Cheerios au fost o alegere sănătoasă pentru micul dejun încă din 1941.Image Credit:Rena-Marie/iStock/Getty Images
Nu vă bazați pe campaniile publicitare pentru a vă ghida în ceea ce privește sănătatea. Multe sloganuri de marketing promit mai mult decât pot oferi, inclusiv cele care pretind că o cereală este „parte a unui mic dejun echilibrat”. Cu toate acestea, când vine vorba de Cheerios, știința medicală susține multe dintre afirmațiile General Mills cu privire la beneficiile pentru pierderea în greutate ale osului lor prăjit. Cheerios sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să obțineți și să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Micul dejun și pierderea în greutate
Unele persoane care țin dietă cred că, sărind peste micul dejun, vor scădea aportul de calorii și vor slăbi mai repede. Potrivit „American Journal of Clinical Nutrition”, însă, membrii National Weight Loss Registry, care au pierdut peste 70 de kilograme și le-au menținut timp de cel puțin cinci ani, au declarat că mănâncă micul dejun ca parte obișnuită a stilului lor de viață. De asemenea, un studiu publicat în „International Journal of Obesity” a raportat că, în timp ce copiii clinic supraponderali au pierdut ceva grăsime sărind peste mese, copiii cu greutate normală care au sărit regulat peste micul dejun au luat în greutate. MayoClinic.com sugerează că acest lucru se datorează faptului că persoanele care sar peste micul dejun sunt adesea mai înfometate și mănâncă mai mult pe parcursul zilei. De asemenea, le poate lipsi energia de care au nevoie pentru a fi activi din punct de vedere fizic.
Densitatea energetică
O modalitate de a pierde în greutate, potrivit MayoClinic.com, este de a mânca alimente care au o densitate energetică scăzută. Aceste alimente ocupă mult spațiu în comparație cu numărul de calorii pe care le conțin, ceea ce permite unei persoane aflate la dietă să mănânce o cantitate mai mare fără a consuma mai multe calorii. Alimentele care sunt bogate în fibre, cum ar fi Cheerios, care furnizează 11 la sută din valoarea zilnică, vă pot ajuta să evitați gustările, menținându-vă sătul mai mult timp decât o cereală cu conținut scăzut de fibre.
Calorii în Cheerios
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric care să vă determine organismul să transforme grăsimile stocate în glucoză. O modalitate de a face acest lucru este să mâncați mai puține calorii. Potrivit University of Maryland Medical Center, trebuie să ai un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. O ceașcă de Cheerios conține doar 100 de calorii, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate atunci când este asociată cu alte alegeri alimentare cu puține calorii.
Cheerios ca parte a unui stil de viață sănătos
Cheerios singure nu vă vor face să pierdeți în greutate. Trebuie să faceți și alte alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi reducerea numărului de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei, exercițiile fizice și consumul de apă din abundență. Nici un singur aliment nu vă poate oferi o soluție rapidă. Cu toate acestea, Cheerios poate fi una dintre multele alegeri sănătoase pe care le faceți pe parcursul zilei și care vă vor ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să o mențineți.