Există puține cercetări științifice care să susțină afirmațiile conform cărora creșterea în greutate este legată de suplimentele de fier.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Cea mai frecventă deficiență de nutrienți din Statele Unite, deficiența de fier este de obicei întâlnită la femei din cauza menstruației și a nașterii. Simptomele deficienței de fier includ oboseală, picioare neliniștite, piele palidă, unghii fragile, limbă inflamată sau dureroasă, mâini și picioare reci, precum și dureri de cap și amețeli. Deși nu este raportat pe scară largă, creșterea în greutate poate fi un efect secundar al suplimentării cu fier pentru unele persoane. Cu toate acestea, este mai probabil ca deficiența de fier în sine să fie cauza creșterii în greutate.
Pastilele de fier și creșterea în greutate
Nici WebMD, nici Mayo Clinic nu fac legătura între comprimatele de fier și creșterea în greutate. Nici măcar nu este listat ca efect secundar rar. Cu toate acestea, există rapoarte anecdotice de femei care susțin că suplimentele lor de fier au cauzat creșterea în greutate. Dar există puține cercetări științifice care să susțină aceste afirmații.
Videoclipul zilei
Un studiu mic din Egyptian Journal of Haematology din 2016 a raportat că există o legătură comună între pastilele de fier și creșterea în greutate. Treizeci și trei de pacienți au fost observați timp de trei luni, timp în care 30 de pacienți au luat în greutate. La cei trei care nu s-au îngrășat, nu s-a observat nicio creștere a hemoglobinei – proteina bogată în fier care transportă oxigenul în sânge -. Restul pacienților au luat în greutate, iar cantitatea de greutate luată în greutate a fost asociată cu nivelul de creștere a hemoglobinei.
Citește mai mult: Poate deficiența de fier să afecteze pierderea în greutate?
Efecte secundare ale deficitului de fier
Creșterea în greutate este mai probabil să fie un efect secundar al deficienței de fier în sine decât al suplimentului folosit pentru tratarea acesteia. Este nevoie de suficient fier pentru a activa hormonii tiroidieni implicați în metabolism. Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni din cauza deficienței de fier – sau din alt motiv – pot provoca o creștere în greutate încăpățânată care poate persista până când nivelurile din sânge revin la normal.
Unele dintre efectele secundare ale deficienței de fier ar putea, de asemenea, să vă îngreuneze menținerea greutății. Oboseala, slăbiciunea și amețeala pot face dificilă efectuarea de exerciții fizice, care este o componentă crucială a gestionării greutății dumneavoastră. De asemenea, poate îngreuna pregătirea unor mese sănătoase și evitarea poftelor alimentare, deoarece oboseala crește poftele, potrivit Dr. Will Cole, practician în medicină funcțională din Pittsburgh. Dacă ați observat o creștere în greutate înainte de a începe suplimentarea și continuați să luați în greutate, observați-vă simptomele. Dacă încă simțiți oboseală și slăbiciune, atunci este posibil ca nivelul de fier din sânge să nu fie încă suficient de ridicat.
Gestionarea efectelor secundare
Dacă credeți că suplimentele de fier vă cauzează creșterea în greutate, faceți o programare la medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să descoperiți și să rezolvați cauza reală a creșterii în greutate.
Pe măsură ce nivelurile din sângele dumneavoastră încep să revină la normal, veți începe să vă simțiți mai bine. Este posibil să aveți mai multă energie pentru a face exerciții fizice și pentru a pregăti alimente sănătoase la fiecare masă. Împreună cu tratarea unei potențiale cauze care stă la baza creșterii în greutate, o dietă sănătoasă, controlată din punct de vedere caloric, și exerciții fizice regulate reprezintă cea mai bună modalitate de a preveni creșterea în greutate și de a pierde în greutate.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, joggingul sau înotul. CDC recomandă, de asemenea, efectuarea de activități de antrenament de forță două zile pe săptămână pentru a dezvolta mușchii, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimea corporală. Limitați-vă dieta la alimente în principal integrale, inclusiv fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri sănătoase – cum ar fi uleiul de măsline – și nuci și semințe. Aceste alimente bogate în nutrienți vă pot ajuta să pierdeți în greutate și vă ajută să vă mențineți nivelul de vitamine și minerale sub control.
Citește mai mult: Deficiența de fier &; Anemia la bărbați