O ceașcă de cafea este așezată pe o masă într-o cafenea din New York.Image Credit: Kevin Forest/Photodisc/Getty Images
Cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare, ciocolata și unele medicamente conțin cantități variabile de cofeină. În timp ce o cantitate mică din această substanță chimică vă crește vigilența cu puține efecte secundare vizibile, chiar și o cantitate prea mare poate provoca disconfort. Anxietatea, tremuratul și ritmul cardiac rapid, sau tahicardia, se numără printre potențialele efecte secundare ale excesului de cofeină. În unele cazuri, este posibil să fie nevoie să eliminați cofeina din alimentația dumneavoastră, dar în altele, simpla reducere a consumului poate preveni efectele secundare neplăcute.
Cofeina și ritmul dumneavoastră cardiac
Cofeina vă stimulează sistemul nervos și creierul, în special cortexul cerebral și trunchiul cerebral, accelerând anumite reacții fizice. De asemenea, vă stimulează inima și vă dilată vasele de sânge, ceea ce vă crește tensiunea arterială. Chiar și 50 până la 300 mg de cofeină, cantitatea din 1/2 până la 3 cești de cafea, crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Tahicardia apare atunci când ritmul cardiac crește peste 100 de bătăi pe minut. Sensibilitatea la cofeină variază, astfel încât este posibil să resimțiți o creștere a ritmului cardiac de la o cantitate mai mică de cofeină decât altcineva.
Riscuri pentru sănătatea inimii
Supradozajul fatal de cofeină este teoretic posibil, dar pentru un om obișnuit, o doză fatală ar necesita consumul a 80 până la 100 de cești de cafea într-un timp scurt, potrivit Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Creșterea temporară a tensiunii arteriale pe care o provoacă cofeina nu este periculoasă pentru majoritatea oamenilor sănătoși, potrivit Duke University Student Affairs. Nu se cunoaște nicio legătură între consumul de cafea și atacul de cord. Totuși, dacă aveți deja tensiune arterială ridicată, o creștere suplimentară a tensiunii arteriale vă poate crește riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral. Consumul de cofeină este probabil excesiv dacă ritmul cardiac crește în mod constant peste 100 de bătăi pe minut, dacă aveți palpitații sau dacă aveți alte simptome precum neliniște, tremurături musculare, respirație rapidă sau stomac deranjat.
Dozaj sigur
Gravidele și mamele care alăptează, persoanele cu hipertensiune arterială și orice persoană cu ulcer sau cu stomac sensibil ar trebui să evite sau să limiteze strict consumul de cofeină. Pentru majoritatea celorlalți oameni sănătoși, 200 până la 300 mg, sau aproximativ 2 până la 4 cești de cafea pe zi, nu este dăunătoare, potrivit MayoClinic.com. Totuși, consumul a mai mult de 200 mg, sau aproximativ 2 cești de cafea, este mai probabil să provoace efecte secundare negative. Puteți avea efecte secundare ușoare, cum ar fi agitația și ritmul cardiac rapid, de la doar 1 ceașcă de cafea sau ceai. Anumite medicamente și suplimente pe bază de plante, inclusiv teofilina, echinaceea și unele antibiotice precum ciprofloxacina și norfloxacina, pot crește efectele cafeinei, făcând mai probabilă tahicardia. Dacă luați oricare dintre acestea, discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale despre cât de multă cofeină este sigură pentru dumneavoastră.
Tăierea înapoi pe cofeină
Reducerea aportului de cofeină poate ajuta la ameliorarea tahicardiei și a altor simptome negative. Pentru a reduce riscul de simptome de sevraj, reduceți treptat aportul de cofeină. Beți cu o ceașcă de cafea mai puțin în fiecare zi sau evitați cofeina mai târziu în timpul zilei. Pentru a reduce conținutul de cofeină din cafeaua sau ceaiul dumneavoastră, preparați băuturile mai puțin timp decât de obicei. Optați pentru cafea și ceai decofeinizate sau băuturi răcoritoare fără cofeină și ceaiuri din plante în locul varietăților cu cofeină. Unele medicamente, cum ar fi analgezicele, conțin până la 130 mg de cofeină. Atunci când utilizați medicamente, alegeți produse fără cofeină.