Este important să vă concentrați pe o alimentație sănătoasă și pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Toată lumea are zile în care se simte umflată sau balonată. Dacă ați auzit că retenția de apă vă poate face să păreți grasă și vă întrebați dacă pierderea greutății apei vă poate ajuta să păreți mai slabă cu 5 kilograme instantaneu, iată ce trebuie să știți.
Sfat
Luarea de măsuri pentru a reduce excesul de retenție de apă vă poate ajuta să reduceți balonarea și să arătați mai subțire, dar nu vă gândiți la aceasta ca la un glonț magic care vă va ajuta să arătați instantaneu cu 5 kg mai slabă. În schimb, este mai bine să adoptați o abordare mai holistică a pierderii în greutate prin construirea unui model alimentar sănătos și prin exerciții fizice regulate.
Potrivit Clinicii Mayo, corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui, deoarece fiecare organ, țesut și celulă din corpul tău se bazează pe ea pentru a funcționa. Apa amortizează și lubrifiază articulațiile, ajută organismul să își mențină temperatura și elimină deșeurile din sistem. Acestea sunt doar câteva exemple din numeroasele moduri în care apa este vitală pentru corpul dumneavoastră.
Clinica Mayo notează că pierdeți apă prin urină, transpirație și scaune; cu toate acestea, apa pe care o beți și alimentele pe care le consumați permit corpului să se rehidrateze. Acest ciclu de hidratare și eliminare ajută la menținerea echilibrului delicat al apei în organism. Un studiu publicat în noiembrie 2014 în ACSM’s Health & Fitness Journal menționează că deshidratarea, chiar și ușoară, poate avea un impact negativ considerabil asupra organismului dumneavoastră.
Retenția de apă vă face să păreți gras?
Atunci când corpul dumneavoastră reține excesul de apă, acesta vă poate face să vă simțiți umflat și balonat. TAMHSC enumeră consumul excesiv de sodiu (sare) drept una dintre cele mai frecvente cauze ale retenției de apă, deși femeile se pot confrunta, de asemenea, cu această problemă în anumite momente ale ciclului menstrual, ca urmare a modificărilor hormonale. Unele afecțiuni medicale pot, de asemenea, determina organismul dumneavoastră să rețină apă.
American Heart Association (AHA) detaliază legătura dintre sodiu și retenția de apă. Atunci când aveți exces de sodiu în fluxul sanguin, acesta atrage mai multă apă în vasele de sânge, crescând astfel volumul total de lichid din vasele de sânge. Imaginați-vă un furtun de grădină prin care curge multă apă, la o presiune ridicată.
Este important să vă concentrați pe o alimentație sănătoasă și pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate.Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Toată lumea are zile în care se simte umflată sau balonată. Dacă ați auzit că retenția de apă vă poate face să păreți grasă și vă întrebați dacă pierderea greutății apei vă poate ajuta să păreți mai slabă cu 5 kilograme instantaneu, iată ce trebuie să știți.
Sfat
Luarea de măsuri pentru a reduce excesul de retenție de apă vă poate ajuta să reduceți balonarea și să arătați mai subțire, dar nu vă gândiți la aceasta ca la un glonț magic care vă va ajuta să arătați instantaneu cu 5 kg mai slabă. În schimb, este mai bine să adoptați o abordare mai holistică a pierderii în greutate prin construirea unui model alimentar sănătos și prin exerciții fizice regulate.
Potrivit Clinicii Mayo, corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui, deoarece fiecare organ, țesut și celulă din corpul tău se bazează pe ea pentru a funcționa. Apa amortizează și lubrifiază articulațiile, ajută organismul să își mențină temperatura și elimină deșeurile din sistem. Acestea sunt doar câteva exemple din numeroasele moduri în care apa este vitală pentru corpul dumneavoastră.
Clinica Mayo notează că pierdeți apă prin urină, transpirație și scaune; cu toate acestea, apa pe care o beți și alimentele pe care le consumați permit corpului să se rehidrateze. Acest ciclu de hidratare și eliminare ajută la menținerea echilibrului delicat al apei în organism. Un studiu publicat în noiembrie 2014 în ACSM’s Health & Fitness Journal menționează că deshidratarea, chiar și ușoară, poate avea un impact negativ considerabil asupra organismului dumneavoastră.
Retenția de apă vă face să păreți gras?
Atunci când corpul dumneavoastră reține excesul de apă, acesta vă poate face să vă simțiți umflat și balonat. TAMHSC enumeră consumul excesiv de sodiu (sare) drept una dintre cele mai frecvente cauze ale retenției de apă, deși femeile se pot confrunta, de asemenea, cu această problemă în anumite momente ale ciclului menstrual, ca urmare a modificărilor hormonale. Unele afecțiuni medicale pot, de asemenea, determina organismul dumneavoastră să rețină apă.
American Heart Association (AHA) detaliază legătura dintre sodiu și retenția de apă. Atunci când aveți exces de sodiu în fluxul sanguin, acesta atrage mai multă apă în vasele de sânge, crescând astfel volumul total de lichid din vasele de sânge. Imaginați-vă un furtun de grădină prin care curge multă apă, la o presiune ridicată.
AHA afirmă că, în afară de faptul că crește riscul de hipertensiune arterială și face ca inima să lucreze mai greu, apa suplimentară din vasele de sânge cauzează, de asemenea, balonare și duce la creșterea în greutate. Deci, dacă vă întrebați dacă retenția de apă vă poate face să păreți grasă, răspunsul este da.
Cum să reduceți retenția de apă
Dacă organismul dvs. reține apă în exces, eliminarea acesteia poate ajuta la reducerea balonării și poate chiar să vă facă să arătați puțin mai slabă, deși este posibil să nu vă facă să arătați instantaneu cu 10 kilograme mai slabă. Iată câteva modalități de a vă ajuta să reduceți retenția de apă.
Dacă dieta dvs. este bogată în sare, AHA recomandă să reduceți aportul de sodiu pentru a reduce balonarea și pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială. AHA sugerează un aport ideal de 1.500 miligrame de sodiu pe zi și o limită superioară de 2.300 miligrame sau 1 linguriță de sodiu pe zi.