Modul întunecat a fost turnat ca o modalitate de a reduce expunerea la lumina albastră, presupus că promovarea mai bună a somnului și relaxarea ochiului de ochi. Imagini de credit: Imagini / Motive / GettyImages
În acest articol
- Lumina albastră a explicat
- Efecte de lumină albastră
- Știința în modul întuneric
- Cum să vă protejați ochii
Suntem cu toții familiarizați cu recomandările de a direcționa ecrane înainte de culcare în numele unui somn mai bun. Dar dacă vă schimbați dispozitivul în modul întunecat?
Publicitate
Videoclipul zilei
Modul întunecat este adesea turnat ca o modalitate de a reduce expunerea la lumina albastră care nu este perturbată pentru a încuraja un somn de noapte mai bun. Și unii spun, de asemenea, că poate reduce tulpina pe ochi și poate face să folosească dispozitivul mai confortabil.
Dar, în timp ce ar fi de ajutor, nu este neapărat un tratament-all. Iată ce să știi.
Publicitate
Ce este lumina albastră, exact?
Lumina albastră este un tip de lumină pe spectrul de lumină vizibil cu cea mai mare energie și cea mai scurtă lungime de undă. Suntem expuși la ea prin surse artificiale, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele și computerele, împreună cu televizoare cu ecran plat cu ecran plat și chiar becuri fluorescente (CFL) compacte, în conformitate cu Universitatea din California Davis.
Publicitate
Dar lumina albastră nu este un fenomen pur artificial. „De asemenea, avem lumină albastră tot timpul doar de la lumina soarelui”, spune Barrett Eubanks, MD, un oftalmolog bazat pe Murrieta, California.
Cum afectează lumina albastră pentru sănătatea somnului și a ochilor?
Expunerea la lumină albastră, fie dintr-o sursă artificială sau la soare, este cunoscută pentru a spori vigilența (precum și starea de spirit). „Suprimă producția de melatonină a corpului, un hormon care crește noaptea pentru a vă ajuta să adormi”, explică Thomas Bradley Raper, MD, un specialist în medicina de somn cu Spitalul Presbiterian de Sănătate din Texas Dallas. Când se întâmplă acest lucru, ritmul circadian al organismului sau ceasul intern poate deveni întrerupt, făcându-l mai greu să adormi.
Publicitate
Nu există dovezi că expunerea la lumină albastră vă va afecta ochii sau va crește riscul pentru problemele de ochi pe termen lung cum ar fi degenerarea maculară legată de vârstă, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie (AAO).
Dar petrecerea prea mult timp în fața dispozitivelor electronice care emit lumina albastră poate să-ți îndrepte ochii și să-i facă inconfortabil. Acest lucru poate duce la sindromul de viziune a computerului, o afecțiune marcată de ochii apoși sau uscați, vederea încețoșată, arderea sau mâncărimea, sensibilitatea la lumină sau probleme de păstrare a ochilor deschisi, pe clinica Cleveland.
Lumina albastră care vine de la ecran nu este exact vinovatul exact. Potrivit AAO, este modul în care folosim dispozitivele noastre electronice – mai degrabă decât doar expunerea la lumina albastră – asta e de vină. „Un motiv se datorează unei creșteri a ochilor uscați, pe măsură ce clipeam mai puțin când folosim un computer”, spune dr. Eubanks. „O altă cauză se datorează creșterii timpului, concentrându-se asupra obiectelor în sus, care lucrează la mușchii focalizării în ochiul nostru”.
Utilizarea dispozitivelor bazate pe ecran în întuneric poate fi deosebit de iritant. „Dacă ați fost vreodată într-un mediu întunecat când cineva a întors brusc lumina fără nici un avertisment, știi exact cât de inconfortabil poate fi. Poate fi foarte jarring pentru a vedea cantități mari de lumină strălucitoare într-o setare slabă sau întunecată, Dr. Eubanks spune.
Deci, este un mod întunecat mai bine pentru tine?
Modul întunecat a fost adaptat ca o modalitate de a reduce expunerea la lumină albastră în timp ce utilizați dispozitive electronice și, la rândul său, promovează un somn mai bun și minimizează tulpina ochilor. „Cu telefoanele Apple, de exemplu, există un” mod de schimbare de noapte „care schimbă afișajul la culori mai calde noaptea”, spune dr. Eubanks.
Până în prezent, știința nu susține afirmațiile că modul întunecat îmbunătățește somnul. Utilizatorii Apple iPad care au folosit schimbarea de noapte (numele mărcii pentru modul întunecat) nu au avut o diferență de producție de melatonină comparativ cu cei care nu au folosit Shift de noapte, a găsit un studiu din mai 2019 în Iluminat de cercetare și tehnologie < / em>.
Rămâne de văzut dacă ochelarii de blocare a luminii albastre, în esență o versiune materială a modului întunecat, pot împiedica fie digitale Eyestrain, pe un studiu din ianuarie 2020 în lucrarea .
Asta nu înseamnă că întoarcerea luminozității dispozitivului dvs. nu este de ajutor. Este – dar beneficiul pare să vină în mare parte din reducerea expunerii luminoase ca un întreg mai degrabă decât Doar Reducerea expunerii la lumină albastră. „Orice lumină va avea un efect asupra ritmului nostru circadian, se întâmplă doar că lumina albastră are cel mai mare impact”, spune dr. Eubanks.
Pentru a promova un ciclu sănătos de somn-trezire, experții precum Dr. Raper recomandă păstrarea ecranului dvs. se înmulț seara. „Dacă puteți diminua luminozitatea dispozitivului, veți reduce cantitatea de lumină albastră și poate reduce riscul de insomnie”, spune el.
Dacă puteți evita luminile luminoase, fără a utiliza dispozitivul timp de 30 până la 60 de minute înainte de culcare, chiar mai bine, notele Cleveland Clinic.
Un plan de șoc de 7 zile pentru a obține un somn mai bun
de Madeleine H. Burry
De ce te simți obosit până la cel de-al doilea să urci în pat
de Marygrace Taylor.
7 moduri de a opri gândurile de curse pe timp de noapte și de a dormi
de Jaime Osnato.
O rutină simplă, de 5 minute pentru a elimina anxietatea înainte de culcare
de Jessica Migala.
Mai multe sfaturi pentru a vă proteja ochii
Reducerea utilizării dispozitivelor pe bază de ecran Înainte de culcare vă poate limita expunerea la stimularea luminii luminoase (albastru sau altfel) și pentru a vă îmbunătăți șansele de a obține un somn bun. Dar ce zici de relaxarea tulpinii de ochi legate de dispozitiv în timpul zilei?
Dacă întâmpinați simptome de sindrom de vedere al computerului sau doriți să le preveniți, diminuarea luminozității ecranului, precum și utilizarea unui filtru de ecran mat pentru a reduce strălucirea, poate fi de ajutor, spune AAO. Dar veți culege cele mai mari beneficii luând și alte măsuri, inclusiv următoarele:
- Scoateți pauze la fiecare 20 de minute
- Utilizați lacrimi artificiale atunci când ochii se simt uscați
- Încercați să stați cel puțin o lungime a brațului departe de ecran cu înălțimea înclinată, astfel încât ecranul să se confrunte ușor în jos
În cele din urmă, dacă sunteți un utilizator de contact, luați în considerare trecerea la ochelari atunci când veți fi în fața ecranului pentru întinderi lungi. Contactele măresc uscăciunea și iritarea ochilor, care pot exacerba simptomele sindromului de vedere al computerului, pe AAO.
Lectură legată
Cele 4 cele mai bune alimente pentru a vă menține ochii în formă de vârf
Publicitate