Se presupune că shake-urile proteice vă ajută să vă construiți mușchi, să vă recuperați mai repede și să faceți mai bine. Totuși, pentru unii oameni, scăderea unui shake de proteine după un antrenament crește probleme. Această senzație de glandă pe care o primești în stomac după ce bei ultima înghițitură te poate face să alergi la baie, ceea ce nu este o modalitate distractivă de a te relaxa după o ședință de exerciții grele. Dacă te-ai scăzut de diaree proteină, descoperiți rădăcina problemei tale, apoi fă măsuri pentru a găsi o alternativă mai bună.
De ce mi se oferă diareea agitările proteice? Credit: itakdalee / iStock / GettyImages
Ești intolerant la lactoză
Laptele este cea mai comună bază pentru un shake proteic, deoarece are un gust bun, se amestecă bine și conține proteine. Dar laptele conține un zahăr numit lactoză pe care unii oameni pur și simplu nu îl pot prelucra eficient. Pudra proteică poate conține, de asemenea, lactoză. Praful concentrat de proteine din zer poate avea un conținut ridicat de lactoză, conform Lucas Duppler, MS, CISSN, și poate să nu fie cea mai bună proteină pentru problemele stomacale. Izolatul proteic din zer tinde să fie mai mare în proteine și mai scăzut în carbohidrați – inclusiv zaharuri naturale – și, prin urmare, este de obicei sigur pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
Citeste mai mult: Nu se agită proteine cauzând gaze?
Printre simptomele intoleranței la lactoză se numără greață, vărsături, umflare, gaze colice și diaree. Dacă credeți că intoleranța la lactoză ar putea fi vinovatul, căutați izolat de proteine din zer sau alegeți o altă sursă de proteine, cum ar fi proteine de ou, mazăre, orez sau cânepă, care poate fi o pudră proteică mai bună pentru stomacul sensibil.
Este îndulcitorii
Priviți cu atenție lista de ingrediente ale pudrei proteice la alegere. Vedeți cuvinte care se termină în „-ol”? Acesta este un semn sigur că există un fel de înlocuitor de zahăr acolo. Substanțe precum xilitolul, manitolul și sorbitolul sunt obținute din plante, dar carbohidrații lor sunt alterați printr-un proces chimic, conform Centrului de Diabet zaharat Joslin. Când obiectivul tău este de a obține îndulcitori, îndulcitori artificiali sună ca o idee bună pentru reducerea caloriilor, dar există un dezavantaj: acești îndulcitori faux pot avea efect laxativ și pot duce la balonare, gaze și diaree.
Chiar și zahărul pur poate provoca diaree, relatează Harvard Medical School. Zahărul determină intestinul să expulzeze apa și electroliții, care slăbesc intestinele. Prea mult zahăr – în special fructoză, genul care se găsește în mod natural în fructe, cum ar fi pere și mere – în agitarea ta de proteine poate provoca probleme stomacale.
Soluția: citiți cu atenție eticheta de pe pulberea proteică aleasă. Căutați unul care conține zahăr scăzut sau fără zahăr și fără îndulcitori artificiali.
Citeste mai mult: Efectele negative ale îndulcitorilor artificiali
A bea prea curând după exercițiu
Dacă abia ați stabilit greutățile înainte de a începe agitarea de proteine, s-ar putea ca stomacul dvs. să nu fie gata pentru asta. Exercițiile fizice vă afectează sistemul digestiv în diverse moduri. Tranzitul intestinului subțire este întârziat și absorbția intestinală poate fi compromisă. Este o idee bună să așteptați puțin după antrenament pentru a vă permite sistemului să-și recupereze homeostazia înainte de a cere să proceseze 20 de uncii de proteine.
Băutură prea repede
Consumul prea rapid poate duce la tulburări de stomac. Deoarece este lichid, un shake proteic este mult mai ușor de băut rapid decât o masă solidă. Acesta este o mulțime de materiale pentru ca intestinul dvs. să proceseze simultan și s-ar putea să vă anunțe într-un mod în care nu doriți. Încercați să vă sorbiți agitarea mai încet și să vedeți dacă asta vă ajută necazurile de burtă.
Citeste mai mult: Proteinele din zer taie grasimea din burta?