Sprijiniți-vă familia și prietenii în călătoria dvs. de scădere în greutate.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Obiectivele mici vă ajută să abordați un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, cum ar fi pierderea a 70 de kilograme. Recompensați-vă pentru fiecare cinci sau zece kilograme pierdute pe parcurs, deoarece fiecare kilogram pierdut este o realizare. Este posibil să doriți să pierdeți totul rapid, dar pierderea în greutate nu are loc într-un ritm rapid. Răbdarea, sârguința și munca asiduă sunt necesare pentru a pierde ceea ce pare un ritm modest, dar sănătos, de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Deși posturile și dietele la modă promit o pierdere mai rapidă, veți avea probabil deficiențe nutriționale, un metabolism scăzut și pierderea de mușchi. De asemenea, cu cât pierdeți mai repede cele 70 de kilograme – cu atât este mai probabil să le recâștigați rapid, de asemenea.
Evitați pierderea rapidă în greutate
Pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână este recomandată deoarece această rată permite schimbări care sunt realizabile pentru o persoană obișnuită. Puteți crea un deficit de 1.000 de calorii mâncând cu aproximativ 500 de calorii mai puțin și arzând cu 500 de calorii mai mult prin exerciții fizice în fiecare zi. Pentru a atinge deficite mai mari, ar trebui să susțineți niveluri extraordinare de activitate și restricții alimentare pentru care probabil nu aveți timp sau voință și care ar putea fi nesigure.
Reformați-vă obiceiurile alimentare
Pentru a pierde 70 de kilograme trebuie să faceți alegeri alimentare mai bune. Alegeți cereale integrale în locul celor rafinate; renunțați la sucuri și dulciuri; optați pentru proteine slabe în locul celor bogate în grăsimi saturate; și umpleți farfuria cu multe legume și fructe proaspete. Nu săriți peste toate grăsimile; cele nesaturate sănătoase sunt necesare pentru sănătatea creierului și absorbția vitaminelor. Consumați o lingură de ulei de măsline, un pumn mic de nuci sau câteva felii de avocado la una sau două mese pe zi.
Odată ce calitatea alimentelor dumneavoastră se îmbunătățește, reduceți mărimea porțiilor. Investiți într-un cântar pentru alimente și într-un set de ustensile de măsurat, astfel încât să rămâneți la țintă, deoarece multe porții sunt mai mici decât ați putea estima. Unii oameni consideră că a mânca cinci sau șase mese mai mici, în loc de trei mese mari, îi ajută să țină foamea și poftele la distanță. Un jurnal alimentar vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul caloric. Nu mâncați mai puțin de 1 200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru vă poate bloca metabolismul și vă poate priva de nutrienți importanți.
Exerciții fizice pentru a pierde 70 de kilograme
Sprijiniți-vă familia și prietenii în călătoria dvs. de scădere în greutate.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Obiectivele mici vă ajută să abordați un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, cum ar fi pierderea a 70 de kilograme. Recompensați-vă pentru fiecare cinci sau zece kilograme pierdute pe parcurs, deoarece fiecare kilogram pierdut este o realizare. Este posibil să doriți să pierdeți totul rapid, dar pierderea în greutate nu are loc într-un ritm rapid. Răbdarea, sârguința și munca asiduă sunt necesare pentru a pierde ceea ce pare un ritm modest, dar sănătos, de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Deși posturile și dietele la modă promit o pierdere mai rapidă, veți avea probabil deficiențe nutriționale, un metabolism scăzut și pierderea de mușchi. De asemenea, cu cât pierdeți mai repede cele 70 de kilograme – cu atât este mai probabil să le recâștigați rapid, de asemenea.
Evitați pierderea rapidă în greutate
Pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână este recomandată deoarece această rată permite schimbări care sunt realizabile pentru o persoană obișnuită. Puteți crea un deficit de 1.000 de calorii mâncând cu aproximativ 500 de calorii mai puțin și arzând cu 500 de calorii mai mult prin exerciții fizice în fiecare zi. Pentru a atinge deficite mai mari, ar trebui să susțineți niveluri extraordinare de activitate și restricții alimentare pentru care probabil nu aveți timp sau voință și care ar putea fi nesigure.
Reformați-vă obiceiurile alimentare