Grăsimile sănătoase au fost asociate cu un echilibru hormonal mai bun și sănătate reproductivă.
O dietă bine echilibrată este alcătuită dintr-o varietate de nutrienți: macronutrienți precum carbohidrați, grăsimi și proteine și micronutrienți precum vitamine și minerale. În timp ce fiecare nutrient esențial își are locul în dieta ta, există un nutrient pe care ginecologii sunt de acord că ar trebui să mănânci mai des: grăsimi sănătoase.
Publicitate
Videoclip al zilei
Grăsimile sănătoase constau în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care sunt asociate cu un risc redus de boală, potrivit Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică. Acestea se găsesc în alimente precum avocado, nuci, semințe, pește și uleiuri vegetale.
Grăsimile sănătoase sunt asociate cu un risc scăzut de boală, dar sunt benefice și pentru fertilitate, sănătate reproductivă și sarcină. Iată de ce ginecologii vor să încorporați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs.
Publicitate
Grăsimile sănătoase îmbunătățesc absorbția anumitor vitamine
Unele vitamine-A, D, E și K-sunt solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în grăsimi se dizolvă în grăsimi și uleiuri și sunt păstrate în țesutul gras și ficat al corpului, potrivit Institutului Național de Cancer.
Publicitate
„Este important pentru toată lumea, în special pentru cele alocate de femei la naștere, să includă grăsimi sănătoase în dieta lor”, spune Nitu Bajekal, MD, un ginecolog cu mai mult de 35 de ani de experiență clinică. „Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru a absorbi vitaminele solubile în grăsimi care sunt esențiale pentru producerea hormonilor și menținerea funcției hormonale adecvate.
Publicitate
Vitamina D solubilă în grăsimi, un nutrient vital în multe vitamine prenatale, este deosebit de importantă pentru gravide. Niveluri scăzute de vitamina D la persoanele însărcinate sunt asociate cu pre-eclampsie, diabet gestațional și rezultate adverse ale sarcinii, potrivit medicamentului John Hopkins.
Mâncarea multor grăsimi sănătoase în dieta dvs. poate ajuta aceste vitamine esențiale solubile în grăsimi să fie absorbite cu ușurință.
Grăsimile sănătoase pot reduce simptomele PMS
PMS, sau sindromul premenstrual, afectează multe persoane în diferite grade. Peste 90 la sută dintre persoanele care menstruează raportează câteva simptome PMS, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeii.
Simptomele PMS pot include:
- Modificări ale dispoziției
- Balonare
- Dureri de cap
- Acnee
- Modificări de mâncare
- Anxietate
- Stare Depresivă
- Probleme adormite
Pentru a ajuta la reducerea simptomelor PMS, ginecologul Daniel Boyer, MD sugerează să mănânci mai multe grăsimi sănătoase. „Grăsimile sănătoase sporesc absorbția anumitor vitamine care sunt necesare pentru a reduce simptomele PMS”, spune el. „În plus, grăsimile sănătoase ajută la producerea de hormoni precum progesteronul și estrogenul și ajută la echilibrarea acestor hormoni pentru a asigura o reglare adecvată a ciclului menstrual. Fluctuațiile acestor hormoni duc la nereguli menstruale.”
Gustarea pe nuci și alte surse de acizi grași omega-3 poate ajuta la combaterea PMS, potrivit Clinicii Cleveland.
Grăsimile sănătoase susțin fertilitatea și sarcina
Ginecologii sunt specializați în fertilitate, sănătate reproductivă și sarcină. O dietă bogată în grăsimi sănătoase poate ajuta în acest domeniu de sănătate.
„Grăsimile sănătoase joacă un rol important în timpul sarcinii”, explică Dr. Boyer. „O persoană însărcinată trebuie să obțină cantitățile recomandate de grăsimi sănătoase, deoarece aceste grăsimi îmbunătățesc absorbția anumitor vitamine esențiale precum D, A și E care sunt necesare pentru o sarcină sănătoasă și o dezvoltare fetală.”
Sursele de grăsimi sănătoase oferă, de asemenea, nutrienți esențiali precum folatul și potasiul, care joacă un rol important în sarcină. „Acești nutrienți sunt necesari în producerea de hormoni de fertilitate precum estrogenul pentru a asigura ovulația și pentru menținerea sarcinii”, spune dr. Boyer.
Obținerea o mulțime de grăsimi sănătoase vă poate ajuta cu hormonii dvs. în raport cu sănătatea reproductivă. „Hormonii precum estrogenul, progesteronul și testosteronul sunt responsabili de sănătatea reproductivă și necesită produse de grăsime”, spune Shahin Ghadir, MD, fertilitate și endocrinolog reproductiv și ginecolog.
Grăsimile sănătoase pot atenua durerea de la PCOS și endometrioză
Discuțiile privind sănătatea reproductivă pentru persoanele repartizate la naștere implică adesea mențiuni despre condiții precum sindromul ovarian polichistic (PCOS) și endometrioza. Sunt în mod obișnuit confuzi unul pentru celălalt, dar sunt diferiți. Ambele afectează fertilitatea și implică simptome nedorite.
În timp ce nici PCOS, nici endometrioza nu au un remediu, ele pot fi gestionate cu medicamente și cu ușurință de durere în contract și, în unele cazuri, chirurgie. Nutriția, și mai ales consumul de grăsimi sănătoase, se crede că ajută la ameliorarea unora dintre simptome.
„Alimentele bogate în acizii grași omega-3 și omega-6 au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea durerii și disconfortului pe care oamenii îl experimentează în jurul zonei pelvine cauzate de endometrioză”, spune dr. Boyer. „Grăsimile sănătoase ajută, de asemenea, la gestionarea neregulilor ciclului, care sunt principalele simptome ale PCOS, prin reechilibrarea hormonilor care reglează ciclurile menstruale.”
Persoanele cu un nivel ridicat de sânge de EPA – un tip de acid gras – au fost cu 82 % mai puțin susceptibile să aibă endometrioză în comparație cu persoanele cu niveluri scăzute de EPA, conform unei recenzii din decembrie 2014 în științe de reproducere .
Acizii grași omega-3 pot avea, de asemenea, efecte benefice asupra PCOS, inclusiv proprietățile anti-obezitate și antiinflamatorii, conform cercetărilor din iulie 2019 în The Experimental și Clinical Sciences Journal .
„Omega-3-urile au fost asociate cu un risc redus de endometrioză și poate scădea inflamația, ceea ce la rândul său poate ajuta simptomele PMS și durerea de perioadă”, spune dr. Ghadir.
Dieteticienii de mic dejun vor să mănânci mai des
Bylauren del Turco
Unul dieteticieni proteici vor să mănânci mai des
Bykelly Plowe, MS, RDN
Singurul tip de dieteticieni cu brânză doresc să mănânci mai des
Byjaime Osnato
Singurul nutrient care construiește mușchi, dieta ta lipsește probabil
BYJESSICA MIGALA
Publicitate