Experții spun că nucile sunt o opțiune excelentă de gustare dacă încercați să rămâneți sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.
În timp ce alegeți chipsurile de cartofi nu oferă prea mult în calea nutrienților, alegerea tipului potrivit de gustare vă poate afecta pozitiv sănătatea astăzi și în viitor.
Publicitate
Videoclip al zilei
Da, dacă sunteți strategic în ceea ce privește alegerea dvs. de gustări, aceste mușcături, între mușcături, care se laudă cu beneficii mari, cum ar fi contribuirea la combaterea radicalilor liberi nocivi și pentru a preveni bolile grave. O opțiune de gustare oferă toate acestea și multe altele. Vorbim despre nuci, oameni buni.
Nucile sunt mici pachete de nutrienți, spune Laura Burak, Rd, CDN, autorul subțire cu smoothies . conțin antioxidanți, vitamine, minerale, fibre, Proteinele pe bază de plante și grăsimile sănătoase pentru inimă: toate substanțele esențiale ale corpului dvs. trebuie să funcționeze optim acum și pentru anii următori.
Publicitate
Este adevărat: studiile arată că oamenii care mănâncă nuci trăiesc zilnic mai mult decât cei care nu, potrivit Harvard Health Publishing.
Citiți mai departe pentru a afla de ce mâncarea nuci în fiecare zi este legată de longevitate.
Publicitate
1. Sunt bogați în antioxidanți
Nucile sunt bogate în antioxidanți (adică substanțe care vă protejează celulele de deteriorarea oxidativă care contribuie la dezvoltarea bolilor cronice).
„Deoarece nucile conțin cantități diferite de diverși antioxidanți, puteți obține o varietate plăcută în dieta dvs. doar amestecând alegerile de nuci”, spune Burak.
Publicitate
Dar dacă doriți un mare antioxidant pentru buck -ul dvs., banca pe nuci din Brazilia. „Fapt amuzant: chiar și o singură nucă din Brazilia vă va oferi tot seleniul de care aveți nevoie pentru o zi întreagă”, spune Burak. „Seleniul este un mineral bogat în antioxidanți, care este legat de protecția împotriva bolilor cronice.”
Seleniul ajută la repararea ADN -ului și la reducerea inflamației – și poate juca un rol în prevenirea (sau reducerea riscului de) cancer, boli cardiovasculare, declin cognitiv și boli tiroidiene, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
2. Promovează o inimă sănătoasă
Dacă doriți o inimă sănătoasă, începeți să vă lăsați pe nuci.
Mâncarea nuci a fost legată de colesterolul LDL redus (adică cel „rău”), colesterolul mai mare HDL („bun”) și tensiunea arterială mai scăzută (inclusiv răspunsurile la stres), potrivit Harvard Health Publishing.
În timp ce toate nucile conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, migdalele stau singure ca piulița de top pentru căpușa ta, spune Burak. „Sunt bogate în vitamina E, fibre și grăsimi omega-3, care sunt toate protectoare pentru inimă”.
3. Susțin sănătatea creierului
Nucile sunt, de asemenea, uimitoare pentru noggin. Migdalele sunt legate de memoria îmbunătățită, fisticul este asociat cu prevenirea inflamației și macadamiile sunt legate de susținerea funcției creierului sănătos. Așadar, o mână de orice tip de nuci pe zi poate parcurge un drum lung pentru îmbunătățirea sănătății creierului pe măsură ce îmbătrânești, potrivit Medicinei de Nord -Vest.
Dar când vine vorba de raportul dintre grăsimile omega-3 (în special un tip numit ALA, care a fost legat de sănătatea creierului și de inflamația de luptă), nucile sunt în vârful lanțului alimentar de nuci, spune Burak.
Mai mult, în comparație cu alte nuci, nucile se ocupă de dublul antioxidanților pentru a ajuta la combaterea declinului cognitiv, pe medicina de nord -vest.
4. Sunt bune pentru sănătatea intestinului
Dacă doriți să vă mențineți funcționarea intestinului și cocoșul care curge lin, atingeți o mână de nuci.
Iată de ce: Majoritatea nucilor conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care sunt benefice pentru sănătatea intestinului, spune Burak. Da, fibra este fundamentală pentru un intestin fericit.
Pentru unul, acesta se înmoaie și îți înmoaie scaunul, ceea ce îți face mai ușor caca să treacă (citiți: combate constipația), potrivit clinicii Mayo. Și acest lucru este deosebit de important, deoarece intestinele dvs. sunt mai susceptibile să se sprijine pe măsură ce îmbătrânești.
Dietele bogate în fibre îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea intestinului prin reducerea riscului de boli diverticulare și cancer colorectal, conform clinicii Mayo.
În plus, unele dovezi arată că consumul de nuci pot afecta microbiomul intestinal și au un efect prebiotic (deși sunt necesare mai multe studii), conform unei revizuiri din august 2020 în nutrienți .
ICYMI, prebioticele sunt un tip de fibre care oferă hrană pentru probiotice, adică bacteriile benefice din intestinul tău.
5. Ar putea ajuta la gestionarea greutății
Unii oameni sunt obosiți să mănânce nuci, deoarece sunt bogate în grăsimi, temându -se că pot provoca creșterea în greutate. Dar luați -vă cu inima: Noshing on Nuts este o modalitate bună de a obține nutrienții de care are nevoie corpul dvs. pentru a menține o greutate sănătoasă.
„Nuci sunt mâncarea mea preferată numărul unu pe care să o recomand clienților atât pentru sănătatea generală, cât și pentru pierderea în greutate”, spune Burak.
De fapt, cercetările arată că mâncătorii frecventi de nuci sunt mai puțin susceptibili să pună kilograme, potrivit Harvard Health Publishing.
Acest lucru se datorează faptului că nucile sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care ajută la stabilizarea glicemiei, să vă mențină stomacul satisfăcut și să dea jos poftele, în special între mese, spune Burak. Și atunci când te simți satiat, ai mai puțin probabil să supraalimentați.
Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru a trăi mai mult timp, deoarece persoanele cu obezitate au un risc mai mare de a dezvolta boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, bolile coronariene și accidentul vascular cerebral, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Câte nuci ar trebui să mănânci pentru beneficiile de longevitate?
În timp ce nucile sunt densitate de nutrienți, sunt, de asemenea, bogate în calorii. Așadar, să te bucuri de mai mult de una sau două mână pe zi, se poate adăuga, potrivit Harvard Health Publishing.
Ca ghid general, „rămâneți cu aproximativ o uncie, sau undeva în jur de 30 până la 35 de nuci (în funcție de dimensiunea nucilor) sau două linguri de unt de nuci”, spune Burak. „Sunt un mare fan al pachetelor de nuci individuale pentru a ajuta la comoditate și control al porțiunilor.”
Publicitate