Un cuplu se încălzește pentru antrenamentImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Fazele sesiunii dvs. de exerciții ar trebui să includă încălzirea, condiționarea și răcirea. Unele persoane preferă să adauge întinderea ca a patra fază, separând-o de fazele de încălzire sau de răcire. Fiecare dintre faze joacă un rol important în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, menținându-vă în același timp sănătatea și siguranța. Fazele care oferă timp pentru pregătirea organismului și timp pentru recuperarea acestuia sunt la fel de importante ca și activitatea fizică pe care o alegeți pentru partea principală a ședinței.
Încălzire
Întinderea
Femeie întinzându-și picioareleImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Întinderile, sau activitățile de mișcare, pot fi efectuate ca parte a fazei de încălzire, imediat după exercițiile cardio ușoare. Întindeți-vă toate grupele musculare majore timp de cinci până la 10 minute. Întindeți și relaxați mușchii încet și ușor, fără smucituri sau sărituri și mențineți fiecare întindere pentru a permite strângerea mușchilor și a tendoanelor.
Condiționare
Femeie înotând ture.Imagine: Stana/iStock/Getty Images
În timpul fazei de condiționare, efectuați exercițiul care produce beneficii de fitness, cum ar fi arderea caloriilor, dezvoltarea rezistenței sau întărirea mușchilor. Puteți alege un exercițiu aerobic, cum ar fi înotul sau joggerul eliptic, sau puteți ridica greutăți libere, efectua antrenamente în circuit pe aparate de greutăți sau practica un sport de intensitate ridicată, cum ar fi fotbalul sau baschetul.
Răcorire
Un bărbat se întinde la salăImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Faza de răcire încheie sesiunea de exerciții cu un timp de recuperare pentru corpul dumneavoastră. Răcirea vă cere să continuați să vă mișcați după ce ați încheiat faza de condiționare. Mișcările de răcire trebuie să vă permită ritmului cardiac, tensiunii arteriale și temperaturii corpului să revină încet la normal. O scădere treptată a activității fizice, cum ar fi mersul lent, este o modalitate bună de răcire. De asemenea, puteți efectua câteva mișcări de întindere pentru a vă răcori.