Pe lângă constipație și alte simptome legate de gastrointestinală, se știe că administrarea de suplimente de fier are un efect secundar oarecum deconcertant: scaunul negru.Image Credit: Sorajack/iStock/GettyImages
În acest articol
- De ce se întâmplă
- Semne că suplimentele funcționează
- Când să consultați un medic
- Alte efecte secundare
- Sfaturi pentru a crește fierul
Dacă luați suplimente de fier, s-ar putea să vă confruntați cu efecte secundare gastrointestinale neașteptate – chiar de-a dreptul deconcertante. Da, vorbim despre modificări ale cacaului dumneavoastră. Dacă vă treziți întrebându-vă „de ce scaunul meu este negru?”, să știți că nu sunteți singurul.
Modificările de culoare a scaunelor nu reprezintă de obicei un motiv de îngrijorare dacă se întâmplă după administrarea de suplimente de fier. Nu este nici singurul efect secundar gastro-intestinal care poate însoți suplimentele de fier: Constipația și diareea sunt, de asemenea, frecvente, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA (NLM).
Aflați de ce pastilele de fier vă pot deranja stomacul și, în special, de ce pot duce la modificări ale culorii materiilor fecale.
Nu vă alarmați dacă scaunele devin negre după ce ați luat suplimente de fier. Acesta este un eveniment obișnuit, iar scaunele înnegrite înseamnă că organismul dumneavoastră absoarbe suplimentul.
De ce pastilele de fier fac ca fecalele să devină negre?
Scaunele de culoare neagră pot părea o reacție neobișnuită, dar Ruth Kander, dietetician cu diplomă de stat din Marea Britanie, spune că este un efect secundar inofensiv care apare din cauza modului în care fierul este absorbit în partea superioară a intestinului subțire.
Dacă nu există schimbări în culoarea rahatului după ce ați luat suplimente de fier pe termen scurt, acesta este, de obicei, un indiciu că organismul dumneavoastră nu absoarbe fierul. Dacă luați doar o cură scurtă de fier, iar scaunul dumneavoastră nu se înnegrește, cereți medicului sau farmacistului să vă recomande o altă marcă sau un alt tip de supliment.
O excepție de reținut: unele suplimente de fier acoperite nu schimbă culoarea cacaului, chiar și atunci când sunt luate pentru o perioadă lungă de timp.
De cât fier aveți nevoie?
Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să primească între 8 și 18 miligrame (mg) de fier în fiecare zi, conform Biroului de Suplimente Dietetice (ODS) al National Institutes of Health. Persoanele care au menstruație au nevoie de acele 18 miligrame; persoanele care sunt însărcinate au nevoie chiar mai mult, cu 27 de miligrame zilnice recomandate.
Pentru majoritatea oamenilor, consumul de alimente bogate în fier – sau alimente îmbogățite cu fier – este suficient pentru ca organismul dumneavoastră să primească suficient din acest mineral esențial, potrivit ODS. Dar în unele cazuri – cum ar fi dacă sunteți însărcinată, donați sânge frecvent sau aveți anumite boli și afecțiuni – s-ar putea să nu aveți suficient, conform ODS. De asemenea, medicii vă pot recomanda suplimente de fier dacă aveți anemie feriprivă.
Scaunul negru înseamnă prea mult fier?
Culoarea scaunului nu este un indiciu că luați prea mult fier. Mai degrabă, dacă luați mai mult decât doza zilnică recomandată, puteți avea simptome precum greață, vărsături, dureri abdominale și diaree, spune Kander.
Adulții nu ar trebui să ia mai mult de 45 de miligrame de fier într-o zi, conform ODS – care include toate sursele de mineral, inclusiv alimente și suplimente.
„În cazurile grave, pot exista dovezi de reducere a fluxului sanguin în organism”, spune Kander. Acest lucru poate duce la senzația de frig la nivelul picioarelor și brațelor, tensiune arterială foarte scăzută, o nuanță albastră a degetelor și a buzelor, respirație superficială și rapidă și senzație de slăbiciune și oboseală, spune ea.
Alte efecte grave ale consumului prea mare de fier includ ulcere și inflamații ale mucoasei stomacale. Și, este posibilă supradozajul de fier, care poate duce la comă sau chiar la moarte, deși acest lucru se întâmplă doar dacă se iau cantități foarte mari (sute de miligrame), potrivit ODS.
Țineți întotdeauna suplimentul de fier la îndemâna copiilor.
Ce cauzează caca lipicioasă și ce alimente trebuie evitate
de Adam Dave
Planul tău de pornire în 7 zile pentru un caca mai sănătos
deMarygrace Taylor
Ce îți poate spune culoarea rahatului tău despre sănătatea intestinului tău
deJessica Migala
Ce limitează absorbția fierului?
Într-un fel, scaunele negre atunci când iei suplimente de fier pot fi un efect secundar liniștitor, indicând faptul că absorbi fierul în mod corespunzător. (Acestea fiind spuse, așa cum am menționat mai sus, unele suplimente nu vor duce la acest efect secundar).
Mai mulți factori pot împiedica absorbția fierului, ceea ce va împiedica întunecarea cacaului tău. Iată care sunt cele mai bune practici, conform Clinicii Cleveland, pentru a lua un supliment de fier:
- Luați suplimentele de fier pe stomacul gol și așteptați 1 sau 2 ore înainte de a mânca.Dacă observați că suplimentul vă deranjează stomacul, este în regulă să îl luați cu mâncare.
- Luați suplimentul conform instrucțiunilor – măsurați cu atenție dacă este sub formă lichidă (folosind o seringă de dozare și nu o lingură) și nu zdrobiți, rupeți sau tăiați tabletele.
- Nu-l luați cu: produse lactate, inclusiv lapte sau suplimente de calciu; cofeină (gândiți-vă: o cană de cafea sau ceai); sau antiacide.
- Dar luați suplimentele de fier cu vitamina C, dacă este posibil, deoarece aceasta ajută la creșterea absorbției.
De asemenea, ar trebui să evitați să luați fier cu alimente bogate în fibre, potrivit NLM.
Sfat
Cercetările preliminare – inclusiv un mic studiu din octombrie 2017 în The Lancet – sugerează că administrarea de suplimente de fier o dată la două zile, în loc de zilnic, poate îmbunătăți absorbția și poate fi o rutină mai ușor de respectat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună doză și rutină de suplimente de fier pentru dumneavoastră.
Cum știți dacă suplimentele de fier funcționează?
Rahatul negru poate sugera că absorbiți eficient suplimentele de fier. Dar poate că te interesează și alte semne – împreună cu cât timp trebuie să aștepți pentru acești indicatori că suplimentele fac diferența.
Kander spune că nu există semne specifice că pastilele de fier funcționează, dar este posibil să observați o creștere a energiei și o reducere a oboselii și a stării de oboseală. De asemenea, puteți face analize de sânge pentru a determina cât de bine absorbiți fierul.
„Cel mai bun mod de a verifica este cu un test de sânge care măsoară nivelul de feritină și hemoglobină”, spune Kander.
Când să consultați un medic în legătură cu scaunele negre
Dacă aveți scaune negre doar după ce ați luat suplimente de fier și nu aveți alte simptome, este probabil un rezultat al suplimentelor. Cu toate acestea, dacă scaunele negre sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi dureri abdominale sau constipație, greață și vărsături, acest lucru poate indica ceva mai grav, cum ar fi o obstrucție.
Dacă simptomele tale durează mai mult de câteva zile, vorbește cu medicul tău, spune Kander.
Sângele în scaun poate fi un semn de fisuri anale, hemoroizi și unele tipuri de cancer, conform Beaumont Health. În timp ce se poate datora la ceva relativ minor, există potențial pentru cauze mai grave, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră dacă observați sânge în caca.
Dacă luați suplimente de fier și aveți caca negru fără sânge, de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Dar dacă scaunele sunt negre și au și dungi roșii sau dacă par gudronate, acesta este un motiv pentru a merge la medic, potrivit NLM. De asemenea, luați legătura dacă aveți crampe la stomac sau dureri ascuțite.
Alte efecte secundare ale pilulelor de fier
Modificări ale digestiei
Constipația, arsurile la stomac, greața și diareea sunt efecte secundare comune ale suplimentelor de fier, potrivit Cleveland Clinic.
Dacă sunteți constipat din cauza fierului, administrarea unui înmuiere a scaunului vă poate ajuta, conform NLM. Scăderea dozei de fier poate fi de ajutor dacă aveți diaree sau greață.
Dinți pătați
Un alt efect secundar neașteptat: dinții pătați. Acest lucru poate apărea atunci când luați un supliment de fier lichid. Pentru a preveni petele, amestecați suplimentul de fier lichid cu apă sau alte lichide sau folosiți un pai pentru a bea doza, potrivit Mayo Clinic.
Dacă observați pete, încercați să le îndepărtați prin periaj cu bicarbonat de sodiu sau peroxid, conform NLM.
Suplimentele de fier și greutatea dumneavoastră
Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate în timp ce luați suplimente de fier, fiți liniștit: există puține dovezi științifice care să sugereze o corelație între pastilele de fier și creșterea în greutate, spune Kander.
Unii oameni cred că suplimentele de fier pot duce la o creștere a apetitului, dar Kander spune că nu este cazul.
„Pastilele de fier nu cauzează nicio creștere în greutate. Ele ajută pur și simplu organismul să producă fierul pe care nu îl obțineți suficient”, spune ea.
Cum să vă creșteți aportul de fier
Dacă doriți să vă creșteți nivelul de fier, suplimentele sunt doar o opțiune. Alte strategii includ:
- Consumați alimente cu fier.Carnea, carnea de pasăre și fructele de mare sunt surse bune de fier heme, în timp ce fierul non-heme se găsește în leguminoase (cum ar fi fasolea), nuci și semințe, conform Harvard T.H. Chan School of Public Health.
- Căutați alimente îmbogățite cu fier.Cerealele pentru micul dejun, de exemplu, sunt adesea îmbogățite cu fier.
- Încercați să folosiți o tigaie din fontă în timp ce gătiți.Făcând acest lucru poate ajuta la creșterea aportului de fier, deși este o strategie puțin imprecisă. Utilizarea tigăilor de gătit din fontă ar putea ajuta la reducerea riscului de anemie prin deficit de fier, în special la copii, conform unei revizuiri sistematice din septembrie 2019 în PLOS One.
- Coordonați ceea ce mâncați.Încercați alimente bogate în vitamina C alături de fier pentru a ajuta la absorbție și evitați să mâncați alimente care inhibă absorbția fierului chiar înainte sau după o masă bogată în fier.
Cele mai bune 5 suplimente de fier care nu vă vor deranja stomacul
deMadeleine H. Burry
Cele mai bune 6 suplimente de fier care nu provoacă constipație
deMadeleine Burry
Dacă iei fier dimineața, s-ar putea să trebuiască să-ți regândești micul dejun
byJessica Migala