Dacă te descurci mult, poate că vrei să-l răcești pe îndulcitorii artificiali. Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Biscuit de aer. Eroare de jos. Claxona. Trompetă de fund. SBD. Indiferent cum îl numiți, fartul este parte integrantă a ființei umane.
La urma urmei, gazul este un produs secundar natural al digestiei. Când mâncați o masă, microorganismele din intestinul gros (alias colon) ajută la descompunerea fibrelor, a zaharurilor și a amidonului din alimente prin fermentarea lor.
„În timp ce bacteriile se hrănesc cu aceste substanțe, ele creează subproduse gazoase, inclusiv metan, hidrogen, dioxid de carbon și sulfură”, spune Ugo Iroku, MD, gastroenterolog din New York City, pentru morefit.eu. „Aceste gaze se acumulează în intestinul gros și apoi se deplasează în jos prin intestine și rect până ajung în anus. Odată ajuns acolo, sfincterul nostru intern se deschide pentru a elibera aerul.”
Deci, trecerea gazului este o parte a vieții. Dar cât de mult fart este normal? Ei bine, există un spectru.
„O persoană obișnuită fartează între opt și 20 de ori pe zi, producând aproximativ 1½ până la 2 litri de gaz”, spune dr. Iroku.
Cu toții avem propriul nostru punct de referință pentru fart – ceea ce înseamnă că, zilnic, s-ar putea să-l lăsați să rupă mai mult sau mai puțin des decât altcineva. Dar dacă a ta este cu mult mai mare decât media sau observi o creștere bruscă, merită să explorezi cauza.
Gazul frecvent este de obicei un semn bun
O dietă pe bază de plante, plină de alimente bogate în fibre – cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele – face bine corpului. Potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, fibrele vă reduc riscul de boli de inimă, diabet și tulburări gastrointestinale. De asemenea, te face să faci piure.
Iată de ce: Majoritatea alimentelor sunt procesate în zaharuri simple de către enzime din intestinul subțire și apoi absorbite în sânge prin mucoasa intestinală. Dar alimentele fibroase sunt mai greu de digerat. Corpul tău nu poate absorbi fibrele, așa că trece în intestinul gros, unde trăiesc bacteriile intestinale.
„Aceste microorganisme le place să mănânce fibre – și cu cât se petrec mai mult din ele, cu atât produc mai mult gaz”, spune dr. Iroku. „Din fericire, gazele asociate cu o dietă bogată în fibre nu miros de obicei urât.”
Deși este în general sănătos să creșteți aportul de fibre (majoritatea oamenilor nu obțin suficient), faceți creșterea treptată pentru a evita flatulența în exces.
„Acest lucru oferă sistemului dvs. timp pentru a vă obișnui”, spune dr. Iroku. „Pe măsură ce corpul tău se adaptează la cantități mai mari de fibre, fartingul se va diminua.”
Bacsis
Femeile ar trebui să primească zilnic 25 de grame de fibre, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 38, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Alte motive pentru care ați putea tăia mult brânza
Farting mai mult decât de obicei ar putea indica faptul că ceva nu este activ în sistemul dvs., mai ales atunci când este asociat cu alte simptome, cum ar fi diaree, balonare sau dureri de stomac.
„Sunați medicul dumneavoastră dacă observați steaguri roșii precum sângele în scaun, pierderea în greutate sau o modificare semnificativă a mișcărilor intestinale”, spune dr. Iroku.
Iată câteva motive posibile pentru care vă confruntați cu un tunet suplimentar.
1. Ești intolerant la lactoză
Produsele lactate, cum ar fi iaurtul, pot provoca gaze excesive pentru unii oameni. Credit de imagine: nensuria / iStock / GettyImages
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), aproximativ 65% dintre oameni au probleme cu digestia lactozei, deoarece nu au suficientă enzimă lactază în intestinul subțire. Drept urmare, lactatele trec în colonul tău, unde bacteriile intestinale îl fermentează, eliberând gaze pe parcurs.
Dacă bănuiți că lactoza ar putea fi o problemă pentru dvs., reduceți lactatele pentru câteva săptămâni și vedeți dacă observați o îmbunătățire. Un studiu din februarie 2018 din Critical Reviews in Food Science and Nutrition a constatat că administrarea unui probiotic poate ajuta, de asemenea.
2. Înghiți prea mult aer
Cu toții înghițim în mod natural un pic de oxigen în timp ce ne frământăm, dar s-ar putea să luați mai mult decât este necesar – mai ales dacă vă alimentați mâncarea.
„Mâncarea duce rapid la ingestia de aer, numită aerofagie”, spune dr. Iroku. Solutia? „Luați-vă timp în timp ce mâncați și mestecați bine”.
Alte cauze ale aportului excesiv de aer includ fumatul, guma de mestecat, consumul de băuturi carbogazoase, utilizarea unui paie și exerciții fizice intense care provoacă respirație grea.
„Persoana obișnuită fartează între opt și 20 de ori pe zi, producând aproximativ 1½ până la 2 litri de gaz.”
Interesant este că stresul și depresia pot provoca, de asemenea, aerofagie. „Persoanele cu anxietate pot hiperventila și pot înghiți inconștient mai mult aer”, spune dr. Iroku.
De obicei, aerul rămâne în esofag, unde îl scoateți. Dar unele se îndreaptă spre stomac, ieșind din corp când spargi vântul.
3. Aveți un surplus de bacterii în intestinul subțire
„Bacteriile intestinale sunt localizate predominant în colonul dumneavoastră”, spune dr. Iroku. „Dacă se răspândesc în sus la intestinul subțire, este posibil să aveți o afecțiune numită supraaglomerare bacteriană a intestinului subțire sau SIBO”.
Pe lângă flatulență, alte simptome ale SIBO includ balonare, disconfort abdominal, diaree și constipație.
„Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suspectați SIBO”, spune dr. Iroku. „Este posibil să vă recomande să reduceți medicamentele care încurajează dezvoltarea bacteriilor, cum ar fi probioticele sau supresoarele de acid”. (Un mic studiu din iunie 2018 din Gastroenterologie clinică și translațională a găsit o asociere între utilizarea probioticelor și SIBO.)
4. Nu vă digerați alimentele în mod adecvat
Alimentele fără gluten pot ajuta la reducerea consumului de gaz dacă corpul dumneavoastră nu digeră bine proteinele. Credit de imagine: chameleonseye / iStock / GettyImages
Anumite condiții de sănătate, cum ar fi boala celiacă sau insuficiența pancreatică (EPI), inhibă capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive.
„Când persoanele cu boală celiacă mănâncă gluten, corpul lor are un răspuns inflamator care dăunează unei părți a intestinului subțire, ceea ce face dificilă prelucrarea alimentelor”, spune dr. Iroku. „Și dacă aveți EPI, pancreasul dvs. nu va produce suficiente enzime pentru a vă digera masa.”
Drept urmare, toate acele alimente nedigerate se deplasează către colon și bacteriile intestinale merg în oraș.
Deci, de unde știi dacă celiacul sau EPI sunt de vină pentru gazozitatea ta? „Semnele frecvente sunt flatusul cu miros urât; scaun gras și palid care plutește; și pierderea în greutate”, spune dr. Iroku.
Un alt cap: boala celiacă este genetică. Conform Fundației pentru boala celiacă, dacă cineva din familia ta apropiată o are, ai o șansă de 10 din 10 să o dezvolți și tu.
Și potrivit Fundației Naționale pentru Pancreas, persoanele cu pancreatită cronică și fibroză chistică prezintă un risc mai mare de EPI. Faceți o întâlnire cu medicul dacă prezentați semne ale oricăreia dintre aceste probleme.
5. Mănânci îndulcitori artificiali
O revizuire din iulie 2017 din Advances in Nutrition sugerează că înlocuitorii zahărului, inclusiv sorbitolul și xilitolul, pot provoca flatulență, împreună cu diaree și crampe.
Deoarece aceste îndulcitori sunt slab absorbite de intestinul subțire, bacteriile din colon le metabolizează, creând gaze în acest proces. Dați aceste substanțe cizmă și vedeți dacă vă ușurează fartsul.
6. Ești constipat
Conform Johns Hopkins Medicine, cu cât caca rămâne mai mult în colonul tău, cu atât va fermenta mai mult – și cu cât va elibera mai mult gaz.
„În plus, aerul se poate scurge în jurul fecalelor întărite”, spune dr. Iroku. „Dacă fartul este cauzat de constipație, va mirosi a caca”.
Pentru a menține lucrurile în mișcare, beți o mulțime de lichide, faceți mișcare și faceți din fibră prietenul vostru.
7. Aveți sindromul intestinului iritabil (IBS)
Excesul de gaz este un simptom al IBS. Credit de imagine: Charday Penn / iStock / GettyImages
Dacă excesul de gaz este însoțit de alte forme de probleme de burtă (balonare, disconfort abdominal, diaree, constipație), IBS ar putea fi vinovatul. Conform Clinicii Mayo, IBS este o afecțiune cronică care afectează intestinul gros și poate fi adesea gestionată prin modificări ale dietei și strategiile de gestionare a stresului.
„Medicul dumneavoastră vă poate sugera o dietă„ scăzută în FODMAP ”, în care eliminați sau reduceți principalele agravante ale gazelor”, spune dr. Iroku.
FODMAP sunt alimente greu absorbite de intestinul subțire. (Puteți găsi o listă completă aici.) Într-un articol din ianuarie 2017 din Gastroenterologie și hepatologie , 76% dintre persoanele cu IBS au constatat că simptomele lor, inclusiv flatulența, s-au îmbunătățit pe baza unei diete cu conținut scăzut de FODMAP. Întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat înainte de a implementa acest plan alimentar.
Ce se întâmplă dacă te descurci mai puțin decât de obicei?
Dacă nu ați făcut modificări dietetice, este posibil să spargeți vântul în țara viselor.
„Odată ce gazul din colon atinge un anumit punct de presiune, mușchiul sfincterului se eliberează pentru al lăsa să iasă”, spune dr. Iroku. „Dacă nu te pornești în timpul zilei, va ieși când dormi și corpul tău este relaxat”.
Un alt motiv pentru care s-ar putea să nu aruncați pufuri? „Treceți în mod natural gazul atunci când vă mișcați intestinele”, spune dr. Iroku. O parte din cotientul tău zilnic de fart ar putea apărea atunci când stai pe toaletă.
Deși este posibil ca o scădere a tootingului să fie un efect secundar al unei probleme intestinale grave, în acest caz ați avea și un disconfort considerabil.
„Dacă aveți apendicită sau diverticulită, în care intestinele dvs. se irită, se infectează și se inflamează, intestinele se vor opri din mișcare și nu vă veți face fart”, spune dr. Iroku. „Dar probabil că nici măcar nu vei observa lipsa ta de gaze, pentru că vei avea o durere atât de severă.”