Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă creșteți funcția pulmonară dacă aveți BPOC. Credit de imagine: FatCamera / E + / GettyImages
Dacă locuiți cu BPOC, medicul dumneavoastră vă poate recomanda câteva strategii pentru gestionarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții. Deoarece BPOC (care este boala pulmonară obstructivă cronică) poate provoca dificultăți de respirație, una dintre aceste strategii sunt exercițiile de respirație.
De ce exercițiile de respirație ajută la BPOC
Persoanele cu BPOC se luptă cu respirația, deoarece această afecțiune face ca aerul să fie prins în plămâni și să interfereze cu schimbul de gaze, spune Osita Onugha, MD, chirurg toracic și profesor asistent de oncologie chirurgicală toracică la John Wayne Cancer Institute la Providence Saint John’s Health Centru din Santa Monica, California.
Publicitate
„Aerul prins în plămâni nu te ajută să respiri”, spune dr. Onugha pentru morefit.eu. De fapt, schimbul de gaze care se întâmplă în plămâni este cel care oferă corpului nostru oxigenul de care avem nevoie, explică el. Cu BPOC, aerul prins face ca dioxidul de carbon să se acumuleze, ceea ce împiedică pătrunderea oxigenului proaspăt și vă face să vă simțiți lipsiți de aer și să vă înfometați constant aerul.
Din păcate, acest lucru creează un ciclu vicios: persoanele cu BPOC simt lipsa respirației deoarece nu primesc oxigenul de care au nevoie, ceea ce le face să respire mai superficial și mai rapid (gândiți-vă la modul în care respirați când vă exersați), care apoi îngreunează respirația lor.
Publicitate
Exercițiile de respirație ajută la BPOC, deoarece vă ajută atât să inspirați, cât și să expirați complet, spune dr. Onugha. Exercițiile de respirație care golesc complet plămânii vor ajuta la scăparea aerului prins și vor duce la mai puține episoade de respirație scurtă.
În plus, tehnicile de respirație sunt o formă de exerciții pulmonare. Aceste exerciții pot ajuta persoanele cu BPOC să învețe cum să-și folosească „mușchii de respirație” mai degrabă decât alți mușchi din corp care utilizează mai multă energie pentru a ajuta la respirație, cum ar fi brațele, Rebecca Lynn, BS, RRT, coordonator de îngrijire respiratorie la UCHealth University of Spitalul Colorado, spune morefit.eu.
Publicitate
Cu alte cuvinte, cu o practică corectă, aceste exerciții vă pot ajuta să vă pregătiți cum respirați.
Exerciții de respirație pentru BPOC
În timp ce multe exerciții de respirație profundă pot fi făcute singure acasă, primul pas pe care ar trebui să-l facă oricine cu BPOC este să viziteze un medic care poate evalua severitatea afecțiunii și poate recomanda un plan de tratament. Multe planuri de tratament pentru persoanele cu BPOC vor include reabilitarea pulmonară, care este un program supravegheat care include educație și exerciții pentru îmbunătățirea funcției pulmonare.
Publicitate
Sub îndrumarea unui terapeut respirator, veți învăța cum să efectuați corect exercițiile de respirație potrivite pentru dvs. Nu toată lumea va avea același plan de tratament pentru BPOC; este posibil ca unele persoane să aibă nevoie de ajutor suplimentar, cum ar fi oxigenul sau medicamentele, deci este important să colaborați cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul respirator înainte de a adăuga un exercițiu nou.
Unele dintre exercițiile de respirație care sunt cele mai utile pentru BPOC includ:
1. Respirarea buzelor buzunare
Dr. Onugha recomandă respirația buzelor, ca exercițiu numărul unu pentru oricine cu BPOC. Pentru a efectua acest exercițiu:
- Respirați prin nas pentru un număr de trei.
- Respirați prin buzele strânse (ca și cum ați sufla o lumânare) pentru un număr de trei.
Lynn sugerează utilizarea acestui exercițiu de respirație mai ales atunci când vă exersați. De exemplu, dacă urcați pe o scară, puteți respira înainte de a vă urca, apoi începeți să respirați cu buzele strânse în timp ce urcați câțiva pași, repetând cu doi până la trei pași la un moment dat.
2. Respirația pe burtă
Respirația pe burtă, cunoscută și sub denumirea de respirație diafragmatică, vă poate ajuta să vă goliți cu adevărat plămânii concentrându-vă asupra respirației cu întregul piept și stomac. Efectuarea respirației abdominale vă permite să coborâți diafragma, ceea ce vă permite să vă umpleți plămânii.
Iată cum să o faceți:
- Puneți mâna pe stomac și respirați-vă prin nas. Folosiți mâna pe stomac pentru a vă simți stomacul ieșind în timp ce inspirați (umerii, gâtul și pieptul ar trebui să fie cât mai relaxați posibil).
- Expirați tot aerul prin buzele strânse, simțind stomacul mai jos în timp ce expirați.
Sfat pentru profesioniști: Lynn vă recomandă să practicați respirația diafragmatică în timp ce vă aflați în repaus, cum ar fi să stați pe un scaun sau să vă întindeți, până când devine un obicei tot timpul.
3. Respirație profundă
Respirația profundă este exact cum sună, iar pașii sunt simpli:
- Respirați adânc, apoi țineți-l câteva clipe.
- Când sunteți gata, expirați încet prin nas.
La fel ca respirația pe burtă, puteți practica respirația profundă atunci când vă odihniți.
4. Respirație conștientă cu scop
Felice Heffenger, terapeut respirator de reabilitare pulmonară la UCHealth, recomandă respirația conștientă ca o modalitate de ritm natural a activităților și consolidarea rezistenței. Puteți face acest exercițiu cu orice activitate și în orice moment al zilei.
- Inspirați pentru un număr de unul, în timp ce vă pregătiți pentru a efectua o activitate sau exercițiu.
- Expirați în număr de doi în timp ce efectuați partea activității sau exercițiului în care vă exersați cel mai mult.
Ideea este pur și simplu să vă concentrați asupra respirației, iar cheia, spune Heffenger, este că nu doriți să o grăbiți. „Stresul singur poate provoca dificultăți de respirație”, notează ea.
Lynn spune că, indiferent de exercițiul de respirație pe care îl alegeți, este o idee bună să începeți să le practicați acasă, astfel încât să puteți lucra până la utilizarea acestora cu toate activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, curățarea sau scăldatul. Pentru început, urmărește să faci aceste exerciții timp de aproximativ 10 până la 15 minute în fiecare zi, apoi lucrează de acolo, recomandă Heffenger.
Deși acest lucru poate părea mult, Heffenger spune că a văzut că persoanele cu BPOC chiar foarte severă văd o îmbunătățire a simptomelor lor prin exerciții de respirație. „Necesită un angajament uriaș, dar calitatea vieții este mult îmbunătățită, deci plățile sunt mari”, spune ea. Deci, continuă să respiri.
Lectură conexă
Cele mai bune și mai proaste antrenamente de făcut atunci când aveți BPOC
Publicitate