Anul Nou, faceți o provocare de antrenament în greutate corporală îmbunătățește rezistența și mobilitatea în 31 de zile

Scopul acestei provocări de antrenament cu greutate corporală de 31 de zile este de a vă inspira să vă deplasați mai mult, indiferent de punctul dvs. de pornire.Image Credit: MoreFit.eu Creative / Getty Images Suntem cu toții pentru o mică îmbunătățire de sine, dar în fiecare ianuarie, se simte ca oriunde arăți, cineva vă spune să vă schimbați. Sayings cum ar fi „Anul Nou, Nou!” și „out cu vechiul și cu noul!” Întăriți ideea că nu sunteți destul de bun felul în care sunteți. Videoclipul zilei Ianuarie poate fi un moment minunat pentru a vă concentra pe fitness, dar credem că puteți face acest lucru în timp ce sunteți totuși adevărat pentru dvs. Începeți unde vă aflați și încercați să vă mutați corpul puțin mai mult decât de obicei. Mai degrabă decât schimbarea corpului prin exerciții fizice, veți schimba mentalitatea dvs. despre exercițiu. Publicitate De aceea suntem atât de încântați să împărtășim „Anul Nou, să provocăm cu comunitatea noastră. Este o provocare de lungă durată care se concentrează pe consolidarea forței și îmbunătățirea mobilității folosind doar greutatea corporală. Și asta este în scop: fără a fi nevoie de echipament, oricine poate încerca aceste rutine zilnice, do-oriunde care vă ajută să vă deplasați mai mult, indiferent de nivelul de fitness. Alăturați-vă echipei MoreFit.eu și găzduiește Summers Morit, CPT, Creator al Formei de studio de antrenament bazat pe Brooklyn, pentru antrenamente care se simt ca TLC, nu pedeapsă. Vă vom ajuta să rămâneți responsabili în timpul construirii comunității și chiar (îndrăznesc să spunem) să vă distrați! Publicitate Cum lucrări „Anul Nou, Oficrăm oficial prima noastră conferință a acestei provocări la 1 ianuarie 2022, dar puteți sări și începeți ori de câte ori doriți. Veți face același tip de antrenament în aceeași zi în fiecare săptămână, dar pe tot parcursul lunii vom îndeplini ante prin creșterea numărului de repetări (mai multe despre asta mai jos). Pentru a vă menține corpul fericit și mintea dvs. relaxată, veri au proiectat un plan care include exerciții de activare, mobilitate, întindere, cardio și mersul pe jos. Iată ce arată în fiecare săptămână: Publicitate sâmbătă: forța întregului corp duminică: șolduri și activare de bază luni: plimbare marți: abs și picioare miercuri: stretch și întăriți joi: cardio vineri: mobilitate Vizitați PageImage Credit: MoreFit.eu Creative Obțineți o versiune prietenoasă a imprimantei a calendarului provocărilor aici. În următoarele 31 de zile, de fiecare dată când repetați un antrenament, veți schimba lungimea antrenamentului dvs. sau numărul de seturi pe care le faceți: Publicitate Zile Plimbare / Cardio. Seturi 1 la 7. 10 minute 2. 8 până la 14 ani 15 minute 3. 15 până la 21 de ani 20 de minute 3. 22 la 28. 25 de minute 4. 29 la 31. 30 minute 4. Cum să vă alăturați provocării antrenamentului cu greutatea corporală Pasul 1: Imprimați și / sau salvați calendarul provocărilor Imprimați calendarul de mai sus sau salvați-l la telefon și îl utilizați în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Faceți antrenamentul enumerat, apoi verificați în fiecare zi când îl completați. Pasul 2: Alăturați-vă grupului nostru Facebook Facebook Vizitați pagina inspirată de comunitatea noastră asemănătoare de entuziaști de fitness.Image credit: MoreFit.eu Creative Comunitatea noastră de peste 51.000 de membri este aici pentru a vă sprijini și a motiva prin această provocare. Spuneți grupului modul în care a mers de rutina zilei, postați fotografii sau videoclipuri ale antrenamentelor dvs. sau împărtășiți citatul preferat de meme sau motivațional. Pasul 3: Prindeți orice echipament suplimentar Unul dintre lucrurile minunate despre această provocare este că nu aveți nevoie de nici unelte – doar corpul vostru. Dar, uneori, recuzită și alte instrumente pot face lucrurile mai ușoare și / sau mai confortabile. Iată câteva lucruri pe care le doriți să le luați în considerare la îndemână: Mat Sticlă de apă Căști Blocul de yoga. A sări coarda Pasul 4: Începeți antrenamentele de greutate corporală În ziua 1, loviți lucrurile cu antrenamentul cu forța întregului corp. Verificați legăturile de mai jos pentru detalii despre fiecare dintre cele cinci rutine: Puterea corpului complet Șolduri și activarea de bază Abs și picioare Întindeți și întăriți Mobilitate Pasul 5: Nu uitați cardio În fiecare săptămână, există două zile cardio programate – o plimbare și una care este complet până la tine. Plimbarea este menită a fi o sesiune de recuperare activă care vă ridică ușor ritmul cardiac și vă mișcă mușchii fără să vă împingă prea tare. În cea de-a doua zi cardio, puteți alege orice antrenament cardio pe care doriți. Du-te pentru o altă plimbare sau excursie, folosiți banda de alergare sau eliptic, dans, înot, ciclu, coardă de salt – alegeți-vă preferatul! Intensitatea este de până la tine, de asemenea. Dacă aveți nevoie de o altă zi de recuperare, luați-o ușor. Dacă doriți să vă provocați, ridicați ritmul, apelați intensitatea sau adăugați în unele intervale. Căutați inspirația cardio? Încercați unele dintre aceste rutine: Un antrenament cardio cu impact scăzut pentru adulții în vârstă care este ușor pe articulații de Amanda Captritto. Antrenamentul perfect de înot de 30 de minute pentru o ardere cardio cu impact scăzut de Amanda Captritto. Agitați lucrurile cu acest antrenament de dans cu impact scăzut de Amanda Captritto. Spargeți o sudoare cu acest antrenament de interval de ciclism de 20 de minute de Sara Lindberg. Acest antrenament de 20 de minute de mers pe jos este perfect pentru alergătorii începători de Amanda Captritto. Pasul 6: Sărbătoriți-vă succesul Ați făcut-o la sfârșitul „Anului Nou, faceți o provocare! Luați ceva timp pentru a aprecia această realizare – și spuneți-ne cum a intrat în grupul nostru Facebook. când tu „ READY, Păstrați-vă impulsul cu o nouă provocare, cum ar fi: Obțineți un nucleu mai puternic într-o lună cu această provocare ABS de 30 de zile de Grice Rachel Această provocare cu dumbbell de 30 de zile lucrează la fiecare mușchi din corpul vostru de Grice Rachel Sculpt picioare puternice și un fund mai puternic cu această provocare de 18 zile Squat de Grice Rachel Alăturați-vă provocării de împingere de 30 de zile pentru rezistența superioară a corpului, stabilitatea și rezistența de Grice Rachel Publicitate