Câteva ajustări simple vă pot ajuta dacă vă este greu să faceți caca în vacanță. credit imagine: Westend61/Westend61/GettyImages
În acest articol
- Simptomele
- Cauze
- Prevenire
- Tratament
- Când să consultați un medic
Constipația călătorului (cunoscută și sub numele de constipație de vacanță) nu este la fel de frecventă ca și verișoara sa temută, diareea călătorului, dar poate afecta totuși calitatea călătoriei dumneavoastră.
Cel mai mare studiu de până acum, publicat în 1978 în revista medicală elvețiană Schweizerische Medizinische Wochenschrift și citat și astăzi, a raportat că 14% dintre călătorii în zonele tropicale s-au plâns că nu au putut face caca. Aproximativ jumătate dintre aceste cazuri au durat și după ce călătoria s-a încheiat.
Spre deosebire de diareea călătorului, care este mai frecventă în zonele în curs de dezvoltare ale lumii, constipația poate apărea oriunde ați călători. Dar o pregătire simplă poate ajuta să vă asigurați că faceți caca în vacanță.
Simptomele constipației călătorului
Când vine vorba de cât de des faceți caca, fiecare are propria „normalitate”. Acestea fiind spuse, un standard acceptat în mod obișnuit este de trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână, potrivit Asociației Americane de Gastroenterologie.
De aceea, constipația călătorului este marcată de:
- A avea mișcări intestinale rare (pentru dumneavoastră) în timp ce călătoriți sau sunteți departe de casă
- Având scaune uscate sau tari care sunt greu de eliminat
Ce o provoacă?
În timp ce diareea călătorului este aproape întotdeauna cauzată de un fel de agent patogen, motivele pentru care călătoriile cauzează constipație sunt mai puțin clare. Cel mai probabil contribuie o serie de factori, printre care:
1. Schimbări în dietă
„Constipația călătorului se datorează, de obicei, unor indiscreții alimentare”, spune Niket Sonpal, MD, profesor asistent de medicină la Touro College of Osteopathic Medicine din New York City. „Este posibil să mâncați mai multe carne și amidon și, din această cauză, mai puține fibre.”
Fibrele au o multitudine de beneficii pentru organism și, în special, pentru digestia dumneavoastră: adaugă volum și înmoaie scaunul, făcându-l mai ușor de eliminat.
2. Deshidratarea
Este ușor să pierzi lichide în timp ce ești departe de casă. Avioanele sunt notorii pentru că sunt uscate, iar unele persoane care călătoresc pe șosea sau pe calea ferată beau mai puțin pentru a evita folosirea toaletelor publice, spune Kalyani Meduri, MD, gastroenterolog la AdventHealth Medical Group din Zephyrhills, Florida.
Apa ajută alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv și face ca rahatul să fie mai ușor de eliminat, așa că efectele deshidratării includ adesea constipația.
3. Alcoolul
Vacanțele și călătoriile de afaceri implică adesea consumul de alcool mai mult decât ai putea bea acasă. Dar alcoolul poate fi deshidratant, ceea ce duce la efectuarea mai puțin frecventă a scaunelor.
4. Stresul
Ca și anxietatea de orice fel, stresul călătoriilor (mai ales în epoca COVID-19) poate încetini programul de caca, spune Dr. Meduri. Anxietatea legată de a face caca în public vă poate face, de asemenea, să vă țineți caca, ceea ce poate duce – ați ghicit – la constipație.
5. Lipsa de mișcare
Cu excepția cazului în care faci o drumeție pe traseul Appalachian Trail, sunt șanse ca modul tău de călătorie să te fi făcut imobil pentru o perioadă de timp. Inactivitatea tinde să încetinească și chiar să oprească mișcările intestinale, spune Dr. Meduri.
6. Diferențe de timp și schimbări în rutină
„Fusurile orare pot juca un rol, deoarece corpul este obișnuit să facă caca la anumite ore, iar dieta ta dictează, de asemenea, programul de caca”, explică Dr. Sonpal.
Cu alte cuvinte, dacă ești obișnuit să faci caca imediat după ce ai luat micul dejun, să zicem, în jurul orei 8 a.m., ora ta, corpul tău poate fi confuz atunci când călătorești într-un alt fus orar și iei micul dejun mult mai devreme sau mai târziu.
7. Să stai la soare și să transpiri
Să fii într-un mediu cald și umed te poate deshidrata, spune Dr. Sonpal, mai ales dacă nu ești obișnuit cu asta.
8. Răul de altitudine
Călătoria într-o zonă cu altitudine mult mai mare decât cea cu care ești obișnuit poate duce la constipație, potrivit Aspen Valley Hospital. (Interesant, altitudinea mare poate provoca, de asemenea, diaree pentru unele persoane).
În mod similar, ați putea experimenta constipație după ce ați zburat. Aceasta este legată de o afecțiune cunoscută sub numele de HAFE (expulzarea flatusului la altitudine mare), care face ca gazele din intestin să se extindă, ceea ce duce la disconfort și balonare.
Țineți cont de faptul că anumite persoane prezintă un risc mai mare de constipație în orice moment. Printre acestea se numără persoanele care au un nivel scăzut al tiroidei sau care iau medicamente narcotice pentru durere, spune Dr. Meduri.
Cum să preveniți constipația călătorului
Fiecare dintre diferitele cauze potențiale ale constipației are o soluție relativ simplă. Iată cele mai bune modalități de a rămâne regulat în timpul călătoriilor:
1. Beți multă apă și sucuri din abundență
Dr. Meduri recomandă să beți aproximativ o uncie pentru fiecare kilogram (2,2 lire) de greutate corporală în fiecare zi. Deci, dacă cântăriți 150 de lire sterline (68 de kilograme), de exemplu, ar trebui să vă propuneți să beți aproximativ 68 de uncii de apă pe zi, sau aproximativ opt căni. Dacă cântărești 200 de lire (91 de kilograme), ar trebui să urmărești să bei aproximativ 11 căni.
Dacă călătoriți în zonele în curs de dezvoltare ale lumii, asigurați-vă că beți doar apă îmbuteliată sau apă care a fost fiartă, conform Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Băutura multă apă va ajuta, de asemenea, la combaterea răului de altitudine.
2. Împachetați batoane cu fibre sau gumele cu fibre
Acestea vă pot ajuta să obțineți în fibre atunci când opțiunile alimentare sunt limitate, spune Dr. Meduri. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, dar asigurați-vă că au fost spălate în apă curată sau că puteți să le decojiți singur.
Sfat
Nu vă suprasolicitați cu fibre, ceea ce se poate întoarce împotriva dvs. Clinica Cleveland recomandă una până la două porții de legume și una până la două porții de fructe în fiecare zi.
3. Răsfățați-vă cu moderație
Minimizați alimentele bogate în grăsimi și amidon, deoarece acestea pot încetini sistemul digestiv, spune Dr. Sonpal. Mergeți ușor și cu alcoolul.
4. Țineți cont de apel
Dacă trebuie să plecați, plecați și nu amânați, recomandă Academia de Nutriție și Dietetică. După cum am menționat, reținerea caca poate duce la constipație sau o poate înrăutăți.
Dacă nu ești pasionat de toaletele publice, încearcă aceste sfaturi pentru a-ți învinge teama de a face caca departe de casă.
5. Respectă o rutină cât mai mult posibil
Acest lucru înseamnă somn, dietă și pauze de toaletă. Programele au tendința de a fi date peste cap în vacanță, dar programele ajută la menținerea regulată a scaunelor.
6. Faceți exerciții fizice
Ridicați-vă și plimbați-vă în timp ce zburați și planificați pauze pentru a vă întinde dacă conduceți pe distanțe lungi. Odată ce ați ajuns la destinație, planificați activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta.
Lecturi conexe
Antrenamentul de 20 de minute în camera de hotel
Cum să tratezi constipația din vacanță
Dacă nu ați avut o mișcare intestinală în două-trei zile și nu este normal să faceți asta, luați un înmuiere sau un supliment de scaun fără prescripție medicală, sfătuiește Dr. Meduri.
Unele dintre cele mai bune laxative pentru constipația de călătorie includ următoarele (asigurați-vă că utilizați aceste medicamente numai conform instrucțiunilor):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 dolari pentru 30 de plicuri; Amazon.com.
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 dolari, Amazon.com
- MiraLAX Laxative Powder: 10,18 $ pentru 10 pachete; Amazon.com
Când să consultați un medic
Deși fiecare persoană este diferită, Dr. Meduri recomandă să consultați un medic dacă nu ați făcut caca în cinci zile. Constipația prelungită poate duce la impactare fecală (scaun blocat în rect).
De asemenea, solicitați ajutor medical dacă aveți sânge în scaun.