Creșterea consumului de alimente bogate în fibre, precum rodiile, poate ajuta la constipație.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Constipația este o afecțiune care afectează oamenii și copiii de toate vârstele. Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale, aproximativ 16 din fiecare 100 de adulți au această afecțiune. Rodiile pot ajuta la ameliorarea constipației.
Deși o serie de factori pot cauza constipația, o schimbare a obiceiurilor alimentare este unul dintre cele mai eficiente tratamente. Creșterea aportului de alimente bogate în fibre, cum ar fi rodiile, poate ajuta.
Doar asigurați-vă că beți multe lichide pe măsură ce creșteți consumul de fibre pentru a evita crampele stomacale sau excesul de gaze – beți cel puțin șase până la opt pahare de lichid limpede, fără cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu constipația recurentă.
Creșteți consumul de fibre
Dacă sunteți constipat, este probabil să nu consumați suficiente fibre. Potrivit Academiilor Naționale de Științe, bărbații au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile de 25 de grame pe zi.
Potrivit USDA, o porție de 1/2 ceașcă de semințe de rodie, sau arils, conține 2,98 grame de fibre, sau 8 până la 12 procente din necesarul zilnic.
Constipația și rodiile
Fibrele dietetice apar în mod natural în două forme: solubile și insolubile. Fibrele solubile absorb apa în tractul digestiv și încetinesc trecerea scaunului, dar fibrele insolubile cresc activitatea intestinală. Un aport ridicat de alimente bogate în fibre insolubile este legat de un risc scăzut de constipație.
Conform unui studiu publicat de International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences în 2014, aproximativ 80 % din fibrele dietetice totale ale rodiilor sunt fibre insolubile, adică aproximativ 2,8 grame în fiecare porție de 1/2 ceașcă de arilii – mai mult decât ați obține din majoritatea fructelor și legumelor.
Luați în considerare sucul de rodie
Consumul de semințe crude de rodie nu este singurul mod în care rodiile pot ajuta la ameliorarea sau prevenirea constipației. Societatea Americană de Cancer susține că și consumul abundent de lichide limpezi, inclusiv sucuri de fructe precum sucul de rodie, poate ajuta la menținerea unei funcții intestinale sănătoase.
Alegeți suc de rodie neîndulcit, 100%, și limitați consumul la 8-12 uncii pe zi pentru adulți. Sucul are mai multe calorii și zahăr pe porție decât fructele proaspete și nu oferă niciuna dintre fibre. Conform USDA, 1 cană de suc de rodie conține:
- 150 calorii
- 0 grame de proteine
- 0 grame de grăsimi
- 37 grame de carbohidrați
- Creșterea consumului de alimente bogate în fibre, precum rodiile, poate ajuta la constipație.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Constipația este o afecțiune care afectează oamenii și copiii de toate vârstele. Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale, aproximativ 16 din fiecare 100 de adulți au această afecțiune. Rodiile pot ajuta la ameliorarea constipației.
Deși o serie de factori pot cauza constipația, o schimbare a obiceiurilor alimentare este unul dintre cele mai eficiente tratamente. Creșterea aportului de alimente bogate în fibre, cum ar fi rodiile, poate ajuta.
Doar asigurați-vă că beți multe lichide pe măsură ce creșteți consumul de fibre pentru a evita crampele stomacale sau excesul de gaze – beți cel puțin șase până la opt pahare de lichid limpede, fără cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu constipația recurentă.
Creșteți consumul de fibre