Apa potabilă dimineața îți susține inima, memoria și multe altele.
Uitați de cremele de netezire a ridurilor și seruri anti-îmbătrânire. Secretul pentru îmbătrânirea crește cu grație vine direct de la chiuvetă. Da, apa ajută la menținerea fiecărui sistem din corpul tău să funcționeze fără probleme.
Publicitate
Videoclip al zilei
Așadar, atunci când nu veți obține suficient, veți avea în cele din urmă probleme, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Într -adevăr, deshidratarea este o cauză frecventă a spitalizării la adulții în vârstă, potrivit Clinicii Cleveland.
De aceea, primul lucru de a intra într -un pahar cu apă este o modalitate excelentă de a începe în fiecare zi.
Publicitate
Aici, Christine E. Kistler, MD, profesor asociat în Divizia de Medicină Geriatrică și Departamentul de Medicină de Familie la Școala de Medicină UNC, explică de ce adulții în vârstă sunt mai vulnerabili la deshidratare și modul în care apa potabilă dimineața poate susține îmbătrânirea sănătoasă.
Publicitate
Avertizare
Situația de sănătate a fiecărei persoane mai în vârstă este unică, ceea ce înseamnă că nevoile lor de apă vor varia. Unii adulți în vârstă trebuie să restricționeze lichidele din cauza anumitor afecțiuni medicale (de exemplu, insuficiență cardiacă). Având în vedere acest lucru, consultați întotdeauna medicul dvs. despre cât de mult aportul de apă este sigur pentru dvs., spune dr. Kistler.
6 beneficii ale apei potabile dimineața
1. Reduce călătoriile în baie nocturne
Obținerea apei mai devreme în zi este o strategie inteligentă pentru a rămâne hidratată în timp ce preveniți (sau reduceți) călătoriile cu ghivece de noapte târzie.
Publicitate
„Noaptea, oamenii au mai multe șanse să se îngrijoreze să se ridice pentru a folosi baia, așa că aceștia se referă la lichid pentru a evita călătoriile în baie”, spune dr. Kistler.
Dar, după cum știm, acest lucru poate duce la deshidratare. Un pahar înalt de H2O în a.m. va reînnoi lichidele corpului tău și, prin cronometrarea cu multe ore înainte de culcare, nu vă va da nevoia de a face pipi la nivel mediu.
Mai mult, utilizarea băii noaptea poate fi, de asemenea, mai periculoasă pentru persoanele în vârstă, deoarece există un risc mai mare de a cădea în întuneric, adaugă dr. Kistler.
Așadar, rezervarea dimineața nu numai că îți reduce riscul de deshidratare, dar ajută și la prevenirea căderilor potențiale de noapte. Câștig-câștig.
2. Vă ajută corpul să mențină o temperatură normală
Adulții mai în vârstă sunt adesea lovite mai greu de tulburările de mediu, cum ar fi undele de căldură, spune dr. Kistler. Când corpul tău se supraîncălzește, poate avea un efect asupra inimii și a rinichilor, explică ea.
Asigurați -vă că rămâneți hidratat în lunile călduroase vă ajută să vă mențineți stresul în afara organelor dvs. și, în esență, prelungește viața, spune dr. Kistler.
3. Ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău
Dacă nu rămâi hidratat, toxinele precum Urea se pot acumula în corp, spune dr. Kistler.
Când ureea se acumulează, unele dintre funcțiile corpului tău pot cata, iar echilibrul tău de electroliți poate deveni anormal, spune dr. Kistler. Și acest lucru creează un efect de domino dăunător, deoarece tulburările de electroliți pot duce la delir (o afecțiune caracterizată prin confuzie severă), explică ea.
Acest tip de reacție în lanț poate apărea, de exemplu, cu infecții ale tractului urinar, ceea ce se poate întâmpla atunci când nu beți suficiente lichide și spălați eficient vezica efectiv, spune dr. Kistler.
Astfel, consumul unui pahar cu apă dimineața vă poate ajuta să vă spălați vezica, să vă scăpați corpul de toxine și să vă mențineți sistemul echilibrat.
4. Protejează sănătatea inimii
Când corpul tău nu primește ceea ce are nevoie (cum ar fi apa) pentru a funcționa optim, toate sistemele tale trebuie să funcționeze mai mult, inclusiv inima ta. Deci, este motivul pentru care rămânerea hidratată poate avea un efect de protecție asupra căpușa.
Și asta este exact ceea ce demonstrează un studiu recent la Congresul European al Cardiologiei 2021. Cercetătorii au ajuns la concluzia că o bună hidratare poate ajuta la prevenirea (sau întârzierea) modificărilor inimii care contribuie la insuficiența cardiacă.
5. acceptă funcția de memorie
„Din nou, cu cât îți impozitezi mai mult corpul, cu atât inima ta, rinichii și ficatul trebuie să funcționeze și cu atât este mai greu pe creierul tău”, spune dr. Kistler.
Amintiți -vă, dacă nu beți suficientă apă și nu eliminați lucruri precum ureea, acest lucru poate duce la probleme cognitive precum confuzia și dezorientarea, spune dr. Kistler.
De aceea, sorbirea apei dimineața și rămânerea hidratată sunt esențiale pentru a sprijini funcția de memorie pe termen lung și pe termen scurt.
6. Promovează gestionarea greutății
Înlocuirea apei pentru băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucuri sau sodă-care conțin calorii goale și puține beneficii nutritive-este o abordare excelentă pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, spune dr. Kistler.
Nu numai că veți reduce caloriile din dieta dvs., dar veți evita (sau veți reduce șansele) de a experimenta efectele negative asupra sănătății asociate cu aceste băuturi zaharoase.
De exemplu, SODAS poate provoca tulburări de electroliți și vă pot crește riscul de diabet și hipertensiune arterială (citiți: boli cronice care vă pot scurta durata de viață), spune dr. Kistler.
În plus, rămânerea hidratată vă va ajuta să vă simțiți mai satiți. Cu alte cuvinte, vă veți simți mai puțin foame (și probabil că veți mânca mai puțin) atunci când veți îmbrăca un pahar cu apă în A.M.
Lectură înrudită
5 moduri simple de a opri creșterea în greutate legată de vârstă
De ce îmbătrânirea îți crește riscul de deshidratare
„Motivul pentru care adulții în vârstă sunt adesea deshidratați este complex”, spune dr. Kistler.
Multe variabile intră în joc. Iată câțiva dintre cei mai comuni factori care împiedică hidratarea corespunzătoare la persoanele în vârstă:
1. Mai puțină sensibilitate la senzația de sete
Adulții îmbătrâniți nu pot să se simtă ca însetați. Iata de ce:
Odată cu vârsta, celulele noastre – inclusiv cele din creierul nostru – devin mai puțin robuste, spune dr. Kistler. Drept urmare, Osstetat (partea creierului nostru care ajută la reglarea senzației de sete) poate să nu fie la fel de eficientă în identificarea semei ca atunci când eram mai tânără, explică ea.
Lectură înrudită
De ce nu poți gusta la fel de bine după 40 de ani și ce să faci în acest sens
2. Glandele suprarenale nu funcționează la fel de bine
În mod similar, este posibil ca glandele suprarenale să nu funcționeze la fel de puternic ca în tinerețe.
Iată de ce acest lucru contează pentru deshidratare: glandele suprarenale, care stau pe rinichi, trimit hormoni pe corpul tău pentru a păstra (sau a scăpa de) lichid, spune dr. Kistler. Deci, dacă nu funcționează corect, este posibil să nu țineți de hidratarea (sub formă de lichid) de care are nevoie corpul.
3. Mai puțină mobilitate pentru a ajunge la toaletă
Problemele de mobilitate pot juca un rol esențial în deshidratare. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu afecțiuni (cum ar fi artrita) pot alege să -și restricționeze lichidele dacă le este dificil sau dureros să meargă la baie în fiecare oră sau două, spune dr. Kistler.
4. O tendință de a bea mai puțin lichid pentru a scădea incontinența
Incontinența (adică pierderea controlului vezicii urinare) este o problemă comună care apare pe măsură ce îmbătrânim, spune dr. Kistler. Și unii adulți depun eforturi conștiente pentru a bea mai puțină apă în speranța de a scurge mai puțin urină, spune ea.
5. Luând anumite medicamente
Mulți adulți în vârstă iau medicamente care îi determină să aibă un risc mai mare de deshidratare, spune dr. Kistler. De exemplu, diuretica (pe care oamenii o iau adesea pentru a ajuta la gestionarea insuficienței cardiace) pot crește urinarea și, prin urmare, deshidratarea, spune ea.
Un alt exemplu: laxative. Unii oameni în vârstă se sprijină pe laxative, deoarece intestinele lor sunt mai lente, dar acest lucru poate accelera timpul de tranzit în intestin și poate reduce absorbția apei, explică dr. Kistler.
De ce constipația este mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești și ce să faci în acest sens
Byjaime Osnato
De ce podeaua ta pelvină slăbește pe măsură ce îmbătrânești și ce să faci în acest sens
Byjaime Osnato
De ce libidoul tău scade pe măsură ce îmbătrânești și ce poți face în acest sens
Bytiffany Curtis
Publicitate