Semnele de răsturnare pot imita uneori semnele unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Deși are diplome atât în psihologie, cât și în kinesiologie, precum și o certificare în schimbarea comportamentului, Rae Wells, CSCS, un viitor antrenor de performanță a aplicațiilor, are încă la fel de multe zile de motivație dure ca și cele încărcate cu entuziasm.
Publicitate
„Câteva zile, îmi este ușor să mă ridic și să lovesc sala de sport, dar apoi sunt celelalte zile”, spune ea pentru Morefit.eu. „Acest lucru s -ar putea datora durerii generale sau sentimentului copleșit de sarcini, dar uneori este într -adevăr o problemă de sănătate mintală. Este important să cunoaștem diferența.”
Videoclipul zilei
Înțelegerea a ceea ce este normal pentru tine este un prim pas, spune ea. Dar acest lucru nu este întotdeauna simplu, deoarece luptele de sănătate mintală pot imita uneori simptomele de răsturnare, spune Joshua Norman, DO, profesor asistent clinic de psihiatrie și sănătate comportamentală, specializată în psihiatrie sportivă la Ohio State University Wexner Medical Center.
Publicitate
Iti recomandam
FitnessWhy, acești experți în fitness urăsc spinningfitness 8 activități care au cele mai multe avantaje pentru antrenamentele tale de lovire rapidă atunci când ești scurt la timp
De exemplu, s -ar putea să simțiți un val de indiferență, oboseală fizică, iritabilitate și motivație scăzută. Acestea sunt semne de răsturnare, dar sunt, de asemenea, simptome clasice ale depresiei. Sau, s -ar putea să vă simțiți neliniștiți, obosiți, să aveți dificultăți de concentrare și să simțiți că inima voastră bate într -un ritm mai rapid – din nou, efecte potențiale ale sesiunilor de antrenament intense, dar și caracteristici ale anxietății.
Iată trei întrebări cheie pentru a vă pune pentru a vă da seama dacă aveți nevoie doar de o pauză de la antrenament – sau dacă se întâmplă mai multe.
Publicitate
1. Cât de severe sunt simptomele tale?
Simțirea nervoasă chiar înainte de o cursă sau o altă competiție este foarte frecventă, iar unii antrenori încurajează sportivii să facă unele sărituri la linia de start pentru a -și reseta sistemele nervoase – sau cel puțin să omori ceva timp până la startul. Dar dacă ești nervos, tot timpul?
Iti recomandam
FitnessWhy, acești experți în fitness urăsc spinningfitness 8 activități care au cele mai multe avantaje pentru antrenamentele tale de lovire rapidă atunci când ești scurt la timp
„Sindromul de suprasolicitare provoacă cu siguranță simptome, dar nu tind să fie la fel de puternice sau de intensă pe cât ai vedea cu o problemă de sănătate mintală”, spune Norman pentru Morefit.eu. „De asemenea, pot începe să apară noi simptome, astfel încât acestea sunt stratificate una peste alta”.
Publicitate
De exemplu, această nervozitate duce la perturbarea somnului, ceea ce apoi determină somnolența în timpul zilei și dificultățile de concentrare. Severitatea unui simptom poate crea un efect de ondulare care începe să se simtă copleșitor, spune el.
2. Când îți faci timp liber, te simți mai bine sau mai rău?
Dacă se suspectează suprasolicitarea, cea mai bună strategie este să vă îndepărtați timp de antrenamentul sau sportul ales, sugerează Norman. Asta nu înseamnă trecerea la o viață sedentară – el spune că a face pivot la un tip de activitate diferit și mai blând este util.
Publicitate
Publicitate
De exemplu, mergeți la o plimbare pe scară largă cu bicicleta sau pe caiac încet, mai degrabă decât să stivuiți sesiuni de antrenament de examen de maxim. După aproximativ două săptămâni, Norman spune că efectele mentale cauzate de suprasolicitare tind să se ridice.
„Începi să te bucuri de ceea ce faci mai mult, te simți mai luminos și un sentiment de ușurare”, spune el. „Adesea, acest lucru este atunci când oamenii simt o nouă scânteie de motivație pentru a se întoarce la sportul lor și încep să -i lipsească într -un mod pe care nu îl mai făcuseră înainte.”
Publicitate
Cu toate acestea, dacă simptomele continuă să se agraveze, în ciuda coborârii în antrenament, acesta este adesea un semn că nu a fost exercițiul care creează problema.
„Adesea, cu o provocare de sănătate mintală, va deveni mai dificil de gestionat pe măsură ce trece timpul dacă este neadresat”, spune Norman.
Un alt semn major al acestei schimbări de dispoziție este să te simți angajat cu tot ceea ce faci-nu doar fitness-spune Ilan Danan, MD, neurolog sportiv la Centrul pentru Neurologie Sportivă și Medicină pentru Durere la Institutul Cedars Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles.
Publicitate
„Cu dificultăți atât de suprasolicitare, cât și de sănătate mintală, sentimente precum bucuria, satisfacția și fericirea nu mai sunt acolo”, spune el pentru Morefit.eu. „Când faceți o pauză de la antrenament, aceștia tind să se întoarcă pe măsură ce începeți să vă simțiți reîmprospătați. Dacă nu, poate exista o problemă mai profundă.”
3. Cum dormi?
Somnul poate suferi atunci când depășești, dar similar cu modul în care starea ta de spirit se schimbă cu o pauză, somnul tău ar trebui să revină și el, spune Norman. Provocările de sănătate mintală nu provoacă întotdeauna probleme de somn, dar este o problemă prevalentă – în special insomnie – potrivit Alianței Naționale privind bolile mintale.
Publicitate
„Acordarea atenției la somn este incredibil de importantă pentru recuperarea sportului, dar și pentru multe alte aspecte ale sănătății”, spune Norman. „Urmărirea modului în care dormi și dacă asta se înrăutățește sau mai bine, vă poate oferi informații critice despre sănătatea fizică și psihică”.
Publicitate
Lectură înrudită
- 5 moduri în care antrenorii și sportivii se ocupă de provocări de sănătate mintală din viața lor de zi cu zi
- Ghidul tău pas cu pas pentru găsirea terapeutului potrivit
5 moduri în care antrenorii și sportivii se ocupă de provocări de sănătate mintală din viața lor de zi cu zi
Byelizabeth Millard
Ghidul tău pas cu pas pentru găsirea terapeutului potrivit
Bymarygrace Taylor
Am depășit arderea exercițiilor – iată cum îl poți preveni și tu
Bybojana Galic
Modul în care fitness-ul informat cu traume ajută supraviețuitorii să proceseze și să se vindece prin exerciții fizice
Bysheryl Huggins Salomon
Simțiți -vă că ar trebui să vă rezolvați? Încercați în schimb un exercițiu intuitiv
Byjaime Osnato
Nu progresați în antrenamentele dvs.? Iată cum să spuneți dacă este roșu-s
Bycindy Kuzma
Următorii pași de făcut când apar lupte
Dacă întâmpinați sentimente profunde de tristețe, anxietate sau lipsă de valoare, este important să căutați ajutor profesional, spune Danan.
Acest lucru este valabil în special dacă ați luat timp liber de la antrenament sau de antrenament pentru sportul dvs., iar aceste sentimente se intensifică în loc să vă ușurați. În mod ideal, spune el, este o idee bună să te conectezi cu un profesionist în sănătate mintală sau sportiv – cum ar fi antrenorul tău dacă te afli într -un sport organizat – la începutul perioadei „luând o pauză”, astfel încât să poți simți un sentiment de sprijin .
Pentru provocări de sănătate mintală mai scurte și mai puțin intense, în care aveți doar o zi grea, Wells sugerează că aveți mai multe strategii în loc pe care știți că le -ați funcționat. De exemplu, în acele zile, ea optează pentru sesiuni de fitness mai lente, cum ar fi yoga sau o plimbare lungă.
„Când am un moment dur de sănătate mintală, principalul meu obiectiv este să nu -l las să se transforme într -o zi completă”, spune Wells. „Fac ceea ce își dorește corpul meu în ceea ce privește capacitatea emoțională și cognitivă, cum ar fi să stau departe de antrenamente care îmi vor crește ritmul cardiac, deoarece știu asta mă face să mă simt mai stresat.”
Dacă există mai multe zile la rând, Wells vede că ca un semn că trebuie să reducă în alte moduri – nu doar exerciții fizice. Ea va analiza să scoată cel puțin unul sau două articole din programul ei și să înlocuiască acele erori, întâlniri sau sesiuni de instruire cu o activitate pe care o știe să -i aducă bucuria.
„Cu opțiuni ca acestea, am avut succes în a prelua controlul asupra momentelor mele de sănătate mintală”, spune ea.
Recunoaștem numeroasele obstacole în găsirea unei îngrijiri adecvate de sănătate mintală. Atât accesul, cât și accesibilitatea sunt probleme uriașe. Sunt disponibile opțiuni cu costuri reduse, cum ar fi terapeuți Open Path Collective și Inclusive.
Publicitate
Publicitate