doriți să le încorporați atunci când știți că aveți nevoie de mai multe calorii, cum ar fi atunci când sunteți foarte activ fizic.

Cumpar-o

Walmart (23,99 USD); Amazon (23,99 USD)

5. Pufii de proteine ​​alimentare shrewd

Vizitați paginahttps: //www.amazon.com Aceste gustări cu proteine ​​pufoase se saturează delicios.

• calorii : 90
• proteină : 14 g

Fabricat cu produse lactate naturale, această gustare este încărcată cu 14 grame de proteine ​​pe pungă. Acest produs are o textură crocantă, cheesy, în ciuda faptului că este scăzut în carbohidrați.

Încercați să -l asociați cu biscuiti, fructe sau iaurt, care oferă niște carbohidrați pentru energie. A merge prea mult fără carbohidrați între mese ar putea face ca energia dvs. să scadă pe măsură ce glicemia va scădea.

Cumpar-o

Amazon (17,99 USD pentru 8 pungi)

6. Kodiak Brownie Power Cup

Vizitați paginahttps: //www.amazon.com Aceste prăjituri încărcate cu proteine ​​sunt simple și rapid de marcat.Image Credit: Kodiak Cakes

• calorii : 260
• proteină : 12 g

Ușor de pregătit prin încălzire în cuptorul cu microunde, aceste căni vin în mai multe arome, deși brioșa de afine este favorita mea personală. Aceste căni sunt pline de cereale integrale și au 5 grame de fibre dietetice, ceea ce vă ajută să vă mențineți să vă simțiți plini ore întregi după mâncare.

Excelent pentru copii pentru a -și face rapid propriile gustări, aceste produse de patiserie au în jur de 12 grame de proteine ​​pe cană pentru a vă ajuta să vă mențineți plin.

Cumpar-o

Țintă (2,29 USD pe cană); Amazon (26,04 USD pentru 12 căni)

7. Bare amabile

Vizitați paginahttps: //www.amazon.com. Aceste baruri cu proteine ​​adăugate sunt convenabile pentru a se apuca de GO.Image Credit: Kind

• calorii : 230
• proteină : 10 g

Barele amabile sunt o alegere excelentă pentru oricine caută o gustare echilibrată din mers. Primul ingredient din ele este de obicei un cereale integral dens de nutrienți. Aceste bare au 5 grame de fibre și 10 grame de proteine ​​adăugate și vin într -o varietate de arome delicioase.

Proteina din bare naufragiere provine din nucile incluse. Nucile care sunt utilizate în aceste bare au grăsimi monoinsaturate, care sunt considerate o „grăsime sănătoasă” legată de beneficiile pentru sănătatea creierului și a inimii.

Cumpar-o

Amazon (15,46 USD pentru 12); Țintă (7,99 USD pentru 10)

8. Bunul de năut uscat cu fasole

Vizitați paginahttps: //www.amazon.com Aceste gustări de proteine ​​crocante sunt delicioase și pline de fibre.Image Credit: The Good Bean

• calorii : 240
• proteină : 12 g

Dacă sunteți în căutarea unei gustări savuroase, cu o mușcătură crocantă pentru a nu se face între mese, puneți câteva pungi din aceste năuturi din fasolea bună care sunt prăjite la perfecțiune și ușor condimentate cu sare de mare.

„Îmi plac aceste năuturi uscate din fasolea bună”, spune dieteticianul Justine Chan, RD, CDE. „Sunt crocante, savuroase și vin într -o varietate de arome delicioase. Două uncii oferă nu numai 12 grame de proteine, ci și 10 grame de fibre!”

Cumpar-o

Amazon (27,99 USD pentru 6 saci)

9. Brave bun de pui bun de pui

Accesați paginahttps: //www.amazon.com vă veți iubi aromele savuroase ale acestei gustări proteice pe bază de pui.Image Credit: Brave Good Kind

• calorii : 80
• proteină : 10 g

Brave Good Kind’s Chicken Bites sunt prietenoase pentru copii și vin în trei arome diferite: pui original de miere fierbinte și pui teriyaki. Puiul fierbinte de miere este favoritul meu personal pentru combo -ul cu aromă dulce și picant.

În comparație cu carnea tradițională de vită, aceste mușcături sunt mai mici în grăsimi și calorii, fără a face compromisuri pe aromă! Cu doar 3,5 grame de grăsime pe porție, puteți fi sigur că această gustare este o alegere hrănitoare.

Cumpar-o

Amazon (7,72 USD)

10. ton și crackers starkist

Accesați paginahttps: //www.amazon.com Această gustare proteină oferă echilibrul perfect cu un pic de carbohidrați și grăsimi sănătoase.

• calorii : 260
• proteină : 19 g

Dacă sunteți mai mult o gustare savuroasă, aceasta este pentru dvs. Starkist Ton + Crackers este gustos și foarte convenabil, deoarece este deja ambalat cu biscuiti și ton. Aceasta este o gustare echilibrată, ambalată cu 19 grame de proteine ​​pe porție care vă va ajuta să rămâneți energizați și plini până când veți avea timp pentru următoarea masă.

Un alt nutrient important găsit în tonul starkist este omega-3s. Omega-3 ajută să vă sprijine sistemul imunitar, să joace un rol în sănătatea creierului și să ajute la îmbunătățirea stării de spirit. Se spune că persoanele care mănâncă mai multe fructe de mare au, de asemenea, rate mai mici de boli de inimă.

Cumpar-o

Țintă (de la 1,99 USD pentru o pungă); Amazon (de la 18,43 USD pentru 12 pungi)

11. Cele mai bune mușcături de ouă ale Egglandului

Vizitați paginahttps: //go.skimresources.Comeggs sunt pline de alți nutrienți de care aveți nevoie, cum ar fi colina.

• calorii : 220
• proteină : 16 g

Iubitorii de gustări savuroși Atenție: aceste mușcături de ou sunt serios bune. Rapid la încălzire în cuptorul cu microunde, aceste mușcături oferă proteine ​​porționate convenabil pe care le puteți adăuga cu ușurință la rutina dvs. zilnică.

Împerechează-le cu o bucată de fructe și ai o gustare satriată, densă în nutrienți.

Cumpar-o

Walmart (3,48 USD pe pachet de două mușcături)

12. Fairlife Protein Shake

Vizitați paginahttps: //www.amazon.comade cu proteine ​​din laptele de vacă, acest shake delicios este un deliciu cu nutriție.Image Credit: FairLife

• calorii : 150
• proteină : 30

Multe shake -uri proteice sunt făcute cu aditivi suplimentari care dau un gust ciudat. FairLife folosește lapte real și un sistem de filtrare specializat pentru a -și crea shake -urile de proteine. Ciocolata este preferata mea și are un gust atât de asemănător cu laptele de ciocolată, este șocant.

Dacă nu vă simțiți super foame de snack -ul, dar doriți să intrați în mai multe proteine, Fairlife ar putea fi soluția perfectă pentru dvs. Aceste shake -uri vin în mai multe arome distractive, cum ar fi caramelul sărat și vanilia, și au o gură mai ușoară în comparație cu shake -urile tradiționale de proteine.

Cumpar-o

Amazon (de la 40,48 USD pentru 12 sticle); Walmart (de la 29,99 USD pentru 12 sticle)

13. Talty

Vizitați paginahttps: //taltybar.com Aceste bare proteice au o aromă dulce delicioasă.Image Credit: talty

• calorii : 210
• proteină : 13 g

Barele de talty sunt o necesitate dacă sunteți o gustare din timp. Sunt formulate pentru a -ți reduce foamea și de fapt să aibă un gust bun. Fiecare bară este fabricată cu ingrediente simple de înaltă calitate și vă oferă 13 grame de proteine.

Spre deosebire de majoritatea barelor, barele de talty nu au zahăr adăugat sau îndulcitori suplimentari. Zahărul adăugat a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Bara mea de talty preferată absolută este untul de arahide și aroma de jeleu. Îmi oferă un sentiment de nostalgie și îmi amintește să mănânc gustări de copil.

Cumpar-o

Talty (15,99 USD pentru 6 baruri)

14. Bare perfecte

Accesați paginahttps: //www.amazon.comfull de proteine ​​din alune, aceste gustări oferă nutriție curată.Image Credit: Bar perfect

• calorii : 340
• proteină : 17 g

Barele perfecte sunt o gustare bogată, super satisfăcătoare, care este echilibrată în toți macronutrienții. Această bară nutritivă oferă proteine, grăsimi și carbohidrați care vă vor menține plin și mulțumit ore întregi.

Unii oameni le place să folosească acest lucru ca un mic dejun alternativ sau o gustare mai mare și chiar au minis pentru copii. Untul de arahide este aroma originală, dar poartă și opțiuni de sezon, cum ar fi plăcinta cu dovleac.

Cumpar-o

Amazon (20,98 USD pentru 8 baruri); Țintă (8,69 USD pentru 4 bare)

15. Bile proteice de tort Kodiak

Vizitați paginahttps: //www.amazon.combake Up Unele dintre aceste bile de proteine ​​pentru o opțiune de gustare rapidă atunci când se lovește foamea.Image Credit: Kodiak Cakes

• calorii : 210
• proteină : 10

Aceste bile de energie vin într -un amestec pudră care este simplu de pregătit. Cu doar câteva ingrediente amestecate și formate în bile, acestea îngheță bine, astfel încât să aveți o mulțime de gustări pentru săptămână.

Aceste bile de energie bogate în proteine ​​sunt un plus excelent la prânz sau la o gustare de după-amiază, care vă va menține plin și energizat ore întregi. Un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și fibre vă va ajuta să vă mențineți energia stabilă pe tot parcursul după -amiezii.

Cumpar-o

Amazon (de la 18,57 USD pentru trei cutii); Țintă (de la 5,99 USD pe cutie)

16. SEAPOINT FARMS EDAMAME

Accesați paginahttps: //www.amazon.com Dacă căutați o gustare de proteine ​​savuroase, atingeți acest edamame prăjit.Image Credit: Seapoint Farms

• calorii : 130
• proteină : 14 g

Alegeți să mergeți pe bază de plante pentru gustarea dvs. cu acest edamame uscat. Această gustare deshidratată este o proteină completă, în ciuda faptului că este o sursă pe bază de plante. Asta înseamnă că are toți aminoacizii esențiali pentru a -ți susține corpul.

„Sunt o alternativă excelentă la chipsuri sau biscuiti atunci când îți dorești o gustare crocantă și savuroasă. Pachetele de 100 de calorii sunt bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine”, spune Kathryn Piper, RDN, LD.

Cumpar-o

Amazon (de la 14,40 USD pentru 12 pungi); Țintă (de la 1,49 USD pe geantă)

17. CLIF BUILDERS

Accesați paginahttps: //www.amazon.com Dacă încercați să construiți mușchi și să aveți nevoie de multă proteine ​​suplimentare, să ajungeți la aceste gustări.

• calorii : 290
• proteină : 20 g

Oamenii de la Clif au făcut -o din nou cu această gustare de proteine ​​super delicioase, care aproape că are un gust de bomboane. Cu 20 de grame de proteine ​​complete, CLIF Builders este o gustare excelentă post-antrenament care oferă proteine ​​și carbohidrați care construiesc mușchi.

Cumpar-o

Amazon (de la 16,98 pentru 12 baruri); Țintă (de la 8,49 USD pentru șase bare)

18. Înveliș de proteine ​​pentru plante de misiune

Accesați paginahttps: //www.target.Commake Yourself O gustare rapidă bogată în proteine ​​cu aceste ambalaje îmbogățite.Image Credit: Mission

• calorii : 260
• proteină : 14 g

Cu 12 grame de fibre și 7 grame de proteine ​​pe înveliș, aceste ambalaje oferă mai multă nutriție decât ambalajele tradiționale de tortilla și sunt ușor de transformat într-o gustare axată pe proteine.

Tăiați unul în jumătate și încărcați -l cu niște unt de arahide, banane și miere sau dacă sunteți în căutarea unei gustări savuroase, optați pentru curcan, brânză și muștar.

Cumpar-o

Walmart (20,95 USD pentru 12 ambalaje); Țintă (de la 5,39 USD pentru 8 ambalaje)

19. Chipsurile de pui ale lui Wilde

Vizitați PAGEHTTPS: //www.amazon.com Aceste gustări de proteine ​​pe bază de pui sunt un schimb excelent pentru cipuri de cartofi.Image Credit: Wilde

• calorii : 170
• proteină : 10 g

Dacă sunteți un fan al jetoanelor, schimbați-le pentru aceste crispuri pe bază de pui.

„Acestea sunt una dintre gustările mele preferate, deoarece au o mulțime de arome, mai puține carbohidrați decât chipsurile tradiționale și obțineți o sumă mare pe 20 de cipuri!” Spune dieteticianul, Bridget Wood, Rd, LD, CDCES.

Împerechează cu biscuiti sau un măr sau portocaliu pentru o opțiune portabilă, nutritivă.

Cumpar-o

Wilde Chips (5 dolari pe geantă); Amazon (de la 45,99 USD pentru un pachet de varietăți de 8 saci)

20. Bare Kize

Accesați paginahttps: //www.amazon.com Dacă sunteți fan al ciocolatei, vă va plăcea aceste gustări cu proteine ​​bogate.

• calorii : 200
• proteină : 10 g

Aceste bare proteice vin într -o varietate de arome pentru a -ți satisface dintele dulce și sunt foarte recomandate de experți.

„Îmi place mai ales aromele de unt de migdale și unt de arahide care au 10 grame de proteine”, spune Dietitianul Jennifer Fiske, RDN, LD. „Se umplu, aromate și făcute dintr-o listă scurtă de ingrediente. Îmi place să-mi împerechez barul Kize cu un măr sau banană pentru o gustare înainte de după-amiază.”

Cumpar-o

Amazon (de la 29,99 USD pentru 10 baruri)

21. Bar proteic de 88 acri

Accesați paginahttps: //www.amazon.com Aromele unice ale acestei gustări proteice vă permit să schimbați lucrurile în rutina dvs.

• calorii : 260
• proteină : 12 g

Aroma de pâine de banană de bare de proteine ​​de 88 acri este foarte recomandată de Christine Milmine, RDN. „Are proteine ​​pe bază de plante din semințe de dovleac și nu are un gust excesiv de dulce după părerea mea”, spune ea.

Aceste bare sunt ușor îndulcite cu sirop de arțar și au doar 4 grame de zahăr adăugat pe porție! Cu 3 grame de fibre și 12 grame de proteine, aceste bare se acumulează bine în comparație cu barele convenționale de granola.

Cumpar-o

Amazon (de la 14,99 USD pentru șase bare); Walmart (de la 7,44 USD pentru patru bare)

22. Salata de paste de ton sălbatic din planetă sălbatică

Vizitați PAGEHTTPS: //wildplanetfoods.comThis Salata pre-ambalată este plină de nutrienți importanți.Image Credit: Wild Planet

• calorii : 360
• proteină : 21 g

Salata de fasole albă de ton sălbatic de la Wild Planet este foarte recomandată de Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, fondatorul unui hub de resurse pentru educația alimentară bazată pe joc pentru copii.

„Fiecare bol aromat împachetează 21 de grame de proteine ​​și 10 grame de fibre pentru a vă menține plin ore întregi”, spune ea. „Îmi place că este o gustare ușoară de raft pe care să o luați în mers, dar se simte că ați mâncat doar o masă satisfăcătoare-și dacă nu aveți o lingură, chipsurile pita sunt perfecte pentru a scoate salata!”

Cumpar-o

Wild Planet (20 USD pentru patru boluri)

23. Basse Edamame Energy Mix

Vizitați PAGEHTTPS: //bassenuts.Cathis Trail Mix cu edamame bogate în proteine ​​este plin de putere nutrițională.Image Credit: Basse

• calorii : 200
• proteină : 11 g

Acest amestec de gustări este excelent pentru a împacheta din timp pentru o gustare pre-antrenament sau doar pentru a umple golul dintre mesele tale.

„Sunt un mare fan al Basse Edamame Energy Mix. O jumătate de cană are 12 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre pentru o gustare de umplere. Este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei care urmează o dietă fără gluten”, spune Selena DeVries , Rd, un dietetician specializat în boala celiacă.

Cumpar-o

Basse (9,49 USD pe geantă)

24. Cercete de recoltare

Vizitați paginahttps: //www.amazon.com Aceste gustări proteice sunt fabricate din diferite impulsuri și leguminoase.Image Credit: Recoltest Snaps

• calorii : 260
• proteină : 10 g

Amy Gorin, RDN, un dietetician incluziv pe bază de plante din Stamford, CT spune că îi place să sugereze snapuri de recoltare pentru gustări sănătoase, deoarece gustările sunt făcute în principal cu ingrediente bogate în proteine ​​precum mazărea verde.

„O porție a gustării pe care o oferă un incredibil de 10 grame de proteine ​​umplute și 8 grame de fibre satiare”, spune Gorin. „Acestea sunt chiar minunate de mâncat ca o gustare post-antrenament, deoarece primiți electroliți sodiu și potasiu pentru a ajuta la hidratarea recuperării.”

nota : Amy este un partener nutrițional cu recoltă.

Cumpar-o

Amazon (de la 29,99 USD pentru un pachet de varietăți de 6); Țintă (1,99 USD pe geantă)

25. Iaurt grecesc butuc Chobani

Accesați paginahttps: //www.target.comgreek iaurt oferă mai mulți nutrienți benefici. Credit: Chobani

• calorii: 140
• proteină: 10 g

Această băutură de iaurt grecesc de la Chobani vine în câteva arome diferite, dar la fel de delicioase, și veți obține în jur de 10 grame de proteine ​​pe shake.

Nu numai asta, dar iaurtul grecesc este ridicat în bacteriile probiotice care apar în mod natural, care are o serie de beneficii pentru sănătate.

Cumpar-o

Țintă (1,99 USD pe sticlă)

Publicitate