Push -up -urile contorului de bucătărie ajută la îmbunătățirea stabilității și posturii umărului în timp ce construiți puterea de bază.
Ei spun că un vas urmărit nu fierbe niciodată. Suntem destul de siguri că este același lucru pentru cuptorul cu microunde, deoarece orice persoană flămândă care stă cu nerăbdare să -și spună că mâncarea lor se va încălzi.
Publicitate
Dar, în loc să numărați în mod idil în secunde, puteți folosi timpul pentru a folosi bine cu contorul de bucătărie.
Aceste push-up-uri modificate-care implică efectuarea mișcării pe o înclinare cu mâinile pe tejghea-vin cu o mulțime de beneficii pentru îmbătrânirea sănătoasă, cum ar fi o mai bună postură, o stabilitate de bază îmbunătățită și o inimă mai puternică, printre multe altele.
Publicitate
În plus, din moment ce probabil nu te -ai nuke de mai multe ori pe zi (nu judecăm!), Aceste pauze de micro -exerciții se vor adăuga la sfârșitul zilei.
Cea mai bună parte? Push-up-urile de pe un contor de bucătărie sunt accesibile pentru toate nivelurile de abilitate. Indiferent dacă sunteți mai în vârstă și doriți să construiți puterea corpului superior, un începător care se luptă cu push-up-uri standard sau cu cineva care are probleme să se ridice la podea, aceste push-up-uri înclinate sunt variația perfectă a push-up-ului pentru dvs.
Publicitate
Cum se face contorul de bucătărie push-up
Activitate corpul de greutate corporală corpul complet
- Stai cu fața spre blatul de bucătărie.
- Deschideți brațele dincolo de linia umărului și așezați -vă mâinile pe marginea blatului.
- Mergeți cu picioarele înapoi pe rând, până când sunteți ușor pe bilele picioarelor și călcâiele sunt ridicate.
- Îndepărtați -vă abs, trageți -vă pelvisul, strângeți -vă glutele și aplecați -vă corpul înainte fără a vă deplasa picioarele.
- Coborâți încet pieptul la tejghea, apoi îndepărtați -vă, revenind în poziția de pornire.
Afișați instrucțiuni
De ce contorul de bucătărie este cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru îmbătrânirea sănătoasă
1. Construiește puterea corpului superior
Crezi că nu poți construi mușchiul major al corpului superior făcând acest push-up modificat? Mai gandeste-te. Push-up-urile de contor de bucătărie vă vizează mușchii pieptului, precum și bicepsul, tricepsul și deltoidele anterioare (mușchii umărului din față), spune Rosalind Frydberg, instructor de fitness de grup și specialist activ în îmbătrânire la Life Time Arora.
Publicitate
Puterea corpului superior este atât de crucială pentru a desfășura activități de zi cu zi, de la transportul alimentelor până la tragerea de pe podea. Așadar, construirea unui corp superior puternic vă poate ajuta să mențineți independența în viața de zi cu zi pe măsură ce îmbătrâniți.
2. Îmbunătățește mobilitatea și stabilitatea umărului
Odată cu vârsta, este obișnuit să pierdeți forța și mobilitatea în umeri. Și cu cât umerii tăi mai slabi și mai înfiorători, cu atât sunt mai mari șansele de durere și vătămare.
Din fericire, push-up-urile contorului de bucătărie pot ajuta contor să echilibreze aceste efecte.
Iată de ce: Push-up-urile înclină au pus umerii într-o poziție mai relaxată, echilibrată, unde sunt mai puțin susceptibili să se întoarcă, spune Frydberg. Și acest lucru este ideal, deoarece „egalizarea greutății corporale și a echilibrului spațial între umeri va ajuta la creșterea stabilității umărului”, explică ea.
3. Poate îmbunătăți rezistența și stabilitatea miezului
Când efectuați push-up-uri contor de bucătărie, corpul dvs. trebuie să rămână în linie dreaptă din cap până în picioare. Și acest lucru necesită multă putere din secțiunea voastră.
Într -adevăr, fixarea abs -urilor în timp ce împingeți și scăderea crește stabilitatea și puterea de bază, spune Frydberg. Nucleul tău este centrul tău de echilibru, deci asigurându -te că este robust să fie esențial pentru a te menține constant pe picioare la vârsta mai mare.
4. Promovează sănătatea inimii
În timp ce push-up-urile înclină au un impact redus, cu siguranță nu sunt intensitate scăzută. Da, contorul de bucătărie Push-up-urile obțin pomparea sângelui în timp ce activează fiecare mușchi major al corpului tău de la biceps, triceps și deltoizi anteriori până la grupurile de mușchi din miezul și corpul inferior, spune Frydberg.
„Prin implicarea tuturor acestor mușchi, îți sporești sistemul cardiovascular și îți îmbunătățești sănătatea inimii”, spune ea. Și, după cum știm, un ticker sănătos este vital pentru o viață lungă și fericită.
5. Este bine pentru postura dvs.
Este obișnuit ca postura ta să devină mai plasată cu vârsta. Dar activitatea fizică poate ajuta la compensarea acestei curburi crescute ale coloanei vertebrale, deoarece crește funcția osoasă și musculară, potrivit Universității Medicale din Carolina de Sud.
Push-up-urile din bucătărie sunt deosebit de utile pentru menținerea unei posturi bune, deoarece ajută la „alinierea regiunii toracice (superioare până la mijlocul spatelui) și lombar (partea inferioară spate), ținând spatele într-o poziție verticală”, spune Frydberg.
Și practicând o postură bună și întărirea acestor mușchi, „vă protejați spatele inferior de răni”, adaugă ea.
Iată de ce aceste probleme: durerile de spate scăzute sunt considerate o problemă de sănătate în special dezactivantă la adulții în vârstă cu vârsta de 60 de ani sau peste, potrivit unei recenzii narative din aprilie 2017 publicate în scolioză și tulburări ale coloanei vertebrale .
6. Este ușor la încheieturi
Adesea, durerea la încheietura mâinii sau disconfortul îi determină pe oameni să facă push-up-uri. Și pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile noastre-ca cele din încheieturile noastre-tind să devină mai crudă, făcând mișcări ca push-up-uri și mai provocatoare.
Dar, cu contor de bucătărie, puteți obține toate beneficiile corpului, minus presiunea asupra încheieturilor. Acest lucru se datorează faptului că „utilizarea contorului de bucătărie ca pârghie/avion vă pune mai puțin stres pe încheieturi (și umeri) decât într -o poziție predispusă”, spune Frydberg.
În această poziție înclinată, nu trebuie să susțineți toate greutatea corporală (ca într-un push-up tradițional), astfel încât încheieturile dvs. să poarte o sarcină mai ușoară.
Bacsis
Pentru a face Friydberg Frydberg, pentru a face mai degrabă mai mult, împingeți prin palma mâinii, mai degrabă decât degetele.
Vrei o provocare? Încercați aceste progrese de contor de bucătărie
După ce ați stăpânit push-up-uri pe un contor de bucătărie, lucrați-vă până la aceste versiuni avansate, prin amabilitatea Frydberg :.
- Lansația de mână Bucătărie Push-Up : Similarto Plyo Push-Ups, această variație adaugă un element de explozivitate în mișcare, ajutându-vă să îmbunătățiți puterea, rezistența și viteza. După ce vă coborâți corpul spre tejghea, împingeți suprafața cu suficient forceto, aruncați -vă corpul în sus și aplecați mâinile împreună, păstrându -vă corpul ca o placă. Apoi, răspândiți -vă brațele și „aterizați” cu ușurință mâinile înapoi pe marginea cazului.
- tempo de bucătărie de bucătărie push-up : încetinește viteza: Twocounts în jos și două contează. Aceasta înseamnă că mușchii tăi au mai mult timp sub tensiune (citiți: te face mai puternic).
- îngustă contor de bucătărie de prindere : Când vă îngustați strânsoarea (plasându-vă mâna în linie cu umerii), vă vizați și vă imitați mușchii triceps în mod complet nou.
- contor de bucătărie cu un singur picior Push-up : Efectuarea împingătoarelor înclină cu un picior ridicat de pe teren testează echilibrul și rezistența dvs. și vă activează glutele și quad-urile. Puteți face acest eveniment de mișcare, alternând picioarele care orbesc genunchiul (în timp ce vă coborâți corpul).
Lectură înrudită
Vrei să îmbătrânești bine? Faceți acest exercițiu din spate superior în fiecare săptămână
Publicitate