Un shake proteic este doar primul pas în alimentația de după antrenament.Imagine: nortonrsx/iStock/GettyImages
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, alimentarea organismului cu nutrienții potriviți este esențială, mai ales dacă nu doriți să vă compromiteți rezultatele. Iar dacă suplimentezi cu pudră proteică, momentul în care iei prima masă după un shake proteic poate face diferența în recuperarea ta.
Sfat
Poți consuma o masă odată cu shake-ul proteic sau la scurt timp după aceea. Asigurați-vă doar că consumați proteine, carbohidrați și ceva grăsimi în decurs de una până la două ore după antrenament.
Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, o gustare sau o masă la mai puțin de o oră de la terminarea antrenamentului, indiferent de tipul de activitate fizică, este esențială pentru o recuperare optimă. Acest lucru este și mai important dacă antrenamentul este intens sau deosebit de dur în acea zi. Acest combustibil poate fi o băutură sau o masă de recuperare, sau o gustare cu carbohidrați, proteine și o grăsime sănătoasă.
Din moment ce scopul nutriției post-antrenament, spune ACE, este de a mânca combinația potrivită de alimente pentru a vă ajuta să vă recuperați, să vă rehidratați, să vă realimentați, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți performanțele viitoare, consumul de alimente după un shake proteic este esențial pentru a obține nutrienții suplimentari de care aveți nevoie. Prin urmare, chiar dacă beți un shake proteic după antrenament, ar trebui să vă planificați în continuare o masă bine echilibrată care să conțină o varietate de alimente integrale și multe lichide.
Și dacă obiectivul este să pierdeți câteva kilograme, nu există neapărat un moment potrivit pentru a bea un shake proteic pentru pierderea în greutate. Consumul suficient de proteine pe tot parcursul zilei, asigurându-vă în același timp că obțineți o cantitate adecvată după un antrenament, este obiectivul general atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Macronutrienții după antrenament
O combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase este mixul recomandat de nutrienți pentru a mânca după un antrenament. Carbohidrații continuă să vă ajute să înlocuiți glicogenul, iar proteinele ajută la reparare și recuperare.
Acestea fiind spuse, dacă aveți de gând să mâncați după un shake proteic, asigurați-vă că luați în considerare proteinele din ambele mese. De exemplu, dacă shake-ul dvs. are 20 de grame de proteine și luați masa o oră mai târziu, nu trebuie să includeți la fel de multe proteine în acea masă.
Un shake proteic este doar primul pas în alimentația de după antrenament.Imagine: nortonrsx/iStock/GettyImages
Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, alimentarea organismului cu nutrienții potriviți este esențială, mai ales dacă nu doriți să vă compromiteți rezultatele. Iar dacă suplimentezi cu pudră proteică, momentul în care iei prima masă după un shake proteic poate face diferența în recuperarea ta.
Sfat
Poți consuma o masă odată cu shake-ul proteic sau la scurt timp după aceea. Asigurați-vă doar că consumați proteine, carbohidrați și ceva grăsimi în decurs de una până la două ore după antrenament.
Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, o gustare sau o masă la mai puțin de o oră de la terminarea antrenamentului, indiferent de tipul de activitate fizică, este esențială pentru o recuperare optimă. Acest lucru este și mai important dacă antrenamentul este intens sau deosebit de dur în acea zi. Acest combustibil poate fi o băutură sau o masă de recuperare, sau o gustare cu carbohidrați, proteine și o grăsime sănătoasă.
- Din moment ce scopul nutriției post-antrenament, spune ACE, este de a mânca combinația potrivită de alimente pentru a vă ajuta să vă recuperați, să vă rehidratați, să vă realimentați, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți performanțele viitoare, consumul de alimente după un shake proteic este esențial pentru a obține nutrienții suplimentari de care aveți nevoie. Prin urmare, chiar dacă beți un shake proteic după antrenament, ar trebui să vă planificați în continuare o masă bine echilibrată care să conțină o varietate de alimente integrale și multe lichide.
- Și dacă obiectivul este să pierdeți câteva kilograme, nu există neapărat un moment potrivit pentru a bea un shake proteic pentru pierderea în greutate. Consumul suficient de proteine pe tot parcursul zilei, asigurându-vă în același timp că obțineți o cantitate adecvată după un antrenament, este obiectivul general atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
- Macronutrienții după antrenament
- O combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase este mixul recomandat de nutrienți pentru a mânca după un antrenament. Carbohidrații continuă să vă ajute să înlocuiți glicogenul, iar proteinele ajută la reparare și recuperare.
- Acestea fiind spuse, dacă aveți de gând să mâncați după un shake proteic, asigurați-vă că luați în considerare proteinele din ambele mese. De exemplu, dacă shake-ul dvs. are 20 de grame de proteine și luați masa o oră mai târziu, nu trebuie să includeți la fel de multe proteine în acea masă.