Exercițiile cardio sunt importante pentru toată lumea. credit imagine: Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Antrenamentul cardio oferă beneficii valoroase pentru sănătate pentru toată lumea – dar cum rămâne cu persoanele care nu își pot folosi picioarele din cauza unei accidentări, a unei boli sau din orice alt motiv? Vestea bună este că puteți face în continuare cardio fără picioare.
Doar pentru că cineva nu își poate folosi picioarele, nu înseamnă că nu se poate bucura și de activități de fitness aerobic. Există multe moduri diferite de a antrena cardio care nu se bazează pe puterea picioarelor pentru a porni.
Un studiu din iulie 2014 din World Journal of Orthopedics afirmă că exercițiile fizice sunt esențiale în special după o leziune a măduvei spinării pentru a preveni complicațiile medicale cauzate de paralizie.
1. Bicicleta de braț
Bicicleta de braț se mai numește și ergometru de braț, potrivit ExRx.net. Aceasta seamănă cu pedalele de bicicletă, cu mânere în loc de suporturi pentru picioare, și poate oferi un antrenament cardiovascular și muscular dur, fără a necesita folosirea picioarelor.
Beneficiile unei biciclete cu brațe includ îmbunătățirea rezistenței și a forței părții superioare a corpului, antrenamentul de bază, deoarece stabilizează corpul și creșterea ritmului cardiac.
Bicicleta cu brațe este un instrument de antrenament des folosit de sportivii profesioniști, de persoanele aflate în reabilitare și de oricine nu are posibilitatea de a-și folosi picioarele din orice motiv, dar dorește să facă un antrenament cardio.
2. Mașina cu frânghie fără sfârșit
Aparatul cu frânghie fără sfârșit este o lungime de frânghie de cățărat trecută în buclă prin aparat și ajustată pentru dificultatea de tragere cu un buton de reglare, după cum demonstrează ExRx.net. Acesta permite oricui să obțină un antrenament de cățărare pe frânghie conceput pentru a obține beneficii maxime de forță sau cardio, în funcție de nivelul de rezistență selectat.
Prin reglarea aparatului la setarea de rezistență mai ușoară, oricine nu își poate folosi picioarele va putea trage de coardă suficient de mult timp pentru a ridica ritmul cardiac în intervalul de antrenament aerobic pentru a realiza o mai bună pregătire cardiovasculară.
3. Înot
Antrenamentul de înot face parte de mult timp din reabilitarea paraplegicilor. Înotul oferă multe beneficii pentru persoanele care nu își folosesc picioarele. Cursurile de înot pot fi modificate pentru a se adapta la o gamă largă de dizabilități, inclusiv pentru a nu avea utilizarea picioarelor.
Un beneficiu suplimentar al antrenamentelor de înot pentru persoanele care nu-și pot folosi picioarele este faptul că are un impact redus pentru un risc redus de rănire, iar faptul că este plutitor poate ajuta la ameliorarea disconfortului și a tensiunii exercițiilor pe uscat.
4. Curse în scaun cu rotile
Cursele în scaun cu rotile pe o pistă sau într-o instalație interioară sunt un antrenament aerobic excelent. Brațele, pieptul și umerii vor avea parte de un antrenament uimitor în timpul sprinturilor în scaun cu rotile, în timp ce sistemul cardiovascular este împins să devină mai în formă și mai puternic.
5. Zumba adaptivă
Zumba este un program de exerciții de dans care utilizează mișcări inspirate de diferite stiluri de dansuri latino și care se desfășoară pe muzică latino și alte tipuri de muzică de dans energică. Zumba a fost adaptată pentru a putea fi practicată în șezut sau într-un scaun cu rotile, astfel încât persoanele care nu își pot folosi picioarele să se poată bucura de antrenamentul cardio Zumba, potrivit Amputee Coalition.
Zumba adaptivă oferă o modalitate pentru persoanele care au nevoie de un scaun cu rotile să se bucure de antrenamentele Zumba, punând accentul pe mișcările din partea superioară a corpului și pe „pașii de rostogolire” cu ajutorul scaunului cu rotile.