Este posibil ca oboseala și foamea constantă să fie un semn al unei afecțiuni de sănătate care stă la bază. credit imagine: imtmphoto/iStock/GettyImages
În acest articol
- Dieta săracă
- Nu dormi suficient
- Lipsa de exerciții fizice
- Diabet
- Tulburare suprarenală
- Stare de sănătate mintală
- Anumite medicamente
Deși este normal să vă simțiți ocazional înfometați sau obosiți (sau amândouă), oboseala cronică asociată cu foamea care durează zile sau luni întregi nu este normală. Acest tip de foame și oboseală de lungă durată poate interfera cu capacitatea dvs. de a fi productiv – și poate indica o problemă de sănătate subiacentă.
„În cazul oboselii, pot exista multe cauze diferite”, spune Jonathan Golberg, MD, medic de medicină de urgență din New York.
Dr. Golberg spune că oboseala poate apărea atunci când numărul de sânge sau nivelurile tiroidei sunt scăzute, sau electroliții sunt în afara nivelului. Oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei. Pentru a determina cauza, însă, „sunt necesare analize de sânge”, adaugă el.
Mai jos, aflați motivele pentru care vă puteți simți foame și oboseală cronică și următorii pași pentru a vă restabili nivelul de energie.
Sfat
Dacă ați încercat să remediați foamea și oboseala prin ajustarea dietei, îmbunătățirea obiceiurilor de somn sau prin exerciții fizice și simptomele persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră, care poate efectua un control medical complet și vă poate recomanda teste pentru a diagnostica orice boală de bază.
1. Aveți o dietă deficitară
Expresia populară „mâncarea este combustibil” este mai mult decât simple cuvinte. Nutrienții sunt esențiali pentru viața de zi cu zi, ceea ce înseamnă că o lipsă de nutrienți poate crea oboseală. Într-adevăr, foamea și oboseala sunt ambele efecte secundare ale malnutriției, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (NLM).
Atunci când mâncați o dietă dezechilibrată sau prea puține calorii, puteți pierde nutrienți esențiali pentru creier, inimă și organe. Poți fi considerat chiar subnutrit dacă urmezi frecvent diete la modă sau consumi mai puține calorii decât cantitatea zilnică recomandată.
În timp ce nevoile calorice variază în funcție de sex, vârstă, greutate și nivel de activitate, o dietă nutritivă ar trebui să includă totuși alimente integrale precum fructe, legume, cereale integrale și proteine, conform Cleveland Clinic. În plus, alimentele foarte procesate (care de obicei sunt mai sărace în fibre, proteine și alți nutrienți cheie) ar trebui consumate cu moderație.
Remediați problema: Un dietetician poate lucra cu dvs. pentru a vă înțelege nevoile alimentare și pentru a elabora un plan de îmbunătățire a aportului dvs. nutrițional.
2. Nu dormiți suficient de mult
Somnul slab este o cauză evidentă a oboselii.
Ceea ce poate fi mai puțin evident, însă, sunt cauzele somnului slab, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau cofeină și o igienă deficitară a somnului. Poate fi, de asemenea, un semn al unor afecțiuni medicale, cum ar fi tulburarea de anxietate, sindromul oboselii cronice sau boli de inimă, potrivit Clinicii Mayo.
„O altă posibilitate este insomnia”, spune Dr. Golberg. „Dacă oboseala și incapacitatea de a dormi durează mai multe săptămâni, ar putea fi un motiv de îngrijorare.”
Faptul că nu dormi suficient te va lăsa obosit și îți poate afecta și apetitul. Iată de ce: „Lipsa de somn face ca organismul tău să producă prea mult dintr-un hormon numit grelină, care poate declanșa foamea excesivă”, spune Dr. Golberg. „Insomnia reduce, de asemenea, producția de leptină, hormonul care suprimă pofta de mâncare”, adaugă el.
Adică, prea multă grelină și prea puțină leptină vă poate face să vă simțiți obosit și flămând după o noapte de somn prost.
Remediați problema: Dacă lipsa somnului vă îngreunează funcționarea de zi cu zi, consultați-vă medicul pentru a stabili de ce aveți probleme cu somnul. Dacă este identificată o tulburare de somn, puteți fi trimis la un specialist în somn pentru efectuarea de teste de diagnosticare.
3. Aveți nevoie de mai multe exerciții aerobice
Activitatea fizică consistentă poate avea o legătură directă cu nivelul de energie, potrivit Clinicii Mayo.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice cresc mișcarea oxigenului în tot corpul, conform unui articol din martie 2016 din Breathe. De asemenea, exercițiile fizice fac ca organismul tău să producă mai multe mitocondrii (centralele energetice ale tuturor celulelor). Având mai multe mitocondrii, crește rezerva de energie a corpului tău, ceea ce înseamnă că și tu te vei simți mai energic, potrivit Harvard Health Publishing.
De asemenea, ar putea exista o corelație pozitivă între exercițiile fizice de intensitate moderată spre mare și suprimarea apetitului, potrivit unei analize din 2018 din Central European Journal of Sport Sciences and Medicine.
Remediați: Încercați cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă în fiecare săptămână, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate sau pentru eforturi de pierdere în greutate, se recomandă cel puțin 300 de minute de activitate aerobică pe săptămână, conform Clinicii Mayo.
4. Aveți diabet
Diabetul este o tulburare metabolică care afectează modul în care organismul tău folosește alimentele digerate pentru energie, potrivit CDC.
Foamea și oboseala sunt simptome atât ale diabetului de tip 1, cât și ale celui de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu produce suficientă insulină, care este necesară pentru a aduce glucoza la celule pentru a o folosi ca energie.
Un simplu test de sânge poate determina dacă oricare dintre aceste afecțiuni vă provoacă senzația de oboseală și foame, spune Dr. Golberg.
„Este posibil să fiți trimis la un endocrinolog – un specialist care se ocupă de hormoni – dar cred că cel puțin efectuarea unor analize de sânge de bază pentru început vă va pune pe drumul cel bun”, spune el.
Remediați problema: Contactați-vă medicul de familie pentru a vă face testele și analizele corespunzătoare. Dacă este necesar, adresați-vă unui specialist care vă poate ajuta să efectuați teste și să elaborați un plan de dietă care să fie prietenos cu diabetul.
5. Aveți o tulburare suprarenală
O tulburare suprarenală, denumită uneori boala Addison, este atunci când organismul nu produce suficient cortizol, adrenalină sau aldosteron, conform Cleveland Clinic. Toți aceștia sunt hormoni care pot influența gradul de oboseală sau de foame pe care îl simțiți pe parcursul zilei.
„Glandele suprarenale se află deasupra rinichilor și produc hormoni”, spune Dr. Golberg. O deficiență a acestor hormoni poate duce la oboseală și la alte simptome care variază de la ușoare la severe, inclusiv pierderea în greutate, slăbiciune, tensiune arterială scăzută, greață sau vărsături și amețeli la ridicarea în picioare, potrivit National Institutes of Health.
Remediați-o: Această afecțiune trebuie diagnosticată de un profesionist. „Medicul dumneavoastră va verifica nivelul de cortizol, precum și va efectua un panel metabolic și un test al hemogramelor”, spune Dr. Golberg. „Este posibil să fie nevoie să luați un medicament pe bază de prescripție medicală pentru a o trata”.
6. Aveți o afecțiune de sănătate mintală
Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, pot duce la schimbări în somnul și în modelele de alimentație. Unii oameni pot experimenta oboseală sau insomnie, în timp ce alții pot pierde în greutate din cauza anxietății sau pot lua în greutate (din cauza creșterii apetitului din cauza medicamentelor antidepresive sau a alimentației emoționale), conform Mayo Clinic.
Remediați problema: Discutați cu medicul dumneavoastră primar despre efectuarea unui screening pentru depresie și anxietate. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un terapeut sau un psihiatru care vă poate ajuta să rezolvați problemele dificile de sănătate mintală într-un mediu sigur și pozitiv.
7. Luați un anumit medicament
Unele medicamente pot provoca o creștere a poftei de mâncare, conform University of Rochester Medical Center. Și multe medicamente – inclusiv medicamentele fără prescripție medicală pentru răceală și alergii, precum și anumite medicamente prescrise – au un efect secundar de somnolență.
Remediați problema: În unele cazuri, cum ar fi în cazul medicamentelor fără prescripție medicală, simpla întrerupere a tratamentului este o opțiune. În cazul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, adresați-vă medicului dumneavoastră – este posibil să puteți aborda somnolența prin ajustarea dozei, luând medicamentul la o oră diferită sau evitând alcoolul, conform Harvard Health Publishing.
6 semne că de fapt ți-e foame
deAnthea Levi
11 cauze ale oboselii sau epuizării extreme și bruște
deJessica Migala
6 motive pentru care te trezești obosită după o noapte întreagă de somn
deJaime Osnato