Stând pe un picior în timp ce vă periați dinții vă poate ajuta să construiți stabilitate și să vă îmbunătățiți postura în minute.Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Când încercați să faceți două lucruri imediat – spuneți, citiți un e-mail și faceți micul dejun – una dintre sarcinile dvs. va suferi probabil (pâine prăjită, oricine?).
Publicitate
Videoclipul zilei
Dar, în timp ce majoritatea multitasking nu vă îmbunătățește viața, există întotdeauna o excepție. Cazul din punct: Periajul dinților în timp ce stați pe un picior. Această acțiune simultană se mândrește cu o încărcătură de beneficii pentru îmbătrânirea sănătoasă, cum ar fi un echilibru mai bun, un creier mai clar și oase mai puternice.
Publicitate
Gata de perie și echilibru pe un picior pentru o viață mai sănătoasă, mai sănătoasă? Iată cum puteți să o faceți:
De fiecare dată când vă periați dinții (în mod ideal de două ori pe zi pentru o sănătate dentară optimă), treceți greutatea într-o parte și stați pe un singur picior. Asta e.
Publicitate
Doar asigurați-vă că practicați în mod egal pe ambele picioare. Deci, de exemplu, când vă periați dimineața, echilibrați în partea dreaptă. Apoi, seara, echilibrați-vă pe partea stângă.
„Corpurile noastre tind să fie mai puternice sau mai slabe pe o parte, mai ales că îmbătrânim”, astfel încât să rămână în mod egal echilibrat este deosebit de important, spune Rosalind Frydberg, instructor de fitness de grup și specialistul activ în timpul vieții Arora.
Publicitate
Acum că știți Cum pentru a face acest lucru, citiți mai departe pentru a afla toate motivele uimitoare De ce ar trebui să periați în timp ce echilibrați pe un picior.
1. Construiește un echilibru și stabilitate unică
„Trebuie să putem fi în afara echilibrului pentru a echilibra”, spune Frydberg. Cu alte cuvinte, trebuie să ne provocăm echilibrul pentru ao îmbunătăți. Și în picioare pe un picior în timp ce vă spălați dinții – ceea ce ia o tona de echilibru – este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Acest lucru se datorează faptului că echilibrarea pe un picior ajută la îndeplinirea mușchilor dvs. de stabilizare – cum ar fi adducătorii dvs. (mușchii coapsei interioare) și răpitorii (mușchii coapsei exterioare) – spune Frydberg, care vă păstrează în picioare pe picioarele voastre.
„Gândiți-vă la o navă de croazieră fără stabilizatori: ar fi greu să rămânem echilibrați atunci când apele se duc dur”, spune Frydberg.
Aveți beneficii bonusului Beneficii dacă faceți acest foraj cu un singur picior. „A face acest lucru desculț ajută, de asemenea, să lucreze mușchii mici în picioare și să ne întărim gleznele”, adaugă ea. Aceste mușchi sunt, de asemenea, esențiale pentru echilibrul sănătos.
Și, în timp ce nu vă puteți da seama, abilitatea dvs. de a efectua multe activități zilnice – cum ar fi treci peste o băltoacă mare, urcând pe o scară sau pași de scalare – necesită un echilibru și stabilitate unică, spune Frydberg.
Deși aceste lucruri sunt importante la fiecare vârstă, echilibrul și stabilitatea devin și mai vitale pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece vă pot ajuta să rămâneți independenți în vârsta înaintată.
Lectură legată
Cele mai bune exerciții de echilibrare pe care le puteți face la orice vârstă
2. Poate ajuta la prevenirea căderilor
Din păcate, căderile devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Un sfert dintre americanii mai în vârstă se încadrează în fiecare an, iar o cincime din aceste căderi duce la o vătămare gravă, cum ar fi oasele sparte sau traumatismele capului, potrivit centrelor de control și prevenire a bolilor.
Dar există veste bună: cu atât mai bine echilibrul tău, șansele tale mai mici de a cădea. Practicarea echilibrului cu un singur picior „poate ajuta la prevenirea căderilor, deoarece puteți reacționa rapid și vă stabilizați cu ajutorul adducătorilor și a răpitorilor”, spune Frydberg.
3. Este bine pentru creierul tău
Stând pe un picior în timp ce vă spălați dinții necesită o mulțime de coordonare. Și asta înseamnă un antrenament pentru creierul tău.
„Înainte de a încerca acest lucru am crezut, Cât de simplu , spune Frydberg. Dar ea a realizat rapid că activitatea a fost mai dificilă decât a anticipat. „Trebuia să mă gândesc la asta și să procesez cât de bine să execute în mod eficient acest lucru”, spune ea.
Și această lucrare mentală este un plus major pentru mintea ta. Învățarea unei noi mișcări – care este ca exercițiul pentru creier și căile de neuron – ajută la promovarea plasticității neuronale (adică capacitatea creierului de a vă schimba și adapta ca răspuns la comportamentul dvs.), spune Frydberg.
Și cu cât vă provocați mai mult creierul, cu atât mai mult va continua să funcționeze optim, potrivit Universității din Utah.
Bacsis
Pentru o provocare creier și mai mare, încercați să vă spălați dinții cu mâna mai puțin dominantă în timp ce echilibrați pe un singur picior, spune Frydberg.
4. Îți forțează oasele
Formarea echilibrului poate chiar îmbunătăți sănătatea oaselor. Primul exemplu: „Densitatea femurului vă poate îmbunătăți cu mișcări de echilibru concentrat, cum ar fi acest lucru”, spune Frydberg.
Aceasta înseamnă exerciții unilaterale (cum ar fi pe un picior în timp ce vă spălați dinții) pot ajuta la protejarea împotriva problemelor osoase legate de vârstă cum ar fi osteopenia (pierderea densității minerale osoase) și osteoporoza (o afecțiune care vă determină să devină fragilă și slabă).
5. Îți îmbunătățește poziția
Stând pe un picior vă poate îmbunătăți postura și „poziționarea la înălțimea dvs.”, spune Frydberg.
Gândește-te în acest fel: să rămâi constant, trebuie să te ții în poziție verticală și să-ți păstrezi miezul. Cu alte cuvinte, cu cât practici mai mult această poziție dreaptă, cu atât mai puțin veți scădea.
Și aceasta este o strategie superbă pentru a contribui la contracararea curburii sparte a coloanei vertebrale care rezultă dintr-o poziție înclinată, care devine mai frecventă cu vârsta. De fapt, exercițiul este esențial atunci când vine vorba de menținerea unei poziții sănătoase (și sănătatea musculo-scheletală), deoarece îmbunătățește funcția osoasă și musculară, potrivit Universității Medicale din Carolina de Sud.
Lectură legată
Cele mai bune 8 exerciții de glume în picioare pentru îmbătrânirea sănătoasă
Simțiți-vă puțin rătăciți? Încercați aceste modificări
Dacă vă înfruntați în timp ce încercați acest exercițiu, este în regulă. Este nevoie de timp și practică pentru a construi un echilibru pe un picior. „A fost nevoie de trei zile și mi-a spălat dinții de nouă ori pentru a obține un rezultat cu care am fost mulțumit”, spune Frydberg.
Dar amintiți-vă, siguranța vine întotdeauna mai întâi. Pentru a evita declanșarea accidentală (sau sufocarea pe pasta de dinți), încercați aceste sfaturi, amabilitatea Frydberg:
- Începeți cu un picior plat și celălalt chiar pe mingea de picior. pe măsură ce construiți echilibru, ridicați piciorul în întregime în întregime.
- Plasați mâna liberă pe chiuvetă . Acest lucru va oferi un mic suport suplimentar.
- practică în spurturi mai scurte . Startbalarea timp de câteva secunde și în timp ce creșteți mai confortabil, adăugați mai mult timp.
- Împreună întotdeauna miezul. această WILLHEP vă stabilizează.
- Uită-te drept înainte. arătând aruncare în jos de la soldul tău.
- Păstrați un genunchi moale în piciorul în picioare. Nu doriți să blocați articulația.
Publicitate