Adăugați strategii de stres, cum ar fi exercițiile fizice și meditația la rutina dvs. de auto-îngrijire obișnuită.
Să trăiești cu psoriazis nu este ușor. Dar, cu strategiile potrivite, este posibil să vă mențineți psoriazisul sub control – și să gestionați stresul care vine împreună cu o afecțiune cronică a pielii. Pe lângă lucrul cu un dermatolog și luați medicamentele așa cum este prescris, asta înseamnă o doză sănătoasă de îngrijire de sine.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Strategiile la domiciliu pot fi importante pentru a ajuta la psoriazis, deoarece știm că este important să îngrijim pielea și să evităm trauma către piele”, explică dermatologul din Manhattan, Marisa Garshick, MD.
Regimul potrivit la domiciliu, de exemplu, ajută la oprirea iritației pielii înainte de a începe, ceea ce poate reduce flăcările și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general.
Publicitate
Este întotdeauna o idee bună să lucrați cu dermatologul dvs. pentru a dezvolta un plan de îngrijire a psoriaziei care să funcționeze pentru dvs. Dar aceste strategii de autogestionare a psoriazisului pot fi un loc bun pentru a începe.
1. Lipiți -vă de un duș cald sau de baie pe zi
Spre deosebire de persoanele cu eczeme, cei cu psoriazis nu trebuie să -și facă griji cu privire la întinderea timpului între dușuri sau băi.
Publicitate
„Este bine să faci duș sau să te scaldezi în fiecare zi”, spune dr. Garshick.
Doar limitați -vă timpul total de baie sau duș la 15 minute sau mai puțin și asigurați -vă că vă hidratați imediat ce ieșiți.
Publicitate
Lectură înrudită
Cele mai bune 6 creme și loțiuni psoriazis
2. Spălați -vă cu un demachiant ușor de cele mai multe ori
Săpunurile blânde, bogate în umiditate, oferă o putere de curățare, fără a-ți irita pielea sau a o usca.
„Cel mai bine este să evitați săpunuri dure și scruburi abrazive, deoarece acestea pot contribui la agravarea roșeață și inflamație”, spune dr. Garshick.
Ea recomandă utilizarea Dove Iritare Care Body Wash (6,93 USD la Walmart.com sau 26,36 USD pentru un pachet de 4 la Amazon).
„Serul de nutrienți microbiom funcționează pentru a consolida bariera naturală a umidității pielii”, spune ea.
3. Folosiți acid salicilic de câteva ori pe săptămână
Acumularea plăcii și a scării poate contribui la mâncărime și iritare. Utilizarea unui demachiant care conține agenți de silei care se află la scară, cum ar fi acidul salicilic, de câteva ori pe săptămână, poate ajuta la descompunerea plăcilor groase, notează Dr. Garshick.
Ar trebui să facă trucul cu un demachiant care conține 2 % la sută acid salicilic, cum ar fi ceravul psoriazis (14,99 USD, Amazon).
„Reduce fulgerea și scalarea și calmează pielea în timp ce consolidează și bariera pielii”, explică ea.
Bacsis
Au psoriazisul scalpului? Încercați unul dintre aceste 6 șampoane de psoriazis recomandate de dermatologi.
4. Faceți hidratante grele cu cel mai bun prieten al tău
Obțineți obiceiul să vă înlăturați în cinci minute de la ieșirea din duș sau baie și pe tot parcursul zilei, după cum este necesar, inclusiv chiar înainte de culcare, recomandă Academia Americană de Dermatologie (AAD).
Cea mai bună unguent sau cremă groasă, fără parfum, cum ar fi psoriazisul ceravului Psoriazis, crema hidratantă (19,97 USD, Amazon) este cea mai bună.
De câteva ori pe săptămână post-duș, tratați-vă pielea într-un hidratant exfoliant, cum ar fi Bliss Texture Takedown Skin Smooting Body Butter (15 dolari, Ulta.com), recomandă Dr. Garshick. „Conține acizi alfa-hidroxi pentru a reduce rugozitatea pielii.”
5. Nu lăsați mâncărimea să vă doboare
Zgârierea sau culegerea pielii uscate, mâncărime, o poate irita mai departe. AAD recomandă aplicarea unei hidratante sau a unei comprese răcoroase atunci când primești dorința de a se zgâria.
Loțiuni anti-Iit care conțin mentol sau pramoxină, cum ar fi loțiunea anti-ich Cortizone 10 pentru psoriazis (8,14 USD, Amazon) pot fi, de asemenea, utile, dar verificați cu dermatologul dvs. înainte de a încerca un produs fără vânzare, spune Dr. Barshick.
„Opțiunile de prescripție sunt de asemenea disponibile și pot fi de ajutor”, spune ea.
Crema de extract de aloe poate fi de asemenea utilă pentru combaterea mâncărimii și inflamației, notează clinica Mayo, dar poate dura o lună sau mai mult de utilizare regulată înainte de a observa o diferență.
6. Petreceți timp afară
Sesiuni scurte, obișnuite, la soare (Sans protecția solară) pot ajuta la îmbunătățirea psoriazisului, potrivit Clinicii Mayo.
Veți obține și beneficii psihologice. Petrecerea timpului în setări naturale vă poate spori starea de spirit și vă poate ajuta să vă stres, pe Asociația Americană Psihologică, ceea ce vă poate ajuta să faceți față mai bine provocărilor de a vă gestiona pielea.
Cheia aici este să păstrați ședințele scurte – nu petreceți atât de mult timp în soarele descoperit încât riscați să vă ardeți.
7. Păstrați -l rece
Pielea fierbinte este mai predispusă să devină mâncărime sau iritată. Purtați îmbrăcăminte ușoară, respirabilă și petreceți timp în setări cu aer condiționat în zilele călduroase. Puteți chiar să vă depozitați hidratantul în frigider pentru a -i da un efect de răcire, notează Mayo Clinic.
8. Umpleți -vă pe pește
Faceți un punct să vă bucurați de pește gras, precum somonul, tonul, macroul, heringul sau sardinele de câteva ori pe săptămână.
„Se consideră că alimentele care conțin acizi grași omega-3 sunt antiinflamatori, ceea ce sugerează că pot ajuta la reducerea inflamației, ceea ce poate afecta diverse afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul”, spune dr. Garshick.
Alte alimente antiinflamatorii-gândiți-vă fructe, legume, nuci și cereale integrale-pot ajuta, de asemenea, să vă sprijine pielea, spune Clinica Cleveland.
Lectură înrudită
Cele 7 cele mai proaste alimente de mâncat când ai psoriazis
9. Limitați -vă aportul de alcool
Consumul excesiv de alcool ar putea agrava simptomele. Băuturile alcoolice au un efect pro-inflamator care poate agrava psoriazisul și poate compromite, de asemenea, sănătatea barierei naturale a pielii tale, potrivit unui august 2019 în psoriazis. (poate face și pielea ta mai sensibilă pentru a deteriora razele UV ale soarelui.)
Dacă alegeți să beți, rămâneți la cel mult două băuturi pe zi pentru persoanele repartizate la bărbați la naștere sau o băutură pe zi pentru persoanele repartizate la naștere, recomandă AAD.
10. Găsiți instrumente de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs.
Indiferent dacă ține pasul cu o practică de yoga obișnuită, jurnalul înainte de culcare sau grădinărit, activitățile care îți mențin nivelul de stres scăzut vă pot ajuta pielea, sugerează o lucrare din noiembrie 2017 în British Journal of Dermatology.
Exercițiile fizice regulate pot fi deosebit de puternice. Pe lângă creșterea stării de spirit și contribuind la menținerea stresului sub control, acesta vă poate susține eforturile de a menține o greutate sănătoasă. Și asta poate ajuta la menținerea psoriazisului în gol, spune AAD. (Doar asigurați -vă că vă concentrați asupra sănătății pielii dvs. atât înainte, cât și după ce ați lucrat.)
Lectură înrudită
Cele mai bune haine de antrenament atunci când ai psoriazis
11. Conectați -vă cu alții
Alăturați-vă unui grup de sprijin personal sau virtual pentru a găsi alte persoane care vă împărtășesc provocările pielii.
Psoriazisul poate fi izolat, mai ales atunci când simți că prietenii și familia nu obțin cu ce ai de -a face. Conectarea cu alții vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur și s-ar putea să ridicați câteva sfaturi de îngrijire a pielii sau alte sfaturi despre care nu știați.
Publicitate