Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ignamele și lintea, sunt printre cele mai bune de consumat dacă urmărești să micșorezi fibroamele. credit imagine: haoliang/E+/GettyImages
În acest articol
- Dieta și fibroamele
- Cele mai bune alimente
- Cele mai proaste alimente
- Cum rămâne cu lactatele?
- Concluzii
Fibroamele uterine pot provoca dureri și disconfort sever pentru multe persoane. Cu siguranță că alimentele nu sunt singurul factor care contribuie la apariția fibromilor, dar experții spun că acestea joacă un rol în această afecțiune.
„Deși nu înțelegem pe deplin cauzele fibromilor, studiile au arătat că modelele alimentare și alimentele pot fi asociate cu un risc mai mare sau mai mic de apariție a fibromilor”, spune Melissa Groves, RD, LD, dietetician specializat în medicina integrativă și funcțională, specializat în sănătatea femeilor și hormoni și fondator al The Hormone Dietitian.
În primul rând, ce sunt fibroamele?
Fibroizii, cunoscuți și sub numele de miomi sau leiomioame, sunt tumori uterine alcătuite din mușchi neted și țesut conjunctiv, conform UCLA Health. În timp ce cuvântul „tumori” poate suna terifiant, fibroamele sunt de obicei benigne. De fapt, statisticile privind fibroamele estimează că până la 80% dintre toate persoanele cu uter vor dezvolta fibroame la un moment dat în viața lor, persoanele de culoare fiind de trei până la patru ori mai predispuse la fibroame decât alte grupuri, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Fibroamele devin, de asemenea, mai frecvente odată cu vârsta până la menopauză, când miomii se dezvoltă rar sau tind să se micșoreze dacă sunt deja prezenți.
În timp ce unele persoane nici măcar nu-și dau seama că au fibromi, altele au simptome dureroase, inclusiv menstruații abundente sau alungite, dureri pelviene, urinare crescută, constipație și dureri de spate, conform Mayo Clinic.
„Menținerea unei greutăți sănătoase prin consumul unei diete echilibrate care include multe fructe proaspete, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate fi de ajutor pentru a diminua sau preveni creșterea fibromilor.”
Legătura dintre dietă și fibroame
Alegerile dietetice singure nu pot preveni sau trata fibroamele, dar cercetările sugerează că alimentele pe care le consumăm pot influența riscul și creșterea fibromilor.
„Nivelurile ridicate de hormoni, cum ar fi estrogenul, vă pot face mai predispuse la apariția fibromilor”, spune Cory Ruth, RD, dietetician înregistrat, specializat în SOPC și dezechilibru hormonal și fondator al The Women’s Dietitian.
Cum se leagă asta de dieta noastră? „Celulele grase produc mai mult estrogen, ceea ce poate crește riscul de fibrom sau le poate înrăutăți”, explică Ruth. „Menținerea unei greutăți sănătoase prin consumul unei diete echilibrate care include multe fructe proaspete, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate fi de ajutor pentru a diminua sau preveni creșterea fibromilor.”
Cu alte cuvinte, în loc să urmați în mod specific o dietă cu conținut scăzut de estrogen, urmăriți să mâncați o varietate de alimente integrale care să vă sprijine sănătatea generală.
Cele mai bune alimente pentru fibroame
Nici un singur aliment nu vă va vindeca fibroamele, dar anumiți nutrienți sunt asociați cu ameliorarea simptomelor și cu o reducere a creșterii miomului. Citiți în continuare cinci alimente care vă pot ajuta să vă micșorați fibroamele în mod natural.
1. Alimente bogate în vitamina D
Ouăle sunt o alegere bună atunci când aveți fibromi, deoarece sunt bogate în vitamina D. Image Credit:zeleno/iStock/GettyImages
Ca și cum am avea nevoie de un alt motiv pentru a iubi vitamina D. Nivelurile prea scăzute ale vitaminei solubile în grăsimi sunt asociate cu un risc crescut de fibroame, conform unei revizuiri din iulie 2018 în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare.
Vitamina D afectează probabil riscul și creșterea fibromilor datorită rolului său în expresia genelor. Adică, prin oprirea înmulțirii anumitor celule, vitamina poate bloca creșterea miomelor. Dar nivelurile de vitamina D trebuie să fie suficiente pentru ca acest lucru să funcționeze. Acesta poate fi o parte din motivul pentru care studiile au constatat în mod repetat că persoanele cu fibrom uterin (UF) au niveluri mai scăzute de vitamina D în comparație cu persoanele fără UF.
Vitamina D nu este cel mai ușor nutrient de găsit în dieta dumneavoastră, dar următoarele alimente sunt surse bune:
- Pești grași precum somonul și tonul (aceștia conțin și acizi grași omega-3 antiinflamatori)
- Gălbenușuri de ou
- Anumite alimente îmbogățite (gândiți-vă: lapte, iaurturi și cereale pentru micul dejun)
Ruth recomandă să acordați prioritate fructelor de mare dacă doriți să adăugați mai mult D în dieta dvs.: „Încercați să consumați trei sau patru porții pe săptămână de pește gras precum somonul, heringul, tonul și macroul pentru beneficii maxime de omega-3. Dacă nu vă bucurați atât de des de aceste tipuri de pește, puteți lua un supliment cu cel puțin 500 miligrame de EPA și DHA.”
2. Semințele de in
Nu există cercetări cu privire la cât timp ar putea dura ca semințele de in să micșoreze fibroamele, dar merită să faceți din aceste semințe un element de bază în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile pe termen lung pentru sănătate.Image Credit:panco971/iStock/GettyImages
Fibroame sau nu, ar trebui să ne împrietenim cu toții cu semințele de in. Nu numai că furnizează omega-3 de origine vegetală (cunoscut și sub numele de ALA), dar semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, ceea ce este important pentru persoanele cu fibroame, mai ales dacă se luptă cu constipația.
De ce? Atunci când suntem constipați, există mai mult timp pentru ca estrogenul să se reactiveze în și să fie reabsorbit din intestin, explică Groves, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de estrogen în organism – un factor de risc pentru dezvoltarea fibromului uterin. Este logic, așadar, că „studiile au arătat că o dietă bogată în fibre a fost legată de niveluri mai scăzute de estrogen”, spune Groves.
Semințele de in conțin, de asemenea, compuși numiți lignani care acționează ca fitoestrogeni, conform Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Atunci când sunt consumați cu moderație, fitoestrogenii pot bloca în mod modest efectele excesului de estrogen adevărat din organism, împiedicând capacitatea acestuia de a promova creșterea fibromului.
Optați întotdeauna pentru semințe de in măcinate, cu excepția cazului în care le amestecați într-un smoothie. Semințele întregi sunt greu de descompus de către organism, dar măcinarea lor ne ajută să le digerăm mai bine și să profităm de beneficiile lor pentru sănătate.
Ce se întâmplă cu soia?
Poate că ați auzit că fitoestrogenii sunt un no-no pentru hormonii femeilor. Dar soia poate servi de fapt ca un „anti-estrogen”, conform unei revizuiri din februarie 2021 în International Journal of Environmental Research and Public Health. Cu alte cuvinte, la fel ca inul, soia poate ajuta la atenuarea efectelor estrogenului adevărat în organism.
De asemenea, este bine de știut: „Soia conține fitoestrogeni care sunt foarte diferiți de xenoestrogeni [care se găsesc în materiale plastice și pesticide], care pot fi dăunători atât pentru hormonii noștri, cât și pentru sănătatea generală”, explică Ruth. „Cercetările demonstrează că soia este destul de neutră și chiar are beneficii protectoare împotriva anumitor tipuri de cancer. [Persoanele cu fibromi] se pot bucura absolut cu moderație de produse din soia integrală, neprocesată.”
Acestea includ:
- Edamame
- Boabe de soia prăjite sau nuci de soia
Discutați cu medicul dumneavoastră despre un nivel sigur de aport de soia pentru dumneavoastră dacă aveți un istoric personal sau familial de cancer de sân cu receptori de estrogen pozitivi.
3. Citricele
Toate fructele pot ajuta la micșorarea fibromilor, dar citricele sunt o alegere deosebit de inteligentă. credit imagine: NemanjaMiscevic/iStock/GettyImages
În timp ce consumul de multe produse este recomandat pentru cei cu fibromi, cercetările sugerează că citricele, cum ar fi grapefruit și portocalele, sunt printre cele mai importante plante pentru prevenirea miomului.
Persoanele care au consumat trei sau mai multe porții de citrice pe săptămână au fost semnificativ mai puțin predispuse să aibă UF în comparație cu persoanele care au consumat citrice mai puțin de o dată pe lună, potrivit unui studiu din decembrie 2011 din The American Journal of Clinical Nutrition.
Sfat
Optați pentru fructul întreg în loc de suc pentru mai puțin zahăr și mai multe fibre.
4. Alimente prietenoase cu intestinul
Ceapa favorabilă intestinului este folosită pentru a aromatiza mâncărurile în multe bucătării diferite. credit imagine: ehaurylik/iStock/GettyImages
„Orice lucru care sprijină sănătatea intestinelor va sprijini implicit hormonii sănătoși”, spune Groves pentru morefit.eu. Asta pentru că bacteriile din intestin (denumite uneori „estrobolome”) sunt implicate în detoxifierea și eliminarea excesului de estrogeni, conform unei cercetări din revista Maturitas.
Groves recomandă combinarea probioticelor găsite în alimentele fermentate cu prebioticele, fibrele care ne hrănesc bacteriile bune din intestin.
Alimentele fermentate prietenoase cu intestinul includ:
- Iaurtul
- Kefir
- Sauerkraut
- Kombucha
- Kimchi
- Tempeh
Alimentele bogate în prebiotice includ:
- Alliums (praz, usturoi, ceapă)
- Sparanghel
- Banane
- Miere
- Cereale integrale (ovăz, grâu integral, orz)
Strategiile legate de stilul de viață sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea intestinelor (și, prin extensie, pentru sănătatea hormonilor), adaugă Grove. „[Amintiți-vă să] încetiniți și să mâncați cu atenție, mestecați bine alimentele și gestionați stresul.”
Ce zici de ceaiul verde?
Un mic studiu din august 2013 din International Journal of Women’s Health a raportat că suplimentarea zilnică cu extract de ceai verde a redus semnificativ dimensiunea fibroamelor uterine ale participantelor la studiu. Dar, bineînțeles, a lua extract de ceai verde sub formă de supliment nu este același lucru cu a bea o ceașcă de ceai verde. Nu numai că suplimentele sunt nereglementate, dar conținutul lor este mult mai concentrat decât alimentele integrale (sau, în acest caz, băuturile). Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că, deși alte ceaiuri sunt comercializate ca „ceaiuri pentru reducerea fibromilor”, nu există nicio cercetare care să susțină consumul de ceai ca modalitate de gestionare a fibromilor.
5. Alimente bogate în potasiu
Bananele sunt bogate în potasiu și susțin o bună sănătate a intestinelor, ambele putând ajuta în cazul fibroamelor. image credit:wmaster890/iStock/GettyImages
Persoanele cu fibroame sunt mai predispuse să aibă, de asemenea, tensiune arterială ridicată, sau hipertensiune arterială, potrivit unor cercetări timpurii (dar încă citate) din Journal of Reproductive Medicine.Amintire prietenoasă: O dietă bogată în potasiu este utilă pentru a reduce tensiunea arterială, deoarece contracarează efectele sodiului în organism.
Acesta este unul dintre motivele pentru care alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, sunt recomandate persoanelor cu fibroame. Alte alimente sănătoase, bogate în potasiu includ:
- Avocado
- Frunzele de varză
- Linte
- Okra
- Cartofi
- Tomate
- Iaurt
Ce zici de sucul de țelină?
Unele persoane susțin că sucul de țelină poate micșora fibroamele. Deși băutura conține ceva potasiu și alte vitamine și minerale, nu este deosebit de bogată în acest nutrient și nu există dovezi care să facă legătura între sucul de țelină și un risc mai mic de fibroame.
Cele mai proaste alimente (și băuturi) pentru fibroame
Este posibil să nu știm cu siguranță ce alimente cauzează creșterea fibromilor, dar, pe baza cercetărilor, persoanele cu fibromi ar fi mai bine să limiteze următoarele:
1. Carnea roșie (inclusiv carnea de porc)
Consumul unei cantități mari de proteine animale, cum ar fi carnea de vită, carne de porc și de miel, poate crește riscul de a dezvolta fibroame, conform cercetării din Obstetrics &; Gynecology.(Studiul este din 1999, dar este încă citat des.) Este important de reținut, totuși, că această cercetare a găsit doar o asociere – nu a stabilit o relație cauză-efect între carne și fibromi.
Acestea fiind spuse, este o idee bună să practicați moderația în ceea ce privește carnea roșie și carnea procesată. „Nu trebuie să evitați complet aceste proteine”, spune Ruth. „Optați pentru trei sau patru porții pe săptămână”.
Întoarceți-vă la alte surse de proteine dense în nutrienți, cum ar fi peștele gras, nucile și fasolea bogată în potasiu, pentru a umple orice lipsă.
Sfat
O porție de carne roșie este de 3 până la 4 uncii, sau aproximativ de mărimea unui pachet de cărți.
2. Alcoolul
Trist, dar adevărat: alcoolul este un perturbator hormonal, ceea ce înseamnă că poate exacerba dezechilibrele de estrogen din organism.
Cum? „Deoarece alcoolul este o toxină, ficatul prioritizează detoxifierea acelei toxine față de oricare dintre sarcinile sale obișnuite, cum ar fi metabolizarea hormonilor, echilibrarea zahărului din sânge și eliminarea altor toxine”, spune Groves. Mai mult: „Un consum mai mare de alcool a fost legat de dezvoltarea fibromilor și de durerea fibromilor”. Ouch.
Dacă interzicerea totală a băuturii iese din discuție, concentrează-te pe reducerea cantității de alcool pe care o bei.
„Până la o băutură alcoolică pe zi este considerat „consum moderat de alcool”,” spune Groves. „Unele persoane pot descoperi că până și o porție pe zi agravează durerea [asociată cu fibroamele], așa că ascultă-ți corpul și fii atentă la cum te simți după ce bei.”
Cum rămâne cu cafeina?
Nicio cercetare nu a demonstrat în mod concludent că cafeaua sau cofeina crește riscul de fibroame sau determină creșterea fibroamelor.
Ce se întâmplă cu lactatele?
„Cercetările privind lactatele și fibroamele sunt contradictorii”, recunoaște Ruth. În timp ce unii indică produsele lactate ca fiind surse solide de potasiu și proteine, alții evidențiază faptul că laptele de vacă modern conține niveluri ridicate de estrogen, ceea ce nu este deloc ideal pentru cele cu fibrom uterin.
„Pentru a fi mai precauți, poate fi înțelept să vă bucurați de produsele lactate cu moderație și să optați pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi”, spune Ruth.
Deoarece substanțele chimice care perturbă sistemul endocrinologic se pot acumula în grăsimea animală, un lapte sau un iaurt gras poate fi mai dăunător decât o alternativă cu conținut mai scăzut de grăsimi. Acestea fiind spuse, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea declara un „da” sau un „nu” privind lactatele pentru cele cu fibromi.
Concluzia
Consumul anumitor alimente nu vă va vindeca fibroamele, dar urmând modele alimentare sănătoase din punct de vedere hormonal poate ajuta la reducerea riscului de apariție a miomelor și a creșterii acestora.
„Cele mai bune alimente de consumat pentru fibromi sunt cele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale; alimentele antiinflamatorii, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele; și alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și kefirul”, spune Groves. „De asemenea, este o idee bună să consumați alimente care susțin sănătatea ficatului pentru a sprijini metabolismul estrogenului, cum ar fi legumele crucifere, citricele, fructele de pădure, semințele de in și anghinare.”
De asemenea, este încurajată evitarea alimentelor inflamatorii, cum ar fi cele cu exces de zaharuri adăugate, alcool, carne procesată, carbohidrați rafinați și uleiuri vegetale bogate în acizi grași omega-6 pro-inflamatori.
Căutați mai multe îndrumări cu privire la cea mai bună dietă pentru fibroamele uterine? Lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a găsi cel mai bun echilibru de alimente nutritive pentru dumneavoastră.
Pot exercițiile fizice să micșoreze fibroamele?
deAndra Picincu
Exercițiile fizice pot ajuta la aplatizarea stomacului atunci când aveți fibroame?
deAndrea Boldt