Băile fierbinți oferă unele dintre aceleași beneficii ca și exercițiile fizice, dar nu ar trebui să înlocuiască antrenamentele. Credit imagine: PRImageFactory/iStock/GettyImages
O creștere a temperaturii corpului, a transpirației și a ritmului cardiac – aceste răspunsuri fizice sunt cele mai comune semne ale unui antrenament aerobic intens. Dar aceleași reacții fiziologice sunt, de asemenea, izbitor de asemănătoare cu cele pe care le experimentați la înmuiere într-o baie fierbinte.
Videoclipul zilei
Așa au concluzionat autorii unei recenzii din decembrie 2020 publicată în Journal of Applied Physiology. De asemenea, au descoperit că băile fierbinți regulate ar putea oferi multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile de intensitate moderată.
Publicitate
De fapt, un mic studiu din revizuire a constatat că două luni de ciclism (de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute) în comparație cu același număr de băi calde potrivite în timp au produs îmbunătățiri comparabile ale aptitudinii cardiorespiratorii și sănătății vasculare la tinerii adulți de sex masculin sedentari.
Dar asta înseamnă cu adevărat că poți sări peste cursul tău de spin pentru ceva timp în cadă și să obții în continuare aceleași beneficii? Aici, John Higgins, MD, cardiolog sportiv la McGovern Medical School de la UTHealth din Houston, evaluează beneficiile unei băi fierbinți – și limitele acestora – față de exerciții fizice.
Publicitate
5 beneficii pentru o baie fierbinte
În comparație cu exercițiile de intensitate moderată, băile fierbinți obișnuite au multe dintre aceleași avantaje pentru sănătate.
1. Îmbunătățesc fluxul sanguin și tensiunea arterială
Este bine documentat că exercițiile fizice au efecte protectoare asupra sănătății vasculare. Dar cercetările indică și avantaje similare ale băilor fierbinți.
De exemplu, un studiu din iunie 2016 din The Journal of Physiology a constatat că opt săptămâni de băi fierbinți regulate au ajutat la reducerea rigidității arteriale și la reducerea tensiunii arteriale la tinerii adulți sedentari.
Publicitate
„Băile fierbinți cresc fluxul de sânge nu numai către piele, ci și către alte organe vitale”, spune dr. Higgins. Această creștere a fluxului sanguin promovează producția de mai mult oxid nitric, care menține pereții vaselor de sânge netezi și previne inflamația și formarea plăcii, explică el.
Dilatarea crescută a vaselor de sânge duce, de asemenea, la o scădere a tensiunii arteriale, adaugă dr. Higgins.
2. Îți măresc ritmul cardiac
La fel ca un alergat rapid, pășirea într-o baie fierbinte îți va crește ritmul cardiac.
Publicitate
Iată de ce: o baie cu aburi face ca vasele de sânge să se dilate și îți scade tensiunea arterială. În consecință, „ritmul cardiac se accelerează pentru a compensa”, spune dr. Higgins.
Într-adevăr, aceeași recenzie din Journal of Applied Physiology a constatat că încălzirea pasivă (cum ar fi o baie fierbinte) poate crește ritmul cardiac între 20 și 40 de bătăi pe minut. Totuși, merită remarcat faptul că acest efect este substanțial mai ușor în comparație cu creșterea care apare în timpul exercițiilor de intensitate moderată.
3. Pot ajuta la reducerea inflamației
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea inflamației cronice de grad scăzut – care provoacă multe boli – și există unele dovezi că băile fierbinți regulate pot avea un beneficiu similar.
Baia fierbinte poate scadea markerii inflamatori, ceea ce poate reduce riscul de morbiditate si mortalitate cardiovasculara cu pana la 25 la suta, spune dr. Higgins. Dar efectele pe termen lung ale băilor fierbinți asupra inflamației nu sunt sigure și sunt necesare mai multe cercetări.
4. Ele promovează niveluri mai bune de zahăr din sânge
Cercetările au descoperit că doar trei săptămâni de baie fierbinte zilnic pot îmbunătăți nivelul de glucoză din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, spune dr. Higgins.
De exemplu, un studiu din iulie 2015 în Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a constatat că terapia cu căldură, cum ar fi utilizarea unei saune sau a unei căzi cu hidromasaj, arată o anumită promisiune în tratarea diabetului de tip 2.
Căldura extremă poate determina dilatarea vaselor de sânge, ceea ce face ca organismul să absoarbă insulina mai repede și, ca urmare, să scadă nivelul zahărului din sânge, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
5. Pot ajuta la creșterea stării de spirit
Oricine a experimentat vreodată un high al alergătorului sau apariția de endorfine după antrenament poate confirma că exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit.
Aparent, la fel poate și o înmuiere fierbinte. Băile calde pot reduce hormonii de stres și pot ajuta la echilibrarea nivelului serotoninei, care joacă un rol în reglarea stării de spirit, potrivit Clinicii Cleveland.
În plus, unele cercetări arată că scăldat în apă fierbinte (104 grade Fahrenheit) timp de o jumătate de oră poate ajuta la scăderea simptomelor depresiei, conform Clinicii Cleveland.
3 limite ale băilor fierbinți
În timp ce băile fierbinți pot imita unele dintre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, există anumite lucruri pe care pur și simplu nu le pot face. Iată câteva:
1. Nu creează mușchi, forță sau densitate osoasă
Exercițiul exercită forță asupra unui mușchi, ducând la deteriorarea musculară și la repararea și creșterea ulterioară (precum și la creșterea densității osoase), spune dr. Higgins.
Dar nu poți să construiești mușchi slabi și oase puternice sau să câștigi puterea relaxându-te într-o baie fierbinte. „Pentru a construi și întări mușchii, trebuie să-i folosești”, spune dr. Higgins.
2. Ele nu sporesc rezistența
Deși o baie fierbinte poate crește temporar ritmul cardiac, nu vă poate ajuta să susțineți activitatea fizică pentru o perioadă lungă de timp. Cu alte cuvinte, nu vă va susține rezistența.
Pentru a vă îmbunătăți rezistența, trebuie să creșteți distanța, timpul sau dificultatea unui exercițiu, iar acest lucru nu se întâmplă cu o baie fierbinte, spune dr. Higgins.
3. Nu susțin pierderea în greutate
În timp ce antrenamentul poate face parte dintr-o strategie sănătoasă de slăbire (sau de gestionare a greutății), o înmuiere abură în cadă nu va favoriza pierderea de grăsime și nici nu va reduce IMC.
Caz concret: aceeași revizuire a Journal of Applied Physiology a constatat că opt săptămâni de ciclism de intensitate moderată au redus greutatea corporală, în timp ce băile fierbinți nu au făcut-o. Acest lucru se poate datora faptului că exercițiile aerobice arde de peste 10 ori caloriile ca încălzirea pasivă.
Când să faci o baie fierbinte pentru cele mai bune beneficii
Cel mai bun moment pentru a beneficia de beneficiile unei băi fierbinți este imediat după un antrenament, spune dr. Higgins. Treizeci de minute în cadă pot calma mușchii dureri și pot sprijini recuperarea și creșterea musculară.
Asta pentru că băile fierbinți îmbunătățesc fluxul sanguin, ceea ce ajută la repararea și reconstrucția fibrelor musculare și la reducerea inflamației, spune dr. Higgins.
Pentru un profit și mai mare pentru banii de baie, adăugați săruri Epsom, care pot ajuta la slăbirea mușchilor și la atenuarea durerii, conform Clinicii Cleveland. Trei sute de grame ar trebui să facă treaba.
Pentru beneficiile optime ale băii fierbinți, urmăriți să faceți o baie fierbinte de patru ori pe săptămână și să vă înmuiați timp de 30 până la 60 de minute, spune dr. Higgins.
Bacsis
Deși există multe beneficii ale unei băi fierbinți, acestea vă pot usca și pielea. Pentru a evita acest lucru, nu vă înmuiați în apă cu abur în fiecare zi. Și încearcă aceste sfaturi:
- Utilizați un săpun hidratant.
- Limitați-vă spumarea la față, axile și inghinal.
- Hidratati cat mai repede posibil pentru a bloca umezeala.
Deci, pot băile fierbinți să înlocuiască exercițiul?
„Cel mai bun mod de a vă gândi la o baie fierbinte este (iertați jocul de cuvinte) ca o versiune diminuată a exercițiilor fizice”, spune dr. Higgins. Cu o baie fierbinte, obțineți unele dintre beneficiile vasculare ale exercițiului, dar nu și câștigurile cardiorespiratorii sau cardiometabolice majore ale mișcării corpului.
Deci, dacă aveți doar 30 de minute în program, să mergeți la jogging sau să luați un curs de aerobic va fi întotdeauna mai bine decât 30 de minute de stat întins într-o cadă cu hidromasaj, spune dr. Higgins.
Cu alte cuvinte, băile fierbinți nu ar trebui folosite ca un substitut pentru exerciții fizice, ci mai degrabă ca o completare a regimului tău de antrenament obișnuit.
Publicitate