Încercați să pierdeți în greutate? Aceste 7 fructe sunt cele mai bune de mâncat

Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate sunt bogate în fibre și sărace în calorii.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages

Nu ne înțelegeți greșit: dacă vorbim despre alimente crude, integrale, nu există fructe „rele”. Dar dacă încercați să scăpați de câteva kilograme, s-ar putea să vă întrebați dacă consumul de fructe vă poate ajuta să slăbiți și care sunt cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate.

În primul rând, nu există niciun fruct care să vă facă să slăbiți. Consumul unui anumit fruct nu va topi grăsimea sau nu va face ca cântarul să scadă dacă nu faceți și alte schimbări în dieta dvs. ca întreg.

În al doilea rând, nu există o mulțime de cercetări privind cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate, iar unele dintre cercetările care există sunt finanțate de anumiți producători de fructe, ceea ce înseamnă că rezultatele pot fi părtinitoare.

Acestea fiind spuse, fructele și pierderea în greutate pot merge mână în mână. Motivul principal? Toate fructele conțin fibre. Iar o dietă bogată în fibre tinde să promoveze pierderea în greutate, conform mai multor studii, inclusiv o revizuire și o meta-analiză din februarie 2020 a studiilor controlate randomizate în The American Journal of Clinical Nutrition. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt de umplere, adăugând volum la mesele dvs. fără a adăuga o mulțime de calorii.

Dar fructele sănătoase pentru pierderea în greutate nu au doar fibre. Fiecare fruct este un pachet de nutrienți care susțin diversele sisteme ale corpului tău. Așadar, indiferent de obiectivele tale, nu mânca doar din lista de mai jos cu unele dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. În schimb, mâncați orice fruct vă place. Atâta timp cât vă ajută să mâncați mai multe fructe în general, vă susțineți sănătatea generală.

1. Merele

Merele conțin acid ursolic, care a fost legat de un metabolism sănătos. credit imagine: RichLegg/iStock/GettyImages

Sunt merele un aliment bun pentru dietă? Sigur că da. În primul rând, merele sunt o modalitate hipocalorică și săracă în grăsimi de a satisface pofta de dulce, cu 104 calorii și mai puțin de jumătate de gram de grăsime într-un măr mediu, conform USDA. Dar merele sunt bune pentru pierderea în greutate și din multe alte motive.

Fibre sățioase

Un măr mediu are aproximativ 5 grame de fibre, ceea ce îl face o gustare bună pentru pierderea în greutate. Datorită fibrelor, cel mai bun tip de măr pe care să îl mănânci pentru pierderea în greutate este unul întreg. Merele sunt mai hrănitoare decât sosul de mere, care este mai hrănitor decât sucul de mere, conform unui studiu mai vechi din aprilie 2009 din Appetite.

Studiul a constatat, de asemenea, că dacă mâncați un măr cu aproximativ 15 minute înainte de masă, este posibil să consumați mai puține calorii în timpul mesei, chiar dacă luați în considerare caloriile din măr. Acesta este motivul pentru care unii oameni cred că cel mai bun moment pentru a mânca fructe pentru a pierde în greutate este chiar înainte de masă.

Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate sunt bogate în fibre și sărace în calorii.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages

Nu ne înțelegeți greșit: dacă vorbim despre alimente crude, integrale, nu există fructe „rele”. Dar dacă încercați să scăpați de câteva kilograme, s-ar putea să vă întrebați dacă consumul de fructe vă poate ajuta să slăbiți și care sunt cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate.

În primul rând, nu există niciun fruct care să vă facă să slăbiți. Consumul unui anumit fruct nu va topi grăsimea sau nu va face ca cântarul să scadă dacă nu faceți și alte schimbări în dieta dvs. ca întreg.

În al doilea rând, nu există o mulțime de cercetări privind cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate, iar unele dintre cercetările care există sunt finanțate de anumiți producători de fructe, ceea ce înseamnă că rezultatele pot fi părtinitoare.

Acestea fiind spuse, fructele și pierderea în greutate pot merge mână în mână. Motivul principal? Toate fructele conțin fibre. Iar o dietă bogată în fibre tinde să promoveze pierderea în greutate, conform mai multor studii, inclusiv o revizuire și o meta-analiză din februarie 2020 a studiilor controlate randomizate în The American Journal of Clinical Nutrition. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt de umplere, adăugând volum la mesele dvs. fără a adăuga o mulțime de calorii.

Dar fructele sănătoase pentru pierderea în greutate nu au doar fibre. Fiecare fruct este un pachet de nutrienți care susțin diversele sisteme ale corpului tău. Așadar, indiferent de obiectivele tale, nu mânca doar din lista de mai jos cu unele dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. În schimb, mâncați orice fruct vă place. Atâta timp cât vă ajută să mâncați mai multe fructe în general, vă susțineți sănătatea generală.

1. Merele

Merele conțin acid ursolic, care a fost legat de un metabolism sănătos. credit imagine: RichLegg/iStock/GettyImages

Sunt merele un aliment bun pentru dietă? Sigur că da. În primul rând, merele sunt o modalitate hipocalorică și săracă în grăsimi de a satisface pofta de dulce, cu 104 calorii și mai puțin de jumătate de gram de grăsime într-un măr mediu, conform USDA. Dar merele sunt bune pentru pierderea în greutate și din multe alte motive.

Fibre sățioase

Un măr mediu are aproximativ 5 grame de fibre, ceea ce îl face o gustare bună pentru pierderea în greutate. Datorită fibrelor, cel mai bun tip de măr pe care să îl mănânci pentru pierderea în greutate este unul întreg. Merele sunt mai hrănitoare decât sosul de mere, care este mai hrănitor decât sucul de mere, conform unui studiu mai vechi din aprilie 2009 din Appetite.

Studiul a constatat, de asemenea, că dacă mâncați un măr cu aproximativ 15 minute înainte de masă, este posibil să consumați mai puține calorii în timpul mesei, chiar dacă luați în considerare caloriile din măr. Acesta este motivul pentru care unii oameni cred că cel mai bun moment pentru a mânca fructe pentru a pierde în greutate este chiar înainte de masă.

Puterea cojii

Nu vă decojiți merele. Pielea exterioară este locul unde veți găsi un compus numit acid ursolic. Un articol publicat în martie 2017 în Obesity Reviews a analizat cercetările privind acidul ursolic și a concluzionat că acest compus este legat de o creștere a termogenezei (arderea caloriilor) și a masei musculare scheletice, precum și de îmbunătățirea condiției fizice.

Fii verde

Toate soiurile de mere au o valoare nutritivă similară, astfel încât cele mai bune mere pentru pierderea în greutate sunt cele care vă plac. Cu toate acestea, merele verzi pot beneficia de pierderea în greutate doar un pic mai mult decât merele roșii sau galbene.

Merele Granny Smith tind să aibă cea mai mare cantitate de anumite tipuri de polifenoli și fibre care ajută la creșterea bacteriilor benefice din intestinul animalelor, conform unui studiu din octombrie 2014 din Food Chemistry. Animalele nu sunt oameni, desigur. Dar persoanele cu obezitate tind să aibă niveluri mai scăzute de bacterii „bune” în intestinele lor, ceea ce le poate crește riscul de tulburări metabolice și inflamații.

Cum rămâne cu perele?

Adăugarea atât a merelor, cât și a perelor la dieta dvs. poate fi benefică pentru eforturile dvs. de scădere în greutate. Un studiu din 2003 din Nutrition a repartizat aleatoriu 441 de femei (aceasta este terminologia utilizată în studiu) cu exces de greutate să mănânce trei gustări zilnice fie de mere, fie de pere, fie de fursecuri de ovăz timp de 12 săptămâni. Persoanele care au mâncat mere sau pere au pierdut în medie aproape 1,5 kg, în timp ce cele care au mâncat fursecuri au pierdut o cantitate nesemnificativă de greutate.

2. Pepenele roșu

Motivul pentru care pepenele roșu este atât de bun pentru pierderea în greutate este chiar în numele său. credit imagine: DeeNida/iStock/GettyImages

Pepenele este delicios oricând poți pune mâna pe el, dar este perfect în special pentru vară, deoarece este foarte hidratant. Mai mult de 90% din fruct este apă, conform USDA. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă satisfaceți nevoile de lichide pentru zi, dar poate ajuta și la gestionarea greutății prin menținerea senzației de sațietate.

Un mic studiu din martie 2019 în Nutrienți a testat această teorie. Treizeci și trei de adulți cu exces de greutate și obezitate au mâncat o gustare zilnică cu aceeași cantitate de calorii: două căni de pepene proaspăt sau prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi. După patru săptămâni, grupul cu pepene roșu a pierdut semnificativ mai mult în greutate, și-a micșorat talia și s-a simțit mai sătul după masă, comparativ cu grupul cu fursecuri.

Sunteți gata să slăbiți?

Pregătiți-vă pentru succes cu programul Weight-Loss Kickstart de la morefit.eu.

3. Fructele de pădure

Murele sunt printre cele mai bune fructe de pădure pentru pierderea în greutate datorită conținutului lor ridicat de fibre. credit imagine: Sanny11/iStock/GettyImages

Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate sunt bogate în fibre și sărace în calorii.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages

Nu ne înțelegeți greșit: dacă vorbim despre alimente crude, integrale, nu există fructe „rele”. Dar dacă încercați să scăpați de câteva kilograme, s-ar putea să vă întrebați dacă consumul de fructe vă poate ajuta să slăbiți și care sunt cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate.

În primul rând, nu există niciun fruct care să vă facă să slăbiți. Consumul unui anumit fruct nu va topi grăsimea sau nu va face ca cântarul să scadă dacă nu faceți și alte schimbări în dieta dvs. ca întreg.

În al doilea rând, nu există o mulțime de cercetări privind cele mai bune fructe pentru a pierde în greutate, iar unele dintre cercetările care există sunt finanțate de anumiți producători de fructe, ceea ce înseamnă că rezultatele pot fi părtinitoare.

Acestea fiind spuse, fructele și pierderea în greutate pot merge mână în mână. Motivul principal? Toate fructele conțin fibre. Iar o dietă bogată în fibre tinde să promoveze pierderea în greutate, conform mai multor studii, inclusiv o revizuire și o meta-analiză din februarie 2020 a studiilor controlate randomizate în The American Journal of Clinical Nutrition. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt de umplere, adăugând volum la mesele dvs. fără a adăuga o mulțime de calorii.

Dar fructele sănătoase pentru pierderea în greutate nu au doar fibre. Fiecare fruct este un pachet de nutrienți care susțin diversele sisteme ale corpului tău. Așadar, indiferent de obiectivele tale, nu mânca doar din lista de mai jos cu unele dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. În schimb, mâncați orice fruct vă place. Atâta timp cât vă ajută să mâncați mai multe fructe în general, vă susțineți sănătatea generală.

1. Merele

Merele conțin acid ursolic, care a fost legat de un metabolism sănătos. credit imagine: RichLegg/iStock/GettyImages

Sunt merele un aliment bun pentru dietă? Sigur că da. În primul rând, merele sunt o modalitate hipocalorică și săracă în grăsimi de a satisface pofta de dulce, cu 104 calorii și mai puțin de jumătate de gram de grăsime într-un măr mediu, conform USDA. Dar merele sunt bune pentru pierderea în greutate și din multe alte motive.

Fibre sățioase

Un măr mediu are aproximativ 5 grame de fibre, ceea ce îl face o gustare bună pentru pierderea în greutate. Datorită fibrelor, cel mai bun tip de măr pe care să îl mănânci pentru pierderea în greutate este unul întreg. Merele sunt mai hrănitoare decât sosul de mere, care este mai hrănitor decât sucul de mere, conform unui studiu mai vechi din aprilie 2009 din Appetite.

Studiul a constatat, de asemenea, că dacă mâncați un măr cu aproximativ 15 minute înainte de masă, este posibil să consumați mai puține calorii în timpul mesei, chiar dacă luați în considerare caloriile din măr. Acesta este motivul pentru care unii oameni cred că cel mai bun moment pentru a mânca fructe pentru a pierde în greutate este chiar înainte de masă.

Puterea cojii

Nu vă decojiți merele. Pielea exterioară este locul unde veți găsi un compus numit acid ursolic. Un articol publicat în martie 2017 în Obesity Reviews a analizat cercetările privind acidul ursolic și a concluzionat că acest compus este legat de o creștere a termogenezei (arderea caloriilor) și a masei musculare scheletice, precum și de îmbunătățirea condiției fizice.

Fii verde

Toate soiurile de mere au o valoare nutritivă similară, astfel încât cele mai bune mere pentru pierderea în greutate sunt cele care vă plac. Cu toate acestea, merele verzi pot beneficia de pierderea în greutate doar un pic mai mult decât merele roșii sau galbene.

Merele Granny Smith tind să aibă cea mai mare cantitate de anumite tipuri de polifenoli și fibre care ajută la creșterea bacteriilor benefice din intestinul animalelor, conform unui studiu din octombrie 2014 din Food Chemistry. Animalele nu sunt oameni, desigur. Dar persoanele cu obezitate tind să aibă niveluri mai scăzute de bacterii „bune” în intestinele lor, ceea ce le poate crește riscul de tulburări metabolice și inflamații.

Cum rămâne cu perele?

Adăugarea atât a merelor, cât și a perelor la dieta dvs. poate fi benefică pentru eforturile dvs. de scădere în greutate. Un studiu din 2003 din Nutrition a repartizat aleatoriu 441 de femei (aceasta este terminologia utilizată în studiu) cu exces de greutate să mănânce trei gustări zilnice fie de mere, fie de pere, fie de fursecuri de ovăz timp de 12 săptămâni. Persoanele care au mâncat mere sau pere au pierdut în medie aproape 1,5 kg, în timp ce cele care au mâncat fursecuri au pierdut o cantitate nesemnificativă de greutate.

2. Pepenele roșu