Obținerea unui Apple Watch m -a ajutat să realizez că toate mișcările contează ca exerciții fizice, nu doar în mod înfiorător, antrenamente intense.
„Ești aproape acolo!” Antrenorul meu CrossFit strigă spre clasă. „Încă un minut!”
Publicitate
Videoclip al zilei
Pedalat furios pe Airbiciul de asalt (o bicicletă cu exerciții alimentare cu fani, găsită în majoritatea sălilor de gimnastică CrossFit), încercând să ajungă la 15 calorii înainte ca timpul să se termine. Aceasta este ultima parte a antrenamentului – rundele de propulsoare și burpee au venit înainte.
Ceasul de pe peretele sălii de gimnastică contează: 3 … 2 … 1. Antrenamentul s -a terminat. Toți cei din clasă, inclusiv eu, își scoate încet bicicletele și se află pe pământ, transpirând și gâfâind, căutând niște odihnă atât de necesară înainte de a ne pune toate echipamentele înapoi.
Publicitate
Acesta este tipul de exercițiu cu care obișnuiesc: să merg cât mai greu, trezindu -mă incredibil de dureros a doua zi și apoi să -l fac din nou. Asta pentru că întotdeauna m -am gândit ca un antrenament să „numere”, trebuia să fie atât de intens.
Dar recent am primit un Apple Watch (da, am întârziat la joc) și mi -a schimbat perspectiva asupra a ceea ce „contează” ca exercițiu. Și surpriză: toate contează.
Publicitate
În creștere, am făcut o mulțime de sporturi competitive: gimnastică, înot, scufundări, călărie, îl numiți. Toate aceste sporturi au necesitat o putere extraordinară, iar practicile la care am mers și antrenamentele pe care le -am făcut au fost umplute cu urcări de frânghie, antrenamente de bază, sesiuni HIIT și multe altele – și oprirea spre odihnă a fost încruntată. În mintea mea, exercițiul trebuia să fie hard .
Post-colegiu, am intrat în alergare, iar antrenamentele de pistă și alergări lungi pe care le-am conectat nu au fost ușoare pe corpul meu. Mentalitatea mea era încă aceeași: dacă antrenamentul se simțea prea ușor, nu credeam că contează. Dacă m -am oprit să mă plimb în timpul alergării mele, nu mă mai gândeam la asta ca la o „alergare”. Undeva în profunzime, știam că sunt prea greu cu mine, dar era dificil să anulez ani de gândire în acest fel.
Publicitate
Apoi, în 2017, un prieten al meu alergător a început să facă CrossFit și m -a invitat să vin. M -am îndrăgostit imediat de sentimentul pe care l -am primit după o clasă. Dacă te -ai uitat vreodată la un antrenament CrossFit, primul tău gând este probabil: „Nu există cum să pot face asta”. Dar când faci completați antrenamentul, vă simțiți de neatins, ca și cum puteți realiza orice în lume.
Și în timp ce încă iubesc CrossFit, mi -am dat seama că încă caut activități în viața mea de adult care sunt incredibil de impozitate.
Publicitate
Este destul de ușor să-mi dau seama cum istoria mea cu sportul m-a determinat să mă gândesc așa cum fac atunci când vine vorba de exerciții fizice, dar să vorbesc cu psihoterapeutul sportiv Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, mi-a ajutat să-mi ofere mai multe informații.
„CrossFit și Track Sessions, de exemplu, sunt de obicei intensitate ridicată și provoacă endorfinele care pot fi eliberate, așa că te -ai condiționat să asociezi aceste sesiuni intense cu exerciții fizice în timp ce respingeți orice altceva. Mulți influenți de fitness pot repeta și aceste mesaje, „Roth-Goldberg spune.
Publicitate
„Este important să recunoaștem că mișcarea corpurilor noastre poate fi bună fără a fi nevoie să transpirăm sau chiar să structurăm mișcarea. Poate ameliora unii oameni de ideile lor rigide în jurul exercițiului fizic.”
Cum m -a ajutat Apple Watch m -a ajutat să fiu mai amabil cu mine
Aproape toată lumea pe care o cunosc are un Apple Watch și eram curios despre ce îmi lipsea. Așa că, acum aproximativ șase luni, am mușcat glonțul și am achiziționat unul. Primul lucru pe care l -am observat a fost cât de ușor a fost să -mi închid inelul de exercițiu.
Publicitate
Dacă nu sunteți familiarizat cu inelele Apple Watch, există trei: un inel „mișcare” roșu, un inel verde „exercițiu” și un inel albastru „suport”. Inelul „Move” arată câte calorii active ai ars, inelul „Exercițiu” arată câte minute de activitate ați conectat, iar inelul „Stand” arată de câte ori ați stat și m -ați mutat pentru cel puțin unul minut pe oră.
Setarea implicită pe ceas pentru închiderea inelului de exercițiu este de 30 de minute de activitate. Și aproape imediat, am început să observ cât de ușor a fost pentru mine să închid acel inel. Am avut o zi de odihnă programată, în care, de obicei, fac yoga sau merg la plimbare, deoarece aceste activități sunt „ușoare” pentru mine.
Publicitate
Am ales un videoclip de yoga de 30 de minute pe YouTube, care s-a concentrat pe întinderea și recuperarea musculară, iar când am terminat, Apple Watch s-a aprins în sărbătoare că mi-am închis inelul de exercițiu. Am fost cu adevărat surprins de ceva care a necesitat puțin efort din partea mea numărat ca exercițiu.
De asemenea, am început să observ cum ar începe să se închidă inelele mele „mișcarea” și „exercițiul” meu, în timp ce făceam treburile precum curățarea barii, să -mi trag podeaua sau să fac vasele. Mintea mea a fost suflată. Lucrurile pe care trebuia să le fac în jurul apartamentului meu contabilizau ca exercițiu?
Am început să pun toate acestea împreună în creierul meu. Dacă am făcut un flux de yoga rapid și relaxant și mi -am redactat un pic apartamentul, a fost o cantitate suficientă de exercițiu pentru ziua respectivă. Dacă m-am dus la o plimbare de 3 mile, după muncă, cu iubitul meu pentru a discuta despre zilele noastre, asta a contat și el.
Nu a trebuit să mă împiedice mai mult decât greutatea mea corporală sau să fac mai multe burpee într -o oră decât unii oameni își fac întreaga viață pentru ca acesta să se „conteze” ca exercițiu. Desigur, încă mi se pare distractiv și plin de satisfacții să fac aceste tipuri de antrenamente, dar nu mă mai bat când „tot ce fac” este o plimbare post-muncă sau un flux de yoga în acea zi.
Totul contează
Un studiu din martie 2019 în The American Journal of Epidemiology a arătat că cea mai bună modalitate de a combate fiind sedentară este să vă deplasați mai mult, iar această mișcare nu trebuie să includă o vizită la sală. Cercetătorii au găsit o legătură între 30 de minute de activitate ușoară, de intensitate scăzută zilnic-cum ar fi mersul pe jos-și un risc redus de deces timpuriu.
Deci, îmbunătățirea sănătății tale nu înseamnă întotdeauna să -ți reduci ritmul cardiac sau încărcătura musculară.
„Datele pot fi de ajutor pentru a arăta oamenilor o vedere mai largă. Exercițiul nu trebuie să fie dureros – uneori singurul exercițiu pe care îl obținem va fi curățarea casei, deoarece trebuie să fie făcută și nu putem face timp să ajungem la sală , dar atunci ne dăm seama că curățarea casei este, de asemenea, mișcare, care a fost redusă anterior „, spune Roth-Goldberg. „Este important să recunoaștem că mișcarea corpurilor noastre poate fi bună fără a fi nevoie să transpirăm sau chiar să structurăm mișcarea. Poate ameliora unii oameni de ideile lor rigide în jurul exercițiului fizic.”
În timp ce am parcurs un drum lung, încă lucrez să merg mai ușor la mine. Și Roth-Goldberg are câteva sfaturi despre cum să facă acest lucru.
„Tuneți -vă la sinele tău intrinsec – dacă descoperiți că vă bucurați de mișcări mai puțin intense, onorați asta”, spune ea.
De asemenea, ea recomandă să scrieți credințele pe care le aveți despre exerciții fizice, deoarece le-ați scris în fața dvs. vă poate ajuta să reevaluați dacă sunt adevărați.
„O altă activitate grozavă este să notezi cum te simți înainte de mișcarea de intensitate scăzută și apoi să faci același lucru după aceea”, spune ea. „De multe ori puteți vedea că beneficiați de acele mișcări de intensitate scăzută și de a experimenta lucruri pozitive-gânduri, energie, scutire de stres-din aceste mișcări de intensitate mai mică. Este greu de reduceți mișcările din care experimentați personal beneficii pozitive.”
Lectură înrudită
- 5 sfaturi pentru a crea o rutină de fitness care să vă susțină sănătatea mentală și emoțională
- De ce expresia „exercițiul este terapia mea” este dăunătoare
- 7 pași pentru a vă ajuta să construiți o relație sănătoasă cu exercițiile fizice
Publicitate