O dietă de 1.700 de calorii ar trebui să includă o mulțime de fructe, legume și proteine slabe.Image Credit:OatmealStories/RooM/GettyImages
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți sau să vă mențineți greutatea, totul se reduce la calorii. O dietă de 1.700 de calorii este un plan mai puțin caloric care poate ajuta bărbații și femeile active să piardă în greutate, potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge, și poate ajuta femeile inactive de 50 de ani și mai în vârstă să-și mențină greutatea.
Pentru că este o dietă mai puțin calorică, asigurați-vă că planul include un amestec sănătos de alimente din toate grupele alimentare pentru a vă asigura că nevoile nutritive esențiale sunt satisfăcute. Și luați în considerare posibilitatea de a discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, pentru a vă asigura că adoptați o abordare sănătoasă bazată pe istoricul dumneavoastră medical și pe nevoile specifice.
4 sfaturi pentru a urma o dietă de 1.700 de calorii
Pentru a obține cea mai bună nutriție din fiecare îmbucătură din dieta de 1.700 de calorii, includeți în mesele dumneavoastră fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate, așa cum recomandă Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge. Completați mesele cu surse sănătoase de proteine, cum ar fi carnea de pasăre, carnea roșie slabă, ouăle, fructele de mare și fasolea, împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și semințele.
Planul dumneavoastră de dietă de 1.700 de calorii ar trebui să fie format din trei mese de aproximativ 500 de calorii fiecare și două gustări de 100 de calorii. Planificarea cantității pe care o veți mânca la fiecare masă și gustare și mâncatul regulat pe parcursul zilei vă ajută să controlați foamea pentru a vă permite să ajungeți și să vă mențineți mai ușor o greutate sănătoasă.
1. Stimulează zahărul din sânge cu micul dejun
Începeți fiecare zi cum trebuie cu un mic dejun sănătos și sățios. De exemplu, vă puteți bucura de 1 cană de fulgi de ovăz preparați cu 1 cană de lapte degresat sau lapte de soia și acoperiți cu 10 nuci pecan tocate și 1 cană de căpșuni feliate.
Includerea alimentelor cu un conținut ridicat de fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, ajutându-vă să vă simțiți mai sătul, mai mult timp. Potrivit Harvard T.H. Chan School of Public Health, consumul de fibre ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce foamea. Potrivit USDA, 1 cană de ovăz are 16,5 grame de fibre.
O omletă făcută din trei ouă, 1/2 ceașcă de ciuperci feliate și 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsime și servită cu o brioșă englezească integrală prăjită este, de asemenea, un mic dejun bun în planul de dietă de 1.700 de calorii.
Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun așezat, preparați un smoothie cu 12 uncii de iaurt grecesc degresat amestecat cu 3/4 cană de afine proaspete, 1 cană de mango proaspăt și 1/4 dintr-un avocado proaspăt.
2. Proteine slabe pentru prânz
Concentrează-te pe fructele, legumele și cerealele integrale bogate în fibre la prânz pentru a rămâne satisfăcut toată după-amiaza.
Luați în considerare o salată colorată formată din 2 cești de verdețuri mixte, 1/2 ceașcă de castraveți feliați, 1/4 ceașcă de roșii cherry feliate, 1/4 ceașcă de morcovi mărunțiți, 1/4 ceașcă de stafide, 12 migdale tocate, 1/2 ceașcă de năut și 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsime, servite cu un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc degresat.
Două cești de supă minestrone cu o chiflă integrală, 1 uncie de brânză mozzarella parțial degresată, un măr mic și 20 de alune constituie, de asemenea, un prânz sățios și sănătos.
O altă opțiune pentru prânz în cadrul dietei de 1.700 de calorii include o pita de 15 cm umplută cu 3 uncii de piept de curcan, 1 uncie de brânză elvețiană, roșii feliate și salată, servită cu 1 cană de morcovi și bețișoare de țelină cu 2 linguri de sos ranch cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală mare.
3. Mănâncă legume la cină
Pentru o cină simplă în cadrul dietei hipocalorice, amestecați 1 cană de paste penne integrale fierte cu 2 căni de legume mixte fierte, cum ar fi broccoli, conopidă și morcovi, 3 uncii de creveți decojiți și fierți și 1/2 cană de sos de roșii.
Un burrito de fasole preparat cu o tortilla integrală de 15 cm, 1/2 cană de fasole pinto pasată, 1 uncie de brânză pepper jack și servit cu 1/2 cană de orez brun și 1 cană de salată verde amestecată, acoperită cu 2 linguri de dressing cu conținut scăzut de grăsimi, reprezintă o opțiune bună și pentru cină.
De asemenea, ați putea savura 4 uncii de piept de pui prăjit cu 1 1/2 cești de cartofi noi prăjiți și 2 cești de sparanghel prăjit.
4. Alegeți gustări inteligente
Asigurați-vă că vă preporționați gustările de 100 de calorii, astfel încât să nu mâncați prea multe calorii și asigurați-vă că acestea sunt ușor de găsit.
Potrivit unui articol din martie 2015 din Current Obesity Reports, gustările neplanificate sau consumarea majorității caloriilor la sfârșitul zilei – un eveniment comun dacă nu mâncați suficient pe parcursul zilei – au un efect negativ asupra menținerii greutății.
Sfat
Când vine vorba de băuturi, optați pentru opțiuni cu zero calorii, cum ar fi apa, seltzerul neîndulcit, ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră.
Exemplu de plan de masă de 1.700 de calorii
Acest plan de masă vă poate da o idee despre cum este să mâncați 1.700 de calorii într-o zi:
Mic dejun
Alegeți unul dintre următoarele:
- Fulgii de ovăz cu merișoare și frișcă de afine (409 calorii) și cafea cu 2 linguri de lapte integral (19 calorii).
- Omletă vegetariană proteică (290 calorii) cu 2 felii de pâine prăjită uscată din grâu integral (163 calorii) și1/2 cană de căpșuni (35 calorii)
- Smoothie verde Jasmine Sunrise (414 calorii)
Prânz
Optați pentru una dintre acestea:
- Salată Champagne Cobb-Style Salad (256 calorii) cu 3,5 oz de piept de pui fără piele (158 calorii) și un recipient de 5,5 oz de iaurt grecesc simplu, degresat (92 calorii)
- Supă de linte și nuci cu salată (319 calorii) și o chiflă integrală (117 calorii) cu 1 bucată de unt nesărat (36 calorii)
- Sandviș cu pui și smochine ușurat (472 calorii) cu 1/2 cană de felii de mere golden delicious (31 calorii)
Cină
Alegeți una dintre aceste opțiuni:
- Burrito cu friptură și cartofi dulci (470 calorii) cu 1/4 avocado (56 calorii)
- Power Pasta Bowl cu chifteluțe de curcan-Kale (549 calorii)
- Paste cu tăiței de dovlecel Pesto cu avocado și ouă fierte moi (474 calorii)
Gustări
Alegeți două dintre aceste gustări pe zi, fiecare dintre ele având aproximativ 100 de calorii:
- 6 uncii de iaurt grecesc degresat simplu fără grăsime
- 10 jumătăți de nuci pecan
- 1/2 cană de cereale integrale, neîndulcite, cu 1/2 cană de lapte degresat
- 2 căni de verdețuri amestecate acoperite cu 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi
- Un măr mic cu 1 linguriță de unt de arahide
- 4 cești de popcorn simplu, făcut în aer liber
- 1 1/2 cești de pepene galben tăiat în cuburi
Sunteți gata să pierdeți în greutate?
Pregătiți-vă pentru succes cu programul de slăbire Kickstart de la morefit.eu.