Cunoașterea caloriilor dintr-o omletă cu patru ouă, împreună cu nutriția esențială a omletei, este vitală atunci când vă dați seama de numărul de nutrienți de care aveți nevoie zilnic. imagine credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Cunoașterea caloriilor dintr-o omletă cu patru ouă, împreună cu nutriția esențială a omletei, este vitală atunci când vă dați seama de nivelurile de nutrienți de care aveți nevoie zilnic. Adăugarea de legume la omletă va crește numărul de calorii, precum și cantitatea de macronutrienți, vitamine și minerale.
Fapte nutriționale pentru omleta cu patru ouă
Adăugarea de legume la omletă va crește conținutul caloric al acesteia. Caloriile unei omlete cu legume sunt de aproximativ 464, cu 29,44 grame de proteine, 34,88 grame de grăsimi și 8 grame de carbohidrați.
Repartiția celor trei macronutrienți importanți este de 70 la sută pentru grăsimi, 28 la sută pentru proteinele omletei cu ouă și doar 2 la sută pentru carbohidrați. Colesterolul dintr-o omletă cu patru ouă este de 763,7 miligrame, 255% din valoarea zilnică.
Potrivit unui mic studiu realizat pe 38 de persoane și publicat în numărul din martie 2017 al revistei Lipids, consumul zilnic de ouă determină o creștere a nivelului de colesterol „bun” HDL și o scădere a nivelului de colesterol „rău” LDL. O dietă bogată în colesterol bun poate chiar ajuta organismul prin prevenirea apariției bolilor cardiovasculare, precum arterele înfundate și bolile de inimă, explică Harvard Health Publishing.
Moderația este esențială pentru sănătate. O omletă cu patru ouă este relativ bogată în grăsimi saturate, contribuind cu 40 la sută din valoarea zilnică a caloriilor unui individ. American Heart Association afirmă că reducerea aportului de grăsimi saturate, la doar 5-6 procente din totalul caloriilor zilnice, va ajuta la reducerea cantității de colesterol LDL din organism.
Beneficiile nutriționale ale omletei
Nutriția omletei cu patru ouă include o serie de vitamine și minerale importante necesare organismului pentru menținerea funcției musculare, a sănătății pielii și a sistemului imunitar. Potrivit USDA, mineralele cheie pe care omleta cu patru ouă le conține includ:
- Calciu: Furnizează 117,1 miligrame, sau 9 la sută din valoarea zilnică, dintr-un mineral cheie necesar pentru contracția musculară și creșterea oaselor.
- Fier: O omletă cu patru ouă are 3,6 miligrame, sau 20 la sută din valoarea zilnică, de fier, o parte importantă a hemoglobinei din sânge.
- Cunoașterea caloriilor dintr-o omletă cu patru ouă, împreună cu nutriția esențială a omletei, este vitală atunci când vă dați seama de numărul de nutrienți de care aveți nevoie zilnic. imagine credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Cunoașterea caloriilor dintr-o omletă cu patru ouă, împreună cu nutriția esențială a omletei, este vitală atunci când vă dați seama de nivelurile de nutrienți de care aveți nevoie zilnic. Adăugarea de legume la omletă va crește numărul de calorii, precum și cantitatea de macronutrienți, vitamine și minerale.
Fapte nutriționale pentru omleta cu patru ouă
- Adăugarea de legume la omletă va crește conținutul caloric al acesteia. Caloriile unei omlete cu legume sunt de aproximativ 464, cu 29,44 grame de proteine, 34,88 grame de grăsimi și 8 grame de carbohidrați.
- Repartiția celor trei macronutrienți importanți este de 70 la sută pentru grăsimi, 28 la sută pentru proteinele omletei cu ouă și doar 2 la sută pentru carbohidrați. Colesterolul dintr-o omletă cu patru ouă este de 763,7 miligrame, 255% din valoarea zilnică.
- Potrivit unui mic studiu realizat pe 38 de persoane și publicat în numărul din martie 2017 al revistei Lipids, consumul zilnic de ouă determină o creștere a nivelului de colesterol „bun” HDL și o scădere a nivelului de colesterol „rău” LDL. O dietă bogată în colesterol bun poate chiar ajuta organismul prin prevenirea apariției bolilor cardiovasculare, precum arterele înfundate și bolile de inimă, explică Harvard Health Publishing.
- Moderația este esențială pentru sănătate. O omletă cu patru ouă este relativ bogată în grăsimi saturate, contribuind cu 40 la sută din valoarea zilnică a caloriilor unui individ. American Heart Association afirmă că reducerea aportului de grăsimi saturate, la doar 5-6 procente din totalul caloriilor zilnice, va ajuta la reducerea cantității de colesterol LDL din organism.
- Beneficiile nutriționale ale omletei