Cum se folosește un bloc de yoga pentru a face 10 poziții comune mai ușoare sau mai grele

Utilizarea blocurilor de yoga în timpul anumitor poziții de yoga le poate face mai ușoare sau mai greu, în funcție de preferința dvs.

Dacă sunteți nou la yoga sau chiar dacă o faceți de ani buni, șansele sunt, utilizați blocuri de yoga în practica dvs.

Publicitate

Dar dacă doriți să începeți să utilizați blocuri de yoga și pur și simplu nu sunteți sigur cum să le includeți în practica dvs., există multe modalități de a face acest lucru. Și, deși este adevărat că blocurile de yoga pot ajuta anumite poziții mai accesibile, ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a face anumite yoga mai grele și pentru a vă aprofunda întinderea.

Publicitate

Dacă sunteți gata să explorați cum să utilizați un bloc de yoga pentru a modifica sau a progresa poziții comune, iată 10 pentru a începe.

Lectură înrudită

Cele mai bune 10 recuzite de yoga gospodărești pentru practica dvs. la domiciliu

Blocuri de yoga pe care le iubim

• Manduka Recycled Foam Yoga Block (20 USD, Manduka.com)
• Gaiam Yoga Block (9,99 USD, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork Yoga Block (18 $, Manduka.com)

1. Poza copilului (Balasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Îngenunchează pe podea cu șoldurile peste genunchi.
2. Separați genunchii în jurul lățimii șoldului și aduceți-vă degetele mari la atingere.
3. Coborâți -vă corpul pentru a vă odihni glutele pe un bloc de yoga de sub tine.
4. Expirați -vă și aduceți -vă pieptul în jos spre covoraș, alungindu -vă gâtul și coloana vertebrală și întinzându -vă coada în jos spre podea.
5. Întindeți -vă brațele în fața voastră și odihniți -vă fruntea pe un bloc de yoga așezat orizontal în fața voastră.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Luați două blocuri de yoga și așezați -le în fața dvs. (vertical) în fața covorașului de yoga. Acestea ar trebui să fie distanță de umăr.
2. Pentru a intra în poza copilului, îngenunchează-te pe podea cu șoldurile peste genunchi, separați genunchii în jurul lățimii șoldului și aduceți degetele mari pentru a atinge și coborâți corpul pentru a vă odihni glutele pe călcâie.
3. Expirați -vă și aduceți -vă pieptul în jos spre covoraș, alungindu -vă gâtul și coloana vertebrală și întinzându -vă coada în jos spre podea.
4. Întinde -ți brațele în fața ta și odihnește -ți fruntea pe covoraș. Permiteți -vă mâinile și antebrațele (sau coatele) să se sprijine pe blocurile de yoga.
5. Ar trebui să simți o întindere în brațele, pieptul și umerii.

Afișați instrucțiuni

2. pliul așezat înainte (Paschimottanasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Puneți un bloc de yoga (orizontal) sub oasele de ședere și așezați -vă deasupra lui cu picioarele direct în fața voastră.
2. Relaxați -vă genunchii, inspirați -vă în timp ce vă îndreptați spatele și expirați -vă ca pliere înainte.
3. Țineți aici, relaxați -vă în poză.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Stai pe covoraș cu picioarele în fața ta.
2. Luați un bloc de yoga și așezați -l pe orizontală la baza picioarelor, apăsând ușor tălpile în bloc.
3. Inhalați în timp ce îndreptați spatele și expirați -vă ca pliere înainte, întinzându -vă brațele spre blocul de yoga și apucând capetele acestuia cu mâinile.
4. Acest lucru adâncește întinderea pe care o vei simți în hamstrings, inghinal și coloana vertebrală.

Afișați instrucțiuni

3. Stând înainte (Uttanasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Stai cu picioarele împreună și cu brațele pe părțile laterale cu un bloc de yoga așezat vertical în fața ta.
2. Expirați în timp ce vă aplecați înainte la șolduri și lăsați capul și brațele să se atârne ușor.
3. Lăsați degetele să apese ușor în bloc.
4. Lăsați o ușoară îndoire în genunchi, mai degrabă decât să le blocați. (Puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii cât trebuie.)

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Stai deasupra a două blocuri de yoga (un bloc sub fiecare picior) și brațele pe părțile laterale.
2. Expirați în timp ce vă aplecați înainte la șolduri și lăsați capul și brațele să se atârne ușor.
3. Apăsați -vă palmele pe pământ sau îndoiți -vă coatele și leagănați -le în mâinile opuse.
4. Lăsați o ușoară îndoire în genunchi, mai degrabă decât să le blocați.
5. Această evoluție adâncește întinderea adăugând mai multă înălțime și făcând -o mai mult o întindere intensă în hamstrings -ul tău.

Afișați instrucțiuni

4. Câine cu vedere în jos (Adho Mukha Svanasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Începeți în toate patru, un bloc de yoga așezat sub fiecare mână, trageți -vă degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus, îndreptându -vă picioarele.
2. Trageți -vă umerii pe coloana vertebrală departe de urechi. Îndepărtați -vă coloana vertebrală și extindeți -vă spatele picioarelor doar în măsura în care vă permit hamstrings.
3. În funcție de flexibilitatea ta, adu -ți călcâiele spre covoraș sau rămâi pe bilele picioarelor cu genunchii aplecați.
4. După câteva respirații, aduceți genunchii înapoi la pământ în poziția de pornire.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Începeți în toate patru, un bloc de yoga așezat sub fiecare picior, trageți -vă degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus, îndreptându -vă picioarele.
2. Trageți -vă umerii pe coloana vertebrală departe de urechi. Îndepărtați -vă coloana vertebrală și extindeți -vă spatele picioarelor doar în măsura în care vă permit hamstrings.
3. În funcție de flexibilitatea ta, adu -ți călcâiele spre covoraș sau rămâi pe bilele picioarelor cu genunchii aplecați.
4. După câteva respirații, aduceți genunchii înapoi la pământ în poziția de pornire.

Afișați instrucțiuni

5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Începeți să stați, apoi faceți un pas uriaș înainte.
2. Îndoiți genunchiul din față la 90 de grade, ținându -vă genunchiul peste piciorul din față și îndoiți genunchiul din spate pentru a atinge pământul.
3. Susțineți -vă așezând fiecare mână pe un bloc de yoga de o parte și de alta a piciorului din față.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Începeți să stați, apoi faceți un pas uriaș înainte, așezând piciorul din față deasupra unui bloc de yoga.
2. Îndoiți genunchiul din față la 90 de grade, ținându -vă genunchiul peste piciorul din față și îndoiți genunchiul din spate pentru a atinge pământul.
3. Susțineți -vă așezând fiecare mână de o parte și de alta a piciorului din față.

Afișați instrucțiuni

6. Pose triunghi (Trikonasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Stai cu picioarele puțin mai mari decât lățimea umărului.
2. Indicați piciorul din față spre lateral și degetele de la picioarele din spate direct înainte.
3. Puneți un bloc de yoga în spatele piciorului din față.
4. Expirați -vă să trimiteți șoldul din spate spre piciorul din spate și să vă lăsați la talie spre partea din față a covorașului.
5. Răsuciți torsul și ajungeți la un braț spre podea pentru a vă odihni pe blocul de yoga și celălalt spre tavan. Uită -te spre mâna ta de sus.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Stai cu picioarele puțin mai mari decât lățimea umărului, ținând un bloc de yoga în ambele mâini.
2. Indicați piciorul din față spre lateral și degetele de la picioarele din spate direct înainte.
3. Expirați -vă să trimiteți șoldul din spate spre piciorul din spate și să vă lăsați la talie spre partea din față a covorașului.
4. Răsuciți torsul și întindeți ambele brațe pe lângă urechi, ținând blocul de yoga în ambele mâini. (Acest lucru nu numai că vă ajută să vă întăriți brațele, dar vă provoacă și echilibrul.)

Afișați instrucțiuni

7. Poza podului (Setu Bandhasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și îndreptați spre cer.
2. Plasați un bloc de yoga sub sacrul tău.
3. Ține -ți brațele în jos de părțile tale.
4. Relaxați -vă pe spate, respirând adânc în abdomenul scăzut și spatele jos.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și îndreptați spre cer.
2. Puneți un bloc de yoga între coapsele voastre interioare.
3. Ține -ți brațele în jos de părțile tale.
4. Strângeți -vă glutele și miezul și apăsați tocurile în pământ pentru a vă conduce șoldurile spre tavan până când formați o linie diagonală de la genunchi la șolduri la piept. Rezistați -vă la nevoia de a vă arcuia partea inferioară a spatelui în timp ce vă ridicați șoldurile. Concentrați -vă pe menținerea coloanei vertebrale într -o poziție neutră.

Afișați instrucțiuni

8. Pose de porumbei (Eka Pada Rajakapotasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Stai pe podea cu un picior îndoit în fața ta (pe cât posibil), iar celălalt picior se întindea în spatele tău.
2. Puneți un bloc de yoga sub șoldul și coapsa din față.
3. Încercați să mențineți ambele șolduri îndreptate în jos spre podea și frontală strălucitoare cât mai paralelă cu partea din față a covorașului.
4. Odihnește -ți mâinile pe coapse, șolduri sau afară în fața ta.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Stai pe podea cu un picior îndoit în fața ta (pe cât posibil), iar celălalt picior se întindea în spatele tău.
2. Puneți un bloc de yoga în fața voastră spre marginea covorașului.
3. Încercați să mențineți ambele șolduri îndreptate în jos spre podea și frontală strălucitoare cât mai paralelă cu partea din față a covorașului.
4. Îndoiți -vă înainte peste piciorul din față, aducându -vă fruntea în jos pentru a vă odihni pe blocul de yoga, cu brațele întinse spre covorașul.

Afișați instrucțiuni

9. Poza unghiului legat înclinat (Supta Baddha Konasana)

Nivel de abilități începătorieractivitate yoga

1. Întindeți -vă pe spate cu brațele întinse alături de corpul vostru.
2. Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor.
3. Permiteți -vă genunchilor să cadă de o parte și de alta cât pot merge.
4. Puneți un bloc de yoga sub ambele coapse pentru sprijin.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Întindeți -vă pe spate cu brațele întinse alături de corpul vostru.
2. Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor.
3. Permiteți -vă genunchilor să cadă de o parte și de alta cât pot merge.
4. Puneți un bloc de yoga între omoplate și un alt bloc de yoga sub cap pentru a crea un deschizător de piept blând.

Afișați instrucțiuni

10. Poză de pește (Matsyasana)

Credit de imagine: Shawna Davisskill Level Leveling Yoga Yoga

1. Întindeți -vă pe spate cu picioarele împreună și cu brațele aproape de corpul vostru – un bloc de yoga ar trebui să fie așezat pe lungime pentru a vă odihni între omoplati și un alt bloc de yoga ar trebui să fie poziționat perpendicular sub cap.
2. Inhalați în timp ce vă arcuiați partea superioară și veniți pe coroana capului.
3. Ține -te și respiră.

Afișați instrucțiuni

Nivel de abilități avansate yoga

1. Întindeți -vă pe spate cu picioarele împreună și cu brațele aproape de corpul vostru – un bloc de yoga ar trebui să fie așezat pe lungime pentru a vă odihni între omoplati și un alt bloc de yoga ar trebui să fie poziționat perpendicular sub cap.
2. Inhalați în timp ce vă arcuiați partea superioară și veniți pe coroana capului.
3. Ajungeți -vă brațele peste cap și aduceți talpa picioarelor împreună pentru a aprofunda întinderea în piept, în timp ce vă întindeți coapsele interioare și inghinația.
4. Ține -te și respiră.

Afișați instrucțiuni

Publicitate