Mulți oameni le este greu să se oprească după o băutură, dar există câteva modalități simple de a te învăța să bei cu moderație.
Ai plănuit să -ți întâlnești prietenii pentru un cocktail sau bere după muncă. Următorul lucru pe care îl știi, ești la a doua sau a treia băutură și, deși știi că o vei simți dimineața, nu poți părea să te duci acasă. Ce dă?
Publicitate
Videoclip al zilei
Unii oameni au un moment mai greu să se oprească la o băutură decât alții. „Depinde într -adevăr de persoană, precum și de cine sunt în jur. Dar este obișnuit, și adesea în loc de o oră fericită, se poate transforma în Happy ore „, spune Lee Phillips, EDD, LCSW, un psihoterapeut bazat pe Washington, D.C., specializat în abuzul de substanțe.
Publicitate
Nefiind capabil să rezistați la o altă băutură nu înseamnă neapărat că aveți o problemă de consum de alcool. Dar exageratul, te poate lăsa să te simți rău și să ai consecințe pe termen lung pentru sănătatea ta.
Așadar, dacă intenționați să vă opriți la o băutură, este important să puteți urmări efectiv. Iată de ce acest lucru poate fi greu și ce poți face pentru a -ți crește șansele de succes.
Publicitate
De ce este atât de greu să încetezi să bei odată ce începi
Alcoolul are un efect direct asupra creierului tău, dar, de multe ori, există și o componentă socială puternică implicată. Împreună, cei doi pot crea o furtună perfectă în care devine dificil să spui nu la o a doua sau a treia băutură.
Publicitate
1. Alcoolul îți afectează funcția creierului
Alcoolul este un relaxant care interferează cu căile de comunicare ale creierului. Pe lângă încetinirea timpului de reacție și îngreunarea echilibrului, acesta vă perturbă și capacitatea de a lua decizii solide, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA). De asemenea, vă poate face mai impulsiv.
Drept urmare, ajungeți să acordați prioritate nevoilor dvs. curente și dorințelor dvs. asupra celor viitoare, deoarece în acest moment, cele actuale devin prioritatea dvs. principală. Și asta poate face într -adevăr ușor să comanzi o altă rundă.
Chiar dacă știți că trebuie să vă treziți devreme pentru a pregăti o prezentare mare mâine sau încercați să beți mai puțin în efortul de a ajunge la o greutate mai sănătoasă, la creierul dvs. alimentat de băutură, păstrarea distracției în acest moment pare mult mai importantă.
Există, de asemenea, faptul că efectele de relaxare ale alcoolului te fac doar să te simți bine. Dacă zilele tale sunt super stresante sau te lupți cu sentimente de anxietate sau depresie, obținerea unui zgomot poate simți că primești o pauză, subliniază Phillips. Și uneori s -ar putea să doriți ca această pauză să dureze puțin mai mult.
2. În plus, presiunea socială este reală
Alcoolul nu afectează doar procesul dvs. intern de luare a deciziilor. De asemenea, afectează modul în care se iau deciziile dintre voi și celelalte persoane cu care beți, în noiembrie 2021 constatări în neuropsihofarmacologie.
Dacă dumneavoastră și prietenii dvs. vă distrați de minune, s -ar putea să fiți mai predispuși să decideți colectiv să comandați un al doilea ulcior de Margaritas pentru ca toată lumea să le împărtășească.
Și chiar dacă sunteți un fel de faci vrei să te oprești la o singură băutură, dacă prietenii tăi sunt pregătiți pentru altul, există șanse destul de bune să dorească să rămâi. „Prietenii tăi ar putea spune:„ Încă unul! Ne distrăm de minune! ”, Spune Phillips. „Și cine nu vrea să se distreze? Nu vrei să fii cel care să spună„ Nu, este timpul să te duci acasă. ”
Cum să te oprești după o băutură
Respectarea limitei tale de băutură poate fi grea, dar este realizabilă. Veți avea cel mai mare succes atunci când veți adopta o abordare multifuncțională în care găsiți modalități de a vă răspunde în timp ce strategizați modalități de a spune nu, spune Phillips.
Iată cum să vă moderați băutul:
- Faceți bine o prioritate. Uneori este mai ușor să urmați o regulă cu o singură băutură atunci când face parte dintr-o imagine de sănătate mai mare. Poate că pe lângă faptul că ai o singură băutură când ieși, de asemenea, intenționezi să faci exerciții fizice în cele mai multe zile ale săptămânii, să ai salate pentru prânz și să dormi opt ore noaptea. Când vă gândiți la consumul dvs. de alcool în contextul misiunii dvs. generale de wellness, decizia de a avea sau a sări peste acea a doua băutură devine mai consecventă.
- Setați limitele și rămâneți cu ele. Când vă adunați cu prietenii pentru o băutură, fiți în față cu privire la faptul că veți avea doar unul. Acest lucru ar putea să plece din acele pledoarii pentru o a doua rundă. Dar, dacă nu, fiți pregătiți să stați ferm la alegerea dvs. Puteți spune ceva de genul: „Știu că vă distrați și mă distrez și eu. Dar am plănuit să beau o singură băutură și trebuie să mă duc acasă”. Dacă sunt un prieten adevărat, îl vor primi, spune Phillips.
- fii drăguț cu tine însuți. la fel ca toată lumea o suprapune cu mâncare uneori, toată lumea bea uneori puțin mai mult decât plănuia. Asta nu te face o persoană rea sau înseamnă că ai o problemă de băut, spune Phillips. Doar asigurați -vă că sunteți capabil să reveniți pe traseu data viitoare când vă îmbogățiți.
Când să obțineți ajutor pentru băutul dvs.
Ocazional, luând o a doua sau a treia băutură și se trezește cu dureri de cap a doua zi, probabil că nu este mare lucru. Dar dacă băutul dvs. îngreunează îndeplinirea responsabilităților dvs. la școală sau la serviciu, vă afectează relațiile sau a dus la probleme legale, cum ar fi obținerea de bilete pentru conducere în stare de ebrietate, este posibil să aveți o tulburare de consum de alcool, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor și Prevenire (CDC).
„Acestea sunt toate semne că oamenii au nevoie de ajutor”, spune Philips.
Începeți să vorbiți despre băutul dvs. cu medicul dvs. de îngrijire primară. Împreună puteți determina cea mai bună modalitate de a vă reduce aportul de alcool și de a vă proteja sănătatea.
Cele mai bune 15 alimente de mâncare înainte de a bea alcool (și 4 pentru a evita)
Bysarah Pflugradt
Cât de rău este să amesteci cofeina și alcoolul?
Bytiffany Ayuda
Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău când bei bere în fiecare seară
Bysarah Pflugradt
Publicitate